18498 26/09/2018 19:48 27/09/2018 00:01 ความเข้าใจผิดเรื่องแคลเซียม <p></p> <p>&nbsp; &nbsp; คนทั่วไปมักคิดว่าเมื่อร่างกายโตเต็มที่แล้ว ไม่จำเป็นต้องได้แคลเซียมเพื่อการสร้างกระดูกและฟันอีก แต่ความเป็นจริงแล้ว แคลเซียมมีความสำคัญต่อร่างกายอีกหลายอย่าง เช่น ช่วยในการแข็งตัวของโลหิตเกี่ยวกับความยืดหดของกล้ามเนื้อ เป็นต้น เมื่อร่างกายได้แคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ ก็จะดึงจากกระดูกและการขาดแคลเซียมพบมากในผู้สูงอายุ ทั้งนี้ สาเหตุมาจากการกินแคลเซียมน้อย นอกจากนี้ การดูดซึมและการเก็บไว้ในร่างกายยังมีน้อยกว่าในวัยหนุ่มสาว จึงทำให้เกิดปัญหาโรคกระดูกพรุน อาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียม ได้แก่ นม ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เป็นต้น.&nbsp;</p> https://www.thaipost.net/main/detail/18498 กุ้งแห้ง, ปลาเล็กปลาน้อย, เล็กๆน้อยๆ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg 11692 20/06/2018 00:01 20/06/2018 00:01 วิตามินและเกลือแร่ คนแก่ต้องกินแค่พอ <p></p> <p>&nbsp; &nbsp; ผู้สูงอายุควรได้อาหารที่มีธาตุเหล็กมากเพียงพอ ประมาณวันละ 6 มิลลิกรัม ในขณะเดียวกันต้องได้โปรตีนและวิตามินซีด้วย เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก อาหารที่มีธาตุเหล็กมาก ได้แก่ ผักบุ้ง คะน้า ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง เป็นต้น ส่วนวิตามินซีควรรับประทาน 30 มิลลิกรัม โดยดื่มน้ำส้มคั้นวันละ 1 แก้ว สำหรับแคลเซียมควรได้รับวันละ 800 มิลลิกรัม อาหารที่มีแคลเซียมมาก ได้แก่ น้ำนม หรือนมถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เป็นต้น. &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p> https://www.thaipost.net/main/detail/11692 กุ้งแห้ง, คะน้า, ตับ, ธาตุเหล็ก, นมถั่วเหลือง, น้ำนม, ผักบุ้ง, วิตามินซี, เล็กๆน้อยๆ, โปรตีน, ไข่แดง FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg