47617 09/10/2019 00:01 09/10/2019 00:01 อย่าลืมกินยานะครับ <p> &nbsp;&nbsp; &nbsp;กำลังพักร้อนลั้ลลาอยู่ต่างประเทศ มีเพื่อนผู้หวังดีส่งข้อความทางไลน์มาให้มนุษย์ป้า ซึ่งตรงใจอย่างมากกับชีวิตวันเกษียณเป็นอย่างดี เพราะผ่านร้อนผ่านหนาวมานาน โดยเฉพาะยามนี้ต้องเผชิญอากาศหนาวมาที่เยลโล สโตน ในสหรัฐอเมริกา แบบว่ากลางคืนติดลบ กลางวันต่ำกว่า 5 องศาเซลเซียส ก็รู้สึก...จริงมากกับสิ่งที่เพื่อนแชร์มา นั่นคือ.. &nbsp;&nbsp; &nbsp;Tom Ferry โค้ชชิ่งด้านอสังหาริมทรัพย์คนดัง เค้าบอกในรายการทีวีว่า &quot;คุณไม่จำเป็นต้องมีวันร้ายๆ ใช่มั้ย? &quot;ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันดีๆ ถึงเวลาที่คุณต้องกระตุ้นตัวเองด้วยการกินยา (MEDS) แล้ว, เชื่อผม!&quot; ยา 5 เม็ดที่ทอมพูดถึง คือ &nbsp;&nbsp; &nbsp;1.Meditation นั่งสมาธิ นี่ขนาดฝรั่งยังนั่งสมาธิเลย เราคนไทยเมืองพุทธแท้ๆ ผมว่าเราน่าจะเริ่มปฏิบัติกันนะครับ นั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 15 นาที ตอนตื่นเช้าหรือก่อนนอนก็ได้ อันนี้ยาเม็ดแรกครับ &nbsp;&nbsp; &nbsp;2.Exercise ออกกำลังกายให้เหนื่อย แต่ไม่เหนื่อยมากเกินไป อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ใน fat burn zone อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นี่คือยาเม็ดที่สองของวันครับ &nbsp;&nbsp; &nbsp;3.Diet อาหารก็สำคัญ ลดการกินของมัน แป้ง น้ำตาลลง กินผักผลไม้ให้มากขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้นแน่นอนครับ นี่ไง ยาเม็ดที่สามของวันนี้ &nbsp;&nbsp; &nbsp;4.Sleep การนอน ให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นไปนะครับ ถ้าหลับไม่พอ ไปหลับซ่อมช่วงกลางวันสัก 15-20 นาที ก็มีประโยชน์ อย่าเครียดมากครับ เวลานอนแก้อะไรไม่ได้แล้ว นอนๆ ไปเถอะ คิดไปก็เท่านั้น &nbsp;&nbsp; &nbsp;5.Social คบเพื่อนดี สังคมดี เราก็จะมีความสุขครับ เลือกคบคนดีๆ หากหลีกเลี่ยงคนไม่ดีไม่ได้ ก็ทำใจ &quot;เมตตา&quot; กันไปครับ เค้าก็เป็นเพื่อนทุกข์ เกิด แก่ เจ็บ ตาย เช่นเดียวกันกับเรา เค้าต้องลำบากลำบนหาเงินหาทอง ต้องรักษาญาติพี่น้องที่เจ็บป่วย และสุดท้ายตัวเองก็เจ็บป่วยและตายจากไป เช่นเดียวกันกับเรา เหมือนกันทุกคนนั่นแหละครับ อภัยและเมตตากันครับ เราจะสบายใจเอง &nbsp;&nbsp; &nbsp;สรุป ยา 5 เม็ดที่เล่ามา อย่าลืมกินทุกวันเลยนะครับ แล้วท่านจะแข็งแรงและมีความสุข เหมือนที่ผมอวยพรให้ท่านทุกวันเลย &nbsp;&nbsp; &nbsp;มนุษย์ป้าก็พยายามทำอยู่นะคะ โดยเฉพาะเรื่องของสุขภาพ เพราะถ้าเดี้ยงเร็ว เสื่อมไว เวลาที่เหลืออยู่จะเอาไปท่องโลกกว้างที่ยังไม่เคยเห็น ทางมันคงจำกัดและแคบลงเรื่อยๆ ค่ะ ดังนั้นขอเชียร์อัพทุกคนว่า...สู้โว้ย!!! โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเป็นสมาชิกคนเกษียณสดๆ ร้อนๆ นะคะ ถึงจะไม่ค่อยเต็มใจ เพราะรู้สึกว่ายังสดชื่นเหมือนอยู่บนภูเขาอยู่ก็ตาม. &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&ldquo;ป้าเอง&rdquo;</p> https://www.thaipost.net/main/detail/47617 Diet, Exercise, Meditation, Social, ป้าเอง, มองมุมสูง FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20171218/5a37680816e92.jpg