7855 26/04/2018 00:01 26/04/2018 00:01 สว.โหวตกีฬาในดวงใจช่วยสุขภาพดี ศึกษาข้อมูลก่อนเล่นให้ตรงไลฟ์สไตล์ (เทรนด์สุขภาพดีผู้สูงอายุ เลือกออกกำลังที่ชอบในระยะเวลาที่เหมาะสม ที่สำคัญต้องศึกษาข้อมูลอย่างรอบคอบ จะช่วยทำให้การเอกเซอร์ไซส์ได้ผลดียิ่งขึ้น )     ประเทศของเราเสียงบประมาณจำนวนมากในการจ่ายค่ายารักษาโรคให้กับคนหลัก 5 หลัก 6 ดังนั้นคงจะดีไม่น้อยหากว่าผู้สูงอายุจะช่วยประเทศด้วยการสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรงจากการเอกเซอร์ไซส์ แต่ทว่าการออกกำลังเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เนื่องจากต้องมีเทคนิคที่ถูกวิธีเพื่อให้กายบริหารของคุณตาคุณยายได้ประสิทธิภาพสูงสุด มีมุมมองของผู้สูงอายุสายเฮลตี้มาบอกถึงกีฬาในดวงใจให้ทราบทั่วกัน (ปรียา พรพิมล)     คุณป้าปรียา พรพิมล วัย 60 ปี ที่เจ้าตัวบอกว่าชอบออกกำลังกายโดย “ท่ากายบริหารแขนและขา” ซึ่งทำมาเป็นเวลา 10 ปีแล้ว เนื่องจากต้องสร้างความแข็งแรง เพราะเจ้าตัวทำงานเป็นผู้ช่วยช่างภาพสตูดิโอแต่งงาน เล่าว่า “ปกติก็ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ โดยเฉพาะ “ท่ากายบริหารแขนและขา” ประมาณวันละ 20 นาที เพราะถึงแม้อายุมาก แต่งานที่เราทำก็ต้องใช้แรงในการยกของ หรือเคลื่อนย้ายสถานที่ และช่วยแต่งหน้า พูดง่ายๆ ว่าวันหนึ่งจะเดินค่อนข้างเยอะ จึงจำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรง สำหรับเทคนิคของการออกกำลังให้ได้ผลคือ ทำเท่าที่ร่างกายทำไหว ไม่หักโหม ถึงแม้จะเป็นท่าที่ไม่ยากมาก แต่ก็ต้องศึกษาจากการอ่านหนังสือคู่มือสุขภาพค่ะ เพราะการบริหารร่างกายแต่ละส่วนนั้นอาจมีรายละเอียดไม่เหมือนกัน” (วาสนา มาดาเมทร์)     สำหรับ คุณป้าวาสนา มาดาเมทร์ วัย 62 ปี ที่ชื่นชอบการออกกำลังด้วย “กายบริหาร” เช่นเดียวกัน เนื่องจากป่วยโรคน้ำในหูไม่เท่ากันและเป็นโรคไหล่ติด จึงเหมาะกับการเอกเซอร์ไซส์ที่ไม่รุนแรงมาก “ปกติต้องออกกำลังกายทุกวันค่ะ เนื่องจากคุณหมอแนะนำให้ขยับร่างกายเบาๆ โดยการยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นแนบหูขึ้น-ลง เพราะป้าเป็นโรคไหล่ติดและเป็นน้ำในหูไม่เท่ากัน ซึ่งคนปกติก็จะออกกำลังกายได้เต็มที่ แต่ของป้าต้องทำเบาๆ ในท่าไม่รุนแรงมาก นอกจากนี้ ป้าก็ได้เพิ่มการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง โดยดูจากรายกายออกกำลังกายในทีวี ที่สอนให้หนุ่มสาวออฟฟิศลุกขึ้น-นั่งลงบนเก้าอี้ช้าๆ เพื่อป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม และออกกำลังกายต้นขา ซึ่งเป็นท่าที่ถูกต้องและปลอดภัย ตรงนี้ป้าก็นำมาปรับใช้ค่ะ”  (ปราจีนบุรี แตงทิพย์)     ด้าน คุณป้าปราจีนบุรี แตงทิพย์ ครูเกษียณราชการ วัย 64 ปี บอกว่า “กีฬาในดวงใจของป้าคือการเดินรอบๆ หนองสมบูรณ์ ซึ่งเป็นบึงน้ำรอบๆ หมู่บ้าน ทั้งนี้ เพราะว่าการเดินเป็นกีฬาที่ไม่หักโหม เหมาะกับคนสูงอายุ นอกจากนี้ ป้าก็ปั่นจักรยานเช่นเดียวกัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ก็ปั่นเบาๆ แค่พอเหงื่อออก ประมาณวันละ 30 นาที สลับกับการเดินค่ะ สำหรับหลักของการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ ป้าคิดว่านอกจากเลือกชนิดกีฬาให้เหมาะกับแต่ละคนแล้ว การออกกำลังแบบไม่หักโหมก็จะดีต่อสุขภาพไม่น้อยค่ะ” (ทวีศักดิ์ ทิพย์โกมล)     ทว่า กีฬา “โยคะ” ไม่ได้เป็นการออกกำลังที่เหมาะสำหรับคนวัยหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงทั้งกายและจิตใจให้กับ คุณลุงทวีศักดิ์ ทิพย์โกมล วัย 61 ปี บอกให้ฟังว่า “ลุงเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้วครับ โดยเฉพาะการฝึกโยคะ อาทิตย์หนึ่งก็เล่นไม่ต่ำกว่า 3-4 วัน วันละ 30-40 นาที เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่ใช้ยืดเส้นสาย ซึ่งเหมาะกับคนอายุ 50-60 ปี และเป็นกีฬาที่ช่วยลดการปวดเมื่อยแขนและขาได้เป็นอย่างดี สำหรับเทคนิคการฝึกโยคะให้ได้ประโยชน์สูงสุด ลุงจะใช้วิธีการทำสมาธิเข้ามาประกอบ โดยเฉพาะการกำหนดลมหายใจเข้า-ออกให้สอดคล้องกับท่าโยคะ นั่นจึงทำให้การออกกำลังได้ผลดี คือเรามีสติมากขึ้น และทำให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องกินยาแก้ปวดหรือไปนวดตัวบ่อยๆ” (วาสนา ภูเขียว)     ปิดท้ายกันที่ คุณป้าวาสนา ภูเขียว วัย 71 ปี ที่บอกว่า “การเดิน” ถือเป็นการออกกำลังที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขน-ขาแข็งแรง อีกทั้งยังทำให้ปอดแข็งแรงอีกด้วย “ด้วยงานที่ป้าทำมาก่อนเกษียณอย่างการเป็นเจ้าหน้าที่สาธารณสุขใน อ.ลาดหลุมแก้ว ก็ทำให้รู้ว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ที่สำคัญต้องเดินอย่างพอดี คือวันละประมาณ 30 นาที ก็เพียงพอแล้วค่ะ และเคล็ดลับการเดินให้ได้ประโยชน์ที่สุด ป้าจะเพิ่มการทำงานบ้านที่ต้องลุกเคลื่อนไหวไปมาอย่างการถูบ้าน กวาดบ้าน ตรงนี้ก็สามารถทำให้แข็งแรงได้จากการขยับร่างกายค่ะ”. (นอกจากการเดินออกกำลังแล้ว งานบ้านอย่างการเก็บกวาด ถูพื้น ก็ช่วยออกกำลังได้ทางหนึ่ง) https://www.thaipost.net/main/detail/7855 คุณป้าปราจีนบุรี แตงทิพย์, คุณป้าปรียา พรพิมล, คุณป้าวาสนา มาดาเมทร์, คุณภาพชีวิต, จ่ายค่ายารักษาโรค, ผู้สูงอายุ, ผู้สูงอายุสายเฮลตี้, โยคะ, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20180425/image_big_5ae06ecfcf37a.jpg 6943 12/04/2018 00:01 12/04/2018 00:01 ตา-ยายสอนหลาน'ตักน้ำรดเบาๆ' เล่นสงกรานต์ประหยัดให้เกียรติผู้อื่น (ตา-ยายแนะลูกหลานเล่นน้ำสงกรานต์แบบประหยัด และรักษาประเพณีไทยให้ตักรดเบาๆ)     “การเล่นน้ำสงกรานต์แบบประหยัด” กำลังถูกพูดถึงอยู่ขณะนี้ อย่างที่รู้กันดีว่าในช่วงปีใหม่ไทยตรงกับหน้าแล้ง ที่น้ำอาจจะหาได้ค่อนข้างลำบาก ดังนั้นการเล่นสาดน้ำของคนรุ่นก่อนจึงเป็นไปอย่างประหยัดและสนุกสนานแบบพอหอมปากหอมคอ ถึงขั้นที่หนุ่มสาวยุคก่อนได้นำน้ำจากการขอพรรับศีลจากผู้ใหญ่ ซึ่งถือเป็นสิ่งมงคลมาใช้ประพรมกันเพื่อคลายร้อน หาใช่การสาดใส่กันแบบเปียกโชกแบบไม่รู้ค่าเหมือนเช่นวัยรุ่นยุคนี้ไม่ สิ่งที่เกิดขึ้นทำให้หลายคนออกมาเสนอแนะวิธีเล่นสงกรานต์กับแบบเซฟๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นในแหล่งน้ำ จะได้ไม่สิ้นเปลือง หรือเล่นสาดกันในสวนไร่นา ที่นอกจากความสนุกสนานแล้ว ต้นไม้ยังได้รับความชุ่มชื่นไปในคราวเดียวกัน...ไปฟังไอเดียเล่นน้ำสงกรานต์แบบประหยัดสมัยปู่ย่าตายายยังสาว เล่าสู่คนรุ่นลูกหลานกันดีกว่า (วาสนา มาดาเมทร์)     เริ่มกันที่ คุณป้าวาสนา มาดาเมทร์ วัย 62 ปี อาชีพแม่บ้าน บอกว่า “ในส่วนตัวที่เป็นคนรุ่นก่อน ก็อยากเห็นการเล่นน้ำสงกรานต์ที่เรียบร้อย สุภาพ เอาแค่ประพรมน้ำกันเล็กน้อยก็พอแล้ว เพราะการสาดด้วยน้ำแข็งหรือปีนฉีดแรงดันสูง นอกจากเป็นอันตรายแล้ว อาจทำให้ผู้อื่นเดือดร้อน หรือกลายเป็นการทะเลาะเบาะแว้งกันได้ค่ะ ก็อยากให้ลด ละ เลิก รวมถึงการขับรถตระเวนสาดน้ำ ตรงนี้ก็อันตรายไม่แพ้กัน และยังทำให้สิ้นเปลื้องน้ำอีกเช่นกัน ตักรดกันเบาๆ ก็สนุกได้เหมือนกันค่ะ เพราะนั่นจะถือว่าเราให้เกียรติผู้อื่น”  (ทวีศักดิ์ ทิพย์โกมล)     ด้าน คุณลุงทวีศักดิ์ ทิพย์โกมล วัย 61 ปี ครูเกษียณอายุราชการ บอกว่า “อุปกรณ์บรรจุน้ำขนาดเล็ก” ถือเป็นวิธีเซฟตี้น้ำได้ทางหนึ่ง ที่สำคัญจะช่วยป้องกันไม่ให้เล่นรุนแรงได้ “หากเรามีการรณรงค์การเล่นน้ำสงกรานต์ในพื้นที่จัดงานโดยใช้อุปกรณ์ขนาดเล็ก เช่น ปีนฉีดน้ำไซส์เล็ก หรือแม้ใช้ฟอกกี้ฉีดน้ำ ก็สามารถทำให้วัยรุ่นสนุกได้ แบบไม่ต้องสาดน้ำกันแรงๆ ยังทั้งช่วยประหยัดน้ำช่วงอากาศร้อนได้ทางหนึ่ง ส่วนภาพของการนำโอ่งน้ำใส่กระบะท้ายรถแล้วไปตระเวนสาด หากเป็นไปได้ก็ควรลด ละ เลิกครับ เนื่องจากไม่มีประโยชน์ อีกทั้งเป็นอันตรายต่อผู้เล่นหากว่ารถยนต์ประสบอุบัติเหตุ กระทั่งเกิดการพลัดตกรถได้ ที่สำคัญสิ่งที่เกิดขึ้นนับว่าเป็นแบบอย่าง ของการสาดน้ำวันปีใหม่ไทยที่ไม่ถูกต้อง เพราะไม่ใช่ประเพณีดั้งเดิมของเรา และเป็นการเปลืองน้ำโดยใช่เหตุ เพราะยิ่งสาดมากก็ยิ่งต้องแวะหาจุดเติมน้ำมากเช่นกัน ก็อยากฝากเรื่องนี้ไว้ด้วยครับ” (วาสนา ภูเขียว)     ทว่าไอเดียการยึดหลักเล่นสาดน้ำกันแบบ “พอเพียง” สมัยคนรุ่นปู่ย่าตาทวด ที่ต่อให้พูดกันกี่ครั้งก็ไม่วันเชย โดยเฉพาะ “การตักน้ำในขันลอยดอกมะลิรดกันเบาๆ” ไม่ใช่แค่ประหยัด แต่ยังทำให้ผู้ที่ถูกรดน้ำรู้สึกสดชื่นจากกลิ่นหอมของดอกไม้ไทยๆ มุมมองจาก            คุณป้าวาสนา ภูเขียว วัย 71 ปี ให้ไอเดียว่า “วิธีเล่นน้ำแบบประหยัดที่ลูกหลานยุคใหม่ควรเอาแบบอย่าง คือ การใช้ขันเล็กตักน้ำในขันใหญ่ เพื่อหยอดกันเบาๆ ที่มือหรือแขน ก็เป็นอะไรที่น่ารักแล้วค่ะ และหากจะให้ดีควรลอยดอกมะลิสด หรือใส่น้ำอบไทยลงไป ก็จะทำให้ผู้ที่ถูกขอรดน้ำรู้สึกสดชื่น เพราะอย่าลืม การสาดน้ำกันแรงๆ จะทำให้น้ำเข้าจมูกและเป็นหวัดได้ค่ะ เพราะปัจจุบันจะเห็นได้ว่าเด็กๆ มักจะนำน้ำที่ไม่ค่อยสะอาดมาเล่นกัน หรือบ้านไหนที่อยากเพิ่มความเป็นไทย ป้าก็แนะนำให้ผสมน้ำอบไทยลงไป จากนั้นก็ใส่ในฟอกกี้ฉีดน้ำแบบฝอย เพื่อประพรมกันในหมู่ญาติ หรือเพื่อนสนิท ก็เป็นไอเดียคลายร้อนแบบไม่สิ้นเปลืองน้ำ” (วันทนา ทองมิตร)     ขณะที่ คุณป้าวันทนา ทองมิตร วัย 64 ปี ที่ตอบแบบอินเทรนด์ว่า การเล่นสาดน้ำในแหล่งน้ำขนาดใหญ่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีประหยัดน้ำได้ อธิบายว่า “อันที่จริงแล้วก่อนเล่นสาดน้ำก็อยากให้ลูกหลานไปรดน้ำดำหัวเพื่อขอพรจากผู้ใหญ่เสียก่อน หลักจากนั้นหากต้องเล่นน้ำกันก็ สามารถทำได้ทั้งการเล่นในแหล่งน้ำ เช่น สระน้ำส่วนตัว หรือบึงน้ำที่สามารถลงไปใช้ประโยชน์ได้ ก็ทำให้ไม่ต้องใช้น้ำจากก๊อกน้ำประปา ก็เป็นการประหยัดทรัพยากรที่ดี หรือหากเป็นในพื้นที่ กทม. สิ่งที่เหมาะมากที่สุด การใช้ปืนฉีดน้ำขนาดเล็ก ที่สำคัญต้องไม่เล่นแป้ง เพื่อป้องกันใบหน้าของเราสกปรก และลดการหาน้ำเปล่ามาล้างหน้า ตรงเป็นวิธีเซฟพลังงานน้ำได้ทางหนึ่งค่ะ” (สุชิต พรมภักดี)     ปิดท้ายกันที่ คุณลุงสุชิต พรมภักดี วัย 68 ปี ที่บอกว่า “การสาดน้ำแบบรักษ์โลก ก็อยากแนะนำให้ประพรมกันเบาๆ หรือใช้ขันน้ำใบเล็กๆ ตักรดกัน คิดง่ายๆ ว่าทำให้เหมือนกับการที่ลูกหลานรดน้ำขอพรผู้ใหญ่ ที่บางครั้งไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมาก แต่สิ่งที่ได้กลับทำให้ลูกหลานผูกพัน และไม่ลืมคุณตาคุณยายด้วยประเพณีดังกล่าว ดังนั้นการตักรดน้อยๆ แม้จะใช้น้ำในปริมาณที่น้อย แต่ก็ถือว่าเราในฐานะคนไทยได้ร่วมสืบสานประเพณีเล่นสาดน้ำกันแบบรู้คุณค่า”. https://www.thaipost.net/main/detail/6943 การสาดน้ำแบบรักษ์โลก, คุณป้าวันทนา ทองมิตร, คุณป้าวาสนา ภูเขียว, คุณป้าวาสนา มาดาเมทร์, คุณภาพชีวิต, คุณลุงทวีศักดิ์ ทิพย์โกมล, คุณลุงสุชิต พรมภักดี, ประเพณีสงกรานต์, ปีใหม่ไทย, รดน้ำขอพรผู้ใหญ่, เล่นสงกรานต์กับแบบเซฟๆ, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20180411/image_big_5acdfc7942cb1.jpg