57740 21/02/2020 00:01 21/02/2020 00:01 ท่องเที่ยวเปิดประสบการณ์ชีวิต ถ่ายทอดสู่คนรักการเดินทาง (กาญจนา พันธุเตชะ)         ถ้าพูดถึงคุณป้าแบ็กแพ็ก ที่ถือเป็นไอดอลของผู้สูงวัยในการเดินทางท่องเที่ยวเพื่อเปิดประสบการณ์ให้กับตัวเอง เมื่อเข้าสู่วัยหลัก 6 แล้ว เชื่อว่าหลายคนคงรู้จักกันดี ในนาม ป้าแป๋ว-กาญจนา พันธุเตชะ วัย 67 ปี อดีตข้าราชการกระทรวงสาธรณสุข ที่ปัจจุบันเป็นเจ้าของเพจในเฟซบุ๊กที่ใช้ชื่อว่า “ป้าแบ็กแพ็ก” นอกจากการใช้เวลาว่างหลังวัยเกษียณในการเดินทางไปท่องเที่ยว ทว่าสิ่งที่น่าสนใจคือ การที่ป้าแป๋วเที่ยวเองคนเดียวเพียงลำพัง ดังนั้นประสบการณ์ในการเดินทางจึงเป็นสิ่งที่มีคุณค่า อีกทั้งสามารถนำมาบอกเล่าเก้าสิบให้กับคนหลัก 6 ที่สนใจอยากท่องเที่ยวเพียงลำพังได้นำไปปรับใช้ได้ ซึ่งการท่องโลกเพื่อเปิดประสบการณ์ให้ตัวเองว่าสนใจแล้ว แต่การดูแลสุขภาพให้ฟิตแอนด์เฟิร์มเพื่อให้เที่ยวได้อย่างสนุก ก็เป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้สำหรับคนวัยนี้ เพราะป้าแป๋วแอบกระซิบว่า ช่วงเดือนเมษายนที่กำลังจะถึงนี้มีแพลนว่าจะไปท่องยุโรปตะวันออกเพียงลำพัง ซึ่งกินเวลานานถึง 3 เดือน       ป้าแป๋ว-กาญจนา ให้ข้อมูลว่า “การดูแลสุขภาพของป้าก็คล้ายกับคนทั่วไปค่ะ คือการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันค่ะ โดยการทำท่ากายบริหารด้วยกระบอง ต่อด้วยการเต้นฮูลาฮูป โดยรวมแล้วก็ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายของเรา มันทำให้เวลาที่เราไปทริปแต่ละครั้ง ที่เราต้องเดินมากๆ พร้อมกับแบกเป้สัมภาระ ดังนั้นการออกกำลังกายบ่อยๆ ก็ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงมากขึ้น ทำให้เราสามารถเดินได้นานขึ้น และช่วยทำให้การทรงตัวดีขึ้นเช่นเดียวกัน       ส่วนเรื่องอาหารการกินนั้น ก็เลี่ยงของหวานและอาหารมัน เพราะเมื่ออายุมากขึ้นก็ยิ่งต้องระวังอาหารที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังให้มากยิ่งขึ้นเช่นกัน โดยทั่วไปป้าแป๋วก็จะรับประทานอาหารง่ายๆ ซึ่งอาหารข้างทางก็สามารถกินได้ แต่ก็จะไม่กินแกงกะทิ และเลือกอาหารที่ปรุงจากผักผลไม้เป็นสำคัญ         “แต่ถ้าพูดถึงเรื่องการบริหารจิตใจ ป้าแป๋วชอบนั่งทำสมาธิด้วยตัวเอง และสังเกตว่ามันสามารถช่วยคลายเครียดได้จริง โดยเฉพาะหลังวัยเกษียณที่หลายคนอาจต้องอยู่บ้าน กระทั่งเกิดเป็นความเครียดหรือความวิตกกังวล นอกจากนี้ การหาข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่ท่องเที่ยวซึ่งเราจะต้องเดินทางไปยังประเทศต่างๆ นั้น ทำให้เรามีอะไรทำ ไม่คิดฟุ้งซ่านในเรื่องต่างๆ และได้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเทศนั้นๆ อีกด้วยค่ะ ตรงนี้ก็เป็นส่วนดีของการท่องเที่ยวหลังวัยเกษียณที่ป้าได้รับค่ะ”       ทว่าประโยชน์ของการท่องเที่ยวนั้น นอกจาก ป้าแป๋ว ในวัย 67 ปี จะได้เปิดโลกทัศน์ของตัวเองแล้ว ประสบการณ์และความรู้ในการเผชิญโลกกว้างนั้น ยังสามารถนำมาถ่ายทอดให้กับผู้อื่นได้เช่นกัน ในบทบาทของวิทยากรให้ความรู้กับผู้ที่รักการเดินทางสไตล์แบกเป้           “นอกจากการท่องเที่ยวแล้ว เมื่อเดือนที่ผ่านมา ป้าแป๋วได้ถูกเชิญไปเป็นวิทยากรให้กับพนักงานของสำนักงาน ก.พ. (สำนักงานคณะกรรมการข้าราชการพลเรือน) ที่กำลังจะเกษียณในปีนี้ ตั้งแต่เรื่องของการท่องเที่ยวในวัยเกษียณสำหรับคนที่ชื่นชอบการท่องเที่ยว ซึ่งก็ถือเป็นอดิเรกอย่างหนึ่งของคนวัยหลัก 6 ที่ต้องหยุดพักยาว ตลอดจนการหาข้อมูลประเทศที่จะไปอย่างรอบด้าน หรือการเตรียมตัวที่สำคัญก่อนเดินทาง ทั้งเรื่องของการเตรียมสุขภาพ ยารักษาโรค เรื่องการค่าใช้จ่ายที่จำเป็นในการเดินทาง ตลอดจนที่พัก และการปฏิบัติข้อห้ามและข้อปฏิบัติต่างๆ สำหรับผู้ที่ต้องการเดินทางเพียงลำพัง ซึ่งบทบาทดังกล่าวก็ไม่เชิงเป็นงานประจำหลังวัยเกษียณ เพราะแต่ละงานก็ค่อนข้างทิ้งระยะเวลาห่างกัน แต่เป็นไปเพื่อให้ความรู้กับคนรักการเดินทางด้วยตัวเองมากกว่าค่ะ”         คุณป้าแบ็กเพ็ก ลูก 2 คน ทิ้งท้ายให้ฟังว่า “ปัจจุบันคนวัยเกษียณหลายคนป่วยเป็นโรคเครียดและโรคซึมเศร้ามากขึ้น ดังนั้นการใช้เวลาว่างกับท่องเที่ยว นอกจากการอยู่กับครอบครัวแล้ว ก็ถือเป็นการดูแลสุขภาพคนหลัก 6 แบบองค์รวมทั้งกายและจิตได้เช่นเดียวกัน ส่วนใครที่ไม่ชอบการเดินทางท่องโลก ก็สามารถเลือกทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ อย่างการออกกำลังกาย หรือทำงานจิตอาสา ฯลฯ เพราะการที่ปล่อยตัวเองให้อยู่บ้านเพียงลำพังนั้นเสี่ยงต่อพฤติกรรมเนือยนิ่งที่อาจก่อโรคร้ายแรงได้ไม่รู้ตัว”. https://www.thaipost.net/main/detail/57740 กาญจนา พันธุเตชะ, คุณภาพชีวิต, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20200220/image_big_5e4e7907ae465.jpg 27344 24/01/2019 00:01 24/01/2019 00:01 หาความสุขจากสิ่งรอบตัว เทคนิคสร้างคุณภาพวัยเกษียณ (วิธีสร้างความสุขให้กับวัยเก๋าอย่างง่ายๆ คือการเข้าวัดปฏิบัติธรรมะ และปล่อยวางให้กับทุกปัญหาที่เกิดขึ้น)         ปัจจุบันปัญหาสุขภาพจิตสามารถพบได้ทั้งวัยรุ่น หนุ่มสาวออฟฟิศ ไปจนถึงผู้สูงอายุที่ป่วยโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตที่มีแนวโน้มพุ่งสูงขึ้นเรื่อยๆ และที่มาของปัญหาหนีไม่พ้นเรื่องความเครียด ตลอดจนการที่คาดหวังในเรื่องต่างๆ มากจนเกินไป เมื่อไม่ได้ที่ตั้งใจไว้ก็ทำให้ผู้ป่วยหมดกำลังและรู้สึกท้อแท้ในการใช้ชีวิต กระทั่งเลือกตัดช่องน้อยแต่พอตัวในที่สุด แต่อย่าลืมว่าทุกปัญหาย่อมมีทางแก้ไขเสมอ หากเรามีสติและรู้จักที่มองปัญหาให้เป็นปัญญา โดยเฉพาะการมีความสุขกับตัวเองในแบบง่ายๆ ที่บางครั้งไม่จำเป็นต้องใช้เงินเยอะในการซื้อความสบายใจให้กับตัวเรา มีคำแนะนำจากคนรุ่นใหญ่ที่เลือกสุขภาพดีทั้งกายและใจด้วยวิธีคิดในแบบของตัวเอง ที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ทั้งคนวัยเก๋าและลูกหลานที่ต้องการทางสายกลางในการดำเนินชีวิต (อ.ณรงค์ เทียมเมฆ)       เริ่มกันที่ อ.ณรงค์ เทียมเมฆ ผู้ทรงคุณวุฒิด้านสุขภาพจาก สสส. บอกว่า “คำว่ามีความสุขนั้นมันอยู่ที่ใจของเรา โดยจากการแสวงหาความสุขจากตัวเราเอง อย่าหลอกตัวเอง และอย่าคาดหวังในสิ่งที่ไกลเกินเอื้อม เพราะการตั้งเป้าหมายสูงเท่าไหร่ เมื่อไม่ได้มันก็จะทุกข์ใจมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเราจำเป็นต้องลดความทะยานอยากในชีวิตลง ที่สำคัญต้องรู้จักกินใช้เท่าที่มี นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่มักชอบตั้งเป้าหมายกับลูกหลาน ไม่ว่าจะอยากให้เขาเป็นอย่างนั้นอย่างนี้ หรือคอยเป็นกังวลและเป็นห่วงเขามากจนเกินไป สิ่งเหล่านั้นก็จะทำให้ชีวิตเป็นทุกข์เช่นกัน หรือการเป็นทุกข์จากความห่วงใยนั่นเอง       “ดังนั้นจึงควรคิดเสียว่า อันที่แล้วเราไม่สามารถที่จะไปควบคุมชีวิตของใครได้ ขณะเดียวกันก็ให้มองความเป็นห่วงที่เกินเหตุ ให้เป็น “ความเมตตา กรุณา มุทิตา และอุเบกขา” เพราะถ้าว่ากันตามจริงแล้ว การไปฉุดรั้งไม่ให้สิ่งไม่ดีเกิดขึ้นกับคนในครอบครัวก็เป็นเรื่องยาก เพราะทุกสิ่งที่เกิดขึ้นย่อมมีเหตุผลและปัจจัยเป็นตัวกำหนดเสมอ ดังนั้นสุดท้ายแล้วจึงทำได้แค่การปล่อยวางนั่นเอง เมื่อนั้นความเครียดและความไม่สบายใจมันก็จะน้อยลงตามไปด้วยครับ”       นอกจากนี้ การสร้างความสุขอย่างง่ายๆ ของคนวัยหลัก 5 หลัก 6 ในฐานะพุทธศาสนิกชน  “การเข้าวัด” ก็ช่วยทำให้เกิดความปีติสุขใจได้ทางหนึ่ง แต่ต้องพิจารณาถึงจุดประสงค์ในการเข้าวัดเช่นกัน เพราะถ้าหากไปวัดเพื่อหาวัตถุมงคล หรือไปเพื่อเป่าเสก หรือร้องขอสิ่งต่างๆ ตรงนี้ก็จะไม่มีประโยชน์ แต่ถ้าเราไปหาธรรมะจริงๆ เช่น การสวดมนต์ หรือปฏิบัติธรรม และแผ่เมตตา วิธีนี้ย่อมทำให้จิตของผู้สูงอายุสงบนิ่ง และลดความฟุ้งซ่านอันเกิดจากสภาพแวดล้อมใกล้ตัวได้ หรือแม้แต่การที่เราอยู่บ้าน แต่เรามีธรรมะในใจ และรู้จักการบริหารศีล สมาธิ อีกทั้งปัญญาได้ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงช่วยดับทุกข์ แต่ยังเป็นแนวทางในการใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขกับสิ่งที่เรามีและเราเป็นได้ครับ” (ป้าแป๋ว-กาญจนา พันธุเตชะ กับความสุขอย่างง่ายๆ คือการอ่านหนังสือท่องเที่ยว และการท่องโลกเพื่อเปิดประสบการณ์ชีวิต)       ถัดมาที่เจ้าของฉายา “ป้าแป๋วแบ็กแพ็ก” หรือ ป้าแป๋ว-กาญจนา พันธุเตชะ ข้าราชการเกษียณอายุที่รักการท่องเที่ยวผจญภัยในต่างแดน และเจ้าของเพจ “ป้าแบ็กแพ็ก” บอกถึงวิธีการสร้างความสุขที่ได้จากการท่องเที่ยวอย่าง “การอ่านหนังสือคู่มือเดินทาง” ที่ถือเป็นการสร้างความสงบในใจที่ไม่ยุ่งยาก และสามารถสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้แม้อยู่บ้าน       “ความสุขของป้าในวัย 66 ปี คิดว่าเป็นสิ่งที่เราสามารถมันได้ด้วยตัวเอง อย่างการอ่านหนังสือที่เป็นข้อมูลท่องเที่ยว เพราะป้าเป็นคนที่ชอบการเดินสไตล์แบ็กแพ็ก ดังนั้นก่อนที่จะไปเที่ยวที่ไหนก็จำเป็นต้องอ่านหนังสือเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ของประเทศนั้น เพื่อให้รู้ความเป็นมาเป็นไปของเขา เนื่องจากเป็นคนชอบเที่ยวในสถานที่เชิงประวัติศาสตร์ เพราะสิ่งที่ได้จากการศึกษาข้อมูล จะทำให้เรารู้เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยขณะเดินทางไปสัมผัส ที่สำคัญการอ่านหนังสือในสไตล์ที่เราชอบก็สามารถทำให้สมองของเราได้ทำงาน และมีความรู้เพิ่มพูนขึ้นอีกด้วย สิ่งสำคัญที่นอกจากการอ่าน แต่การได้มาเห็นของจริง ก็จะยิ่งทำให้เราอิ่มเอมใจค่ะ ดังนั้นวิธีการสร้างสุขของคนวัยเกษียณแต่ละคนอาจจะแตกต่างกันออกไป แต่ขอให้ทุกคนทำในสิ่งที่รักและชอบ แน่นอนว่าสิ่งนั้นจะสร้างทั้งพลังกายและพลังใจให้เราได้ค่ะ ซึ่งนั่นจะทำให้เราเป็นคนวัยเกษียณที่มีคุณภาพค่ะ”       ป้าแป๋ว บอกอีกว่า สิ่งที่เจ้าตัวได้จากท่องเที่ยว อย่างแรกคือความสุขด้านจิตใจจากการที่ได้ออกไปเห็นโลกกว้าง และได้ความรู้ ได้ฝึกสมองจากการอ่าน ที่สำคัญเวลาไปท่องเที่ยว ในต่างแดนเพียงลำพัง ยังเป็นการฝึกสมองในแง่ของการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อขณะที่เราเดินทาง ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีจุดสิ้นสุด ดังนั้นเราจึงต้องเตรียมพร้อมในการใช้ชีวิตอยู่เสมอและทุกๆ เรื่องค่ะ       ทว่าการสร้างสุขของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือการตั้งมั่นอยู่กับความพอดี รู้จักการสร้างความปีติจากสิ่งใกล้ตัวที่สนใจ และไม่ประมาทในการใช้ชีวิต...เห็นด้วยไหมค่ะ. https://www.thaipost.net/main/detail/27344 กาญจนา พันธุเตชะ, คุณภาพชีวิต, อ.ณรงค์ เทียมเมฆ, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20190123/image_big_5c485d5397acf.jpg