8370 03/05/2018 00:01 03/05/2018 00:01 'กายบริหารยืดกล้ามเนื้อ' เทรนด์ออกกำลังไล่อาการล้า (พีรพงศ์ วงศ์สวรรค์)     การป้องกันย่อมดีกว่ารักษา โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องขับขี่ยวดยานพาหนะ ตลอดจนผู้ที่ต้องนั่งรถยนต์โดยสารกลับบ้านในช่วงทั้งก่อนและหลังเทศกาลสงกรานต์ กระทั่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยจากการไม่ได้ขยับอิริยาบถเป็นเวลานานๆ ซึ่งนั่นอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร้ายแรงตามมา หากปล่อยให้อาการเจ็บป่วยดังกล่าวเรื้อรัง คุณพี-พีรพงศ์ วงศ์สวรรค์ นักกายภาพบำบัดอิสระ ได้มาให้ข้อมูลในการนวดบริการร่างกาย เพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการเดินทางทั้งไปและกลับภูมิลำเนาในช่วงเทศกาลปีใหม่ไทยไว้น่าสนใจ ที่สำคัญคนวัยหลัก 5 หลัก 6 สามารถทำได้ด้วยตัวเอง      คุณพี-นักกายภาพบำบัด กล่าวว่า “สำหรับท่านวดบริหารทั้ง 5 ท่าต่อไปนี้ ค่อนข้างมีความปลอดภัย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยร่างกายได้ ที่สำคัญยังเป็นท่าซึ่งคุณตาคุณยายสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ( “ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่”) เริ่มจาก “ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่” อันเนื่องมาจากการขับรถไปกลับต่างจังหวัดเป็นเวลานานๆ เพราะการที่คนหลัก 5 หลัก 6 ต้องการนั่งจับพวงมาลัยหลายชั่วโมง จะทำให้บริเวณกล้ามเนื้อหัวไหล่ตึง ซึ่งท่านวดกายบริหารดังกล่าวให้เริ่มจาก 1.เอามือทั้งสองข้างประสานที่บริเวณท้ายทอย 2.ให้แบะมือทั้งข้างกางออกในท่าประสานมือ 3.จากนั้นยืดหัวไหล่ให้ตึง โดยที่มือทั้ง 2 ข้างยังประสานกันอยู่ที่บริเวณท้ายทอย 4.ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นให้ทำซ้ำเช่นนี้อีก 10 ครั้ง ซึ่งท่าดังกล่าวสามารถทำได้ในช่วงที่จอดรถแวะปั๊ม (“ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ” )     ไล่มาที่อาการปวดคอ ที่สามารถบรรเทาได้ด้วย “ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ” โดยเริ่มจาก 1.ใช้มือซ้ายอ้อมศีรษะไปขับหูด้านขวา พร้อมๆ กับการออกแรงยืดกล้ามเนื้อต้นคอให้เอนพอตึง 2.ทำค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำท่านี้อีก 10 ครั้ง จากนั้นให้สลับเปลี่ยนมาทำอีกข้างหนึ่ง โดยการใช้มือขวาอ้อมศีรษะไปจับหูด้านซ้าย ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารต้นคอจากการเกร็งขณะขับรถ หรือนั่งโดยสารรถยนต์ที่ต้องเบียดเสียด  (“ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง”)     ขยับมาที่ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอย่าง “ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง” เพื่อลดอาการปวดเมื่อยหลังและบริเวณสะโพกจากการนั่งนานๆ จากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง โดยเริ่มจาก 1.ให้ผู้สูงอายุนอนหงายราบกับพื้น พร้อมกับงอเข่าทั้ง 2 ข้าง 2.ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับใต้หัวเข่าข้างขวา และดึงขาเข้าหาตัว ซึ่งขณะที่ออกแรงดึงจะทำให้บริเวณกล้ามเนื้อด้านหลังตึง 3.ทำค้างไว้ 10 วินาที และทำต่อเนื่องอีก 10 ครั้ง จากนั้นจึงค่อยเปลี่ยนสลับขา (“ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนกลางและด้านข้างลำตัว”)     ถัดมาเป็น “ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนกลางและด้านข้างลำตัว” โดยเริ่มจาก 1.ให้ผู้สูงอายุนอนหงายกับพื้น พร้อมกับชันขาทั้ง 2 ขึ้น 2.วางมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว 3.ออกแรงบิดลำตัวไปด้านขวา 4.ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นให้ทำซ้ำขาด้านขวาอีก 10 ครั้ง และจึงสลับมาบริหารที่ขาข้างซ้าย สำหรับท่ากายบริหารดังกล่าวจะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและกล้ามเนื้อด้านหลังที่หดเกร็งจากการโดยสารยวดยานพาหนะให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น (“ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง”)     ปิดท้ายกันที่ “ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง” ความพิเศษของท่านวดกายบริหารนี้จะช่วยป้องกันอาการข้อเข่าเสื่อมที่สามารถพบได้ในผู้สูงอายุทุกคน โดยเริ่มจาก 1.ให้ผู้สูงอายุนั่งชิดพนัง พร้อมกับยืดขาทั้งสองข้างให้ยืดตรง 2.หาหมอนรองที่บริเวณข้อเข่าของผู้สูงอายุ 3.ใช้ผ้าขาวม้าคล้องที่บริเวณฝ่าเท้าขวา 4.ออกแรงดึงผ้าขาวม้าเข้าหาตัว (สามารถใช้ผ้าขนหนูแทนได้) ก็จะช่วยคลายกล้ามเนื้อน่องที่หดเกร็งให้ผ่อนคลายลงได้ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่บริเวณขา ทำให้ก้าวเดินหรือขึ้น-ลงรถยนต์ได้โดยไม่สะดุดหรือรู้สึกอ่อนแรง 5.ทำค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำอีก 10 ครั้ง จึงค่อยเปลี่ยนสลับมาทำขาด้านซ้าย. https://www.thaipost.net/main/detail/8370 การนวดบริการร่างกาย, การป้องกันย่อมดีกว่ารักษา, คุณภาพชีวิต, นักกายภาพบำบัดอิสระ, ผลเสียต่อสุขภาพ, ผู้สูงอายุ, พีรพงศ์ วงศ์สวรรค์, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20180502/image_big_5ae9b4cb83af5.jpg