ออกกำลังด้วยการ“รำมวยไทย” ฝึกทรงตัว-ช่วยระบบหายใจดี


   

 

   เทรนด์ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักของคนยุคนี้ ต้องยกให้ “มวยไทย” เพราะจุดเด่นของศิลปะการต่อสู้ดังกล่าว ไม่เพียงทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ยังได้อนุรักษ์ท่ามวยไทยหายาก ให้คงอยู่กับคนรุ่นลูกหลาน นอกจากนั้นข้อดีของการออกกำลังกายดังกล่าว ยังสามารถหยิบมาพลิกแพลง เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับผู้สูงวัยได้อีกด้วย ที่สำคัญคุณตาคุณยายหลายท่าน ก็ค่อนข้างคุ้นเคยกับท่ามวยไทยอยู่แล้ว โดยเฉพาะท่าออก “มัด เท้า เข่า ศอก” ที่หากนำมาใช้อย่างถูกวิธี ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย 
    ผศ.ดร.ต่อศักดิ์ แก้วจรัสวิไล จากคณะศึกษาศาสตร์ และพัฒนศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ วิทยาเขตกำแพงแสน อธิบายว่า “ที่ผ่านมาอาจารย์เคยทำงานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ด้วยกีฬามวยไทย ซึ่งไปด้วยกันได้ดีและมีประโยชน์ โดยเฉพาะช่วยในเรื่องระบบการไหลเวียนโลหิตและการหายใจที่ดีขึ้น ช่วยเรื่องการทรงตัวและสร้างความเข็งแรงให้ร่างกาย ที่สำคัญกล้ามเนื้อก็จะมาเองโดยอัตโนมัติ ลดน้ำหนักได้ดี ถ้าสังเกตให้ดีจะเห็นได้ว่าเยาวชนทั่วไปก็มักจะชอบเข้ายิม เพื่อเรียนมวยไทยเพื่อเบิร์นไขมัน แต่ทั้งนี้การออกกำลังกาย ด้วยมวยไทยของผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นต้องฝึกในลักษณะของท่วงท่าที่ยาก เพียงแค่ท่าร่ายรำมวยไทย เช่น     1.“ท่ายืน” ตรงนี้จะช่วยเรื่องการทรงตัวให้กับคนสูงวัย ซึ่งเป็นเรื่องพื้นฐานที่จำเป็นมากสำหรับคนวัยนี้ เพราะถ้ามีการทรงตัวที่ดี ก็จะช่วยเรื่องการเดิน อีกทั้งป้องกันการสะดุดหกล้มได้ 
ส่วนท่าที่ 2 “ท่าร่ายรำไหว้ครู” ซึ่งเป็นท่ายืน ที่ประกอบด้วย “หงส์เหิน”, “ท่านกยูงรำแพน”, “ท่าพระรามแพลงสอน”  3.“ท่าออกมัด เท้า เข่า ศอก” ก็ล้วนนำมาใช้ออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยการเลือกใช้เพลงประกอบ ตามที่คนสูงอายุชอบ ขณะเดียวกันหากชอบเพลงช้า ก็ให้ออกท่าทางมวยที่ช้าเช่น “ท่าพระรามแผลงสอน” หรือชอบเพลงเร็วๆ ก็สามารถออก “ท่ามัด เท้า เข่า ศอก” เป็นต้น 
    แต่ทั้งนี้ ข้อควรระวังที่น่าสนใจ แนะนำว่าผู้สูงอายุไม่ควรหักโหม แต่ให้ออกกำลังด้วยท่วงท่ามวยไทยในลักษณะเบาๆ หรือออกได้ไม่เกิน 40-50 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรใช้เวลาในแต่ละวันประมาณ 15-20 นาที หรือไม่เกินวันละ 30 นาที นอกจากการเอกซ์เซอร์ไซส์แล้ว ผู้สูงอายุสามารถประยุกต์ท่ามวยไทย ในรูปแบบการป้องกันตัวได้ เช่น ท่าสลับฟันปลา, ท่าฉะ ซึ่งมีลักษณะการแบะมือทั้งสองข้างออก เพื่อป้องกันตัวไม่ให้ถูกล็อกตัว ตลอดจนการย่อตัว และการถอยเพื่อป้องกันมิจฉาชีพจู่โจมได้เช่นกัน.
 


"หลวงปู่เปลี่ยน ปัญญาปทีโป"อริยสงฆ์ "สายหลวงปู่มั่น" ละสังขารแล้ว เมื่อวันตรุษจีน ที่ ๑๕ กุมภา ๖๑ภายในกุฏิท่าน ณ วัดป่าอรัญญวิเวก บ้านปง ต.อินทขิล อ.แม่แตง จ.เชียงใหม่

ปีแห่ง "โชคลางกระถางแตก"
ว่าด้วยกินและเที่ยว 'ตรุษจีน'
'หมอธี...บนทางคิดจริยธรรม'
'ไซด์ไลน์' ภาคสังคมจริยธรรม
ประชาธิปไตยกลับหัว
สำนึกข้าราชการ 'วิทูรัช ศรีนาม'