26653 16/01/2019 00:01 16/01/2019 00:01 แนะเช็กอากาศก่อนออกเดิน เลี่ยงสวนสาธารณะในเมือง (การคัดแยกขยะรีไซเคิลได้ จะช่วยลดการเผาขยะพลาสติกที่เป็นสาเหตุหนึ่งของมลภาวะอากาศ ทั้งในเมืองและเขตปริมณฑล)     มีคำเตือนเกี่ยวกับค่าฝุ่นละอองควันพิษจิ๋วออกมาต่อเนื่อง แต่ทว่าการออกกำลังกายก็ถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักเจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้น จึงต้องเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังสม่ำเสมอ แม้ผู้สูงวัยหลายคนต้องหาหน้ากากมาใส่ปิดปากปิดจมูกขณะเอกเซอร์ไซส์ในสวนสาธารณะกลางใจเมือง แต่บางรายก็อดสงสัยไม่ได้ว่า การขยับร่างกายในช่วงที่มีปัญหามลพิษที่ถูกต้องนั้นจะต้องทำอย่างไร (พญ.วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์)     คุณหมอฟ้า-พญ.วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์ ผู้เชี่ยวชาญด้าน Anti-Aging Medicine ประจำศูนย์สุขภาพ “Vital Life” รพ.บำรุงราษฎร์ มีคำแนะนำที่เหมาะสมในการดูแลสุขภาพช่วงที่มีปัญหามลพิษว่า “อันดับแรก ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ฝุ่นควันพิษจิ๋วขนาด 2.5 ไมครอน จากท่อไอเสียรถยนต์ ถือว่าเป็นอันตรายอย่างมาก เพราะหน้ากากอนามัยธรรมดาไม่สามารถกรองฝุ่นควันพิษเหล่านี้ได้ เมื่อเข้าไปที่กระแสเลือด จะส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุที่ป่วยเป็นโรคทางเดินหายใจ อาทิ เป็นภูมิแพ้ หรือเป็นโรคถุงลมโป่งพองอยู่แล้ว ให้ทวีความรุนแรงของอาการมากขึ้น และโดยเฉพาะผู้สูงวัยอายุ 75 ปีขึ้นไปนั้น การได้สัมผัสหรือหายใจเอาฝุ่นควันพิษเกิน 2.5 ไมครอนเข้าไป จะเพิ่มอัตราความเสี่ยงต่อ “โรคหลอดเลือดหัวใจ” ได้ หรือทำให้ “หัวใจวาย” ได้เช่นกันค่ะ      “หมอแนะนำว่าหากเป็นกลุ่มผู้สูงอายุที่มีภาวะป่วยโรคหัวใจอยู่ก่อนแล้ว หากต้องการออกกำลังกาย จำเป็นต้องตรวจเช็กสภาพมลพิษทางอากาศก่อนออกไป โดยสามารถเช็กได้ที่เว็ปไซต์ของ WHO /air pollution แล้วเลือกสถานที่ตั้งคือกรุงเทพมหานคร หรือเข้าไปที่เว็ปไซต์ของกรมควบคุมมลพิษ (aqmthai.com) และเลือกสถานที่ระแวกที่เราอยู่อาศัย โดยเมื่อเข้าไปเช็กแล้วพบว่าพื้นที่ที่จะไปออกกำลังกายเป็น “สีแดง” นั่นแปลว่าอันตราย จึงควรหลีกเลี่ยง หรือตรวจเช็กแล้วพบ “สีส้ม” หากเป็นผู้ที่สุขภาพแข็งแรงและไม่มีโรคประจำตัว ก็สามารถไปออกกำลังกายได้  (หน้ากาก N 95 อุปกรณ์ที่สำคัญช่วงคำเตือนฝุ่นควันพิษในเมืองและปริมณฑลที่มีรถยนต์หนาแน่น)     แต่ถ้าเช็กแล้วมีการรายงานว่าพื้นที่ดังกล่าวเป็น “สีส้มและสีแดง” ผู้สูงอายุไม่ควรไปออกกำลังกายในพื้นที่ดังกล่าวโดยเด็ดขาด แต่ถ้าจำเป็นต้องไปออกกำลังกายจริงๆ แนะนำว่าให้สวมหน้ากากอนามัยที่ปลอดภัยจากควันพิษจิ๋วอย่างหน้ากาก N95 และต้องไปในสถานที่ไกลจากฝุ่นควันพิษ ไม่มีรถวิ่งผ่าน สังเกตง่ายๆ ว่าเป็นสวนสาธารณะที่มีต้นไม้สีเขียวจำนวนมาก อีกทั้งบริเวณโดยรอบนั้นไม่มีการเผาขยะ และปราศจากการก่อสร้างอาคารต่างๆ ที่สำคัญเลย ขณะที่ออกกำลังกายก็ให้ผู้สูงอายุพยายามหายใจผ่านทางจมูก เพราะระบบทางเดินหายใจจะมีขนจมูกคอยปกป้องฝุ่นละอองต่างๆ เพราะถ้าหายใจเข้า-ออกผ่านทางปาก จะไม่มีตัวกรองมลพิษนั่นเอง ซึ่งที่กล่าวมาไม่เพียงเป็นคำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการ “เดินจ๊อกกิ้ง” แต่ผู้ที่ชื่นชอบ “การปั่นจักรยาน” ก็จำเป็นต้องปฏิบัติในลักษณะดังกล่าวเช่นกัน หรือเลิกปั่นไปชั่วขณะก่อน ก็จะดีที่สุดค่ะ” (อาหารกลุ่มวิตามินซีสูงจะช่วยป้องกันการอักเสบของร่างกายในช่วงที่มีปัญหามลพิษจิ๋ว)     ในส่วนของการดูแลสุขภาพทั่วไป โดยเฉพาะการชะลอวัยนั้น เนื่องจากฝุ่นควันพิษเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบ ดังนั้น การบริโภคอาหารในกลุ่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ หรือช่วยชะลอการอักเสบจากปัญหามลพิษทางอากาศนั้น ได้แก่ “กลุ่มอาหารที่วิตามินซีสูง” ได้แก่ ฟักทอง หรือน้ำฟักข้าว กระทั่งฝรั่ง รวมถึง “อาหารกลุ่มที่มีสารไลโคปีน” อย่างมะเขือเทศ นอกจากนี้ก็แนะนำให้ติดเครื่องกรองอากาศภายในบ้านและในรถยนต์ โดยเฉพาะบ้านไหนที่มีทั้งเด็กเล็กและผู้สูงอายุ ที่สำคัญไส้กรองอากาศทั้งในบ้านและรถยนต์นั้น จำเป็นต้องเปลี่ยนไส้กรองทุกๆ 3 เดือน และที่สำคัญหมออยากแนะนำให้ทุกคนช่วยกันคัดแยกขยะค่ะ โดยเฉพาะขยะที่รีไซเคิลได้ ตรงนี้จะช่วยลดการเผาขยะที่เป็นสาเหตุของมลพิษทางอากาศ ซึ่งถ้าทุกคนช่วยกัน แน่นอนว่ามันก็จะช่วยลดปัญหามลภาวะได้ ซึ่งถือเป็นการป้องกันทางอ้อม ที่หากช่วยกันก็จะคืนอากาศที่สะอาดบริสุทธิ์ให้กับเมืองกรุงอีกครั้งค่ะ” https://www.thaipost.net/main/detail/26653 Anti-Aging Medicine, คุณภาพชีวิต, พญ.วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20190115/image_big_5c3ddd9a3b8be.jpg 22468 22/11/2018 00:01 22/11/2018 00:01 เครื่องดื่มรสอุ่นฤทธิ์ผ่อนคลาย แก้ปัญหาผู้สูงวัยนอนไม่หลับ (“ดื่มนมอัลมอนด์” อุ่นๆ ช่วยผู้สูงวัยนอนหลับได้ดี)     ปัญหาการนอนไม่หลับกับผู้สูงอายุมักพบได้บ่อย และเราก็มักจะเคยได้ยินว่าคนสูงวัยจะพักผ่อนน้อย ตื่นเร็ว แต่ถ้าหากยิ่งประสบกับภาวะการข่มตานอนที่ยาก นั่นอาจส่งผลต่อสุขภาพชีวิตผู้สูงวัยได้ โดยเฉพาะอาการอ่อนเพลียและไม่กระฉับกระเฉง ง่วงเหงาหาวซึมอยู่ตลอดเวลา พญ.วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Anti-Aging Medicine ประจำศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ Vital Life โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ มาให้ข้อการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยให้คนสูงวัยนอนหลับได้ดี (พญ.วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์)     พญ.วรรณวิพุธ ให้ข้อมูลว่า “อาหารบำรุงสมองและช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดี คือสารอาหารที่มี “แมกนีเซียม” สูง เช่น “นมอัลมอนด์” หรือว่า “กล้วย” แต่ให้รับประทานผลไม้ดังกล่าวในปริมาณที่ไม่เยอะ เพราะข้อเสียของกล้วยนั้น แม้จะมีแมกนีเซียมอยู่ก็จริง แต่ขณะเดียวกันก็จะมีเยื่อเมือกและใยอาหารที่สูง ดังนั้นผู้สูงอายุรับประทานมากไปก็มักจะอืดท้องได้ จึงแนะนำว่าให้ดื่มนมอัลมอนด์จะเหมาะกว่า (“ชาดอกเก๊กฮวย” และ “ชาดอกคาโมมายล์” กลุ่มเครื่องดื่มที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนได้)     รองลงมา ได้แก่ การบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมของ “คาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เหมาะสม” สังเกตว่า ถ้าก่อนนอนผู้สูงอายุกินอาหารที่มีไขมันเยอะ หรือว่ามีปริมาณแป้งเยอะ (กินข้าวเยอะ) จะทำให้กระเพาะทำงานค่อนข้างหนัก นั่นจึงเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับได้ทางหนึ่ง และอาจมีปัญหากรดไหลย้อนได้เช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานนมอุ่นๆ ก่อนนอนในปริมาณ 200 ซีซี นอกจากนี้กลุ่มของสารอาหารที่ทำให้คนสูงวัยนอนหลับได้ดี คือ “กลุ่มเครื่องดื่มที่สร้างความผ่อนคลาย” ได้แก่ “ชาคาโมมายล์” หรือ “ชาใบเก๊กฮวย” แต่มีข้อควรระวังคือหากดื่มชาใบเก๊กฮวยต้องไม่ใส่น้ำตาล เนื่องจากความหวานจากน้ำตาลจะทำให้รู้สึกตื่นตัวและนอนไม่หลับในที่สุด     ในส่วนของการปรับสิ่งแวดล้อมเพื่อส่งเสริมการนอนให้กับผู้สูงวัยก็สำคัญ โดยหมอแนะนำว่า 1.ให้เลือกฟูกนอนที่มีคุณภาพดี ช่วยระบายอากาศ และรองรับสรีระของร่างกาย อีกทั้งทำให้นอนหลับสบาย โดยปราศจากปัญหาปวดหลังและปวดเข่า เป็นตะคริวขณะนอน 2.อุณหภูมิในห้องนอนต้องไม่เย็นและไม่ร้อนเกินไป เพราะถ้าเปิดเครื่องปรับอากาศเย็นจะทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย 3.การนอนเปิดแอร์จะทำให้ผิวแห้ง และอาจกระตุ้นโรคภูมิแพ้กระตุ้นในคนสูงวัยได้ ดังนั้นควรหาแก้วน้ำวางไว้หัวเตียงเพื่อจิบป้องกันอาการกระหายน้ำ รวมถึงผิวแห้ง ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น 4.ควรนอนหลับพักผ่อนในห้องที่มืดสนิท และไม่มีเสียงดังรบกวน ที่สำคัญก่อนเข้านอนไม่ควรรับชมละครที่มีฉากแอคชั่น หรือละครที่มีฉากตบตี เพราะจะทำให้รู้สึกตื่นตัวและนอนหลับได้ยากเช่นเดียวกัน. https://www.thaipost.net/main/detail/22468 Anti-Aging Medicine, Vital Life, คุณภาพชีวิต, พญ.วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์, โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20181121/image_big_5bf556fd63d48.jpg