27158 22/01/2019 00:01 22/01/2019 00:01 "ดีไอวายของใช้เพื่อสุขภาพ" สร้างสรรค์สังคมวัยเกษียณ (ตัวอย่างการประดิษฐ์ดัมเบลถุงผ้า)         “ได้ทำเองแถมได้ใช้เอง” สำหรับงานดีไอวายจากฝีมือผู้สูงวัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพล้วนๆ ที่งานนี้ไม่ต้องเสียเงินซื้อให้สิ้นเปลือง เพียงแค่คุณตาคุณยายมีถุงผ้าที่ไม่ใช้แล้ว กระทั่งแกนทิชชู และกล่องกระดาษเหลือใช้ ก็สามารถนำมามิกซ์แอนด์แมตช์ให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่สามารถพลิกแพลงไปสู่กิจกรรมเอกเซอร์ไซส์ร่วมกันได้ทั้งครอบครัว คุณบัว-วรรณประภา ตุงคะสมิต คอลัมนิสต์ “นิตยสารสุข” มีคำแนะนำเกี่ยวกับงานฝีมือที่คนวัยเกษียณทำได้ด้วยตัวเอง ชนิดที่ไม่ซับซ้อน แต่ดีสุขภาพมาบอกกัน (วรรณประภา ตุงคะสมิต)       คุณบัว-วรรณประภา ให้ข้อมูลว่า “งานดีไอวายสำหรับผู้สูงอายุ ถ้าจะให้ดีนั้นต้องไม่ซับซ้อนจนเกินไป แต่ขณะเดียวกันก็ต้องสร้างประโยชน์ให้กับท่านเหล่านั้นได้เป็นอย่างดี สำหรับงานฝีมืออันแรกที่เหมาะกับสุขภาพผู้สูงวัย ก็จะมีลักษณะคล้ายกับ “การยกดัมเบล” เพียงแต่ว่าเราจะพลิกแพลงโดยการเปลี่ยนมาใช้ถุงผ้าไซส์เล็กสำหรับไปช็อปปิ้ง ให้เป็น “ถุงผ้าดัมเบล” โดยสามารถดีไซน์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จะยกด้วยมือเดียวหรือสองมือก็ได้ หากต้องการยกสองมือก็แนะนำให้ใช้ถุงผ้าขนาดเล็ก 2 ถุง หรือจะใช้ถุงผ้าขนาดใหญ่ สำหรับยกเพียงถุงเดียวก็ได้เช่นกัน วิธีทำ นั้นเริ่มจาก 1.ใส่สิ่งของลงไปเพื่อให้ถุงผ้าดัมเบล โดยกะให้น้ำหนักพอสมควร เช่น ถั่วเขียว หรือส้ม 2.จากนั้นให้ผูกที่ปลายถุงผ้าให้เป็นปม สำหรับเพื่อสอดมือเข้าไป สำหรับยกออกกำลังกายแขนขึ้น-ลงได้ตามอัธยาศัย (“เชือกหนังยาง” อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุทำได้อย่างง่ายดาย)       ชิ้นที่สองเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ง่าย ซึ่งพลิกแพลงมาจากเชือกหนังยางกระโดดของเด็กๆ อย่างการ “ถักเชือกหนังยาง” ที่เพียงนำหนังยางมาผูกต่อๆ กันให้เป็นเส้นยาวตรง สำหรับใช้ดึงยืดกล้ามเนื้อแขน หรือดึงยืดที่บริเวณฝ่าเท้า ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย หรือจะประยุกต์โดยการตัดท่อพีวีซีขนาดเล็กผูกติดกับปลายหนังยาง ขณะที่กำลังถักเชือกหนังยางก็จะช่วยให้ผู้สูงอายุได้ฝึกสมาธิ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์จากการนับหนังยางขณะถักไปเรื่อยๆ (ตัวอย่างการประดิษฐ์ “การโยนห่วงแกนกระดาษทิชชู”)       เกริ่นไว้ตอนต้นสำหรับงานดีไอวายฝีมือ ของคุณตาคุณยาย ที่ได้ทั้งใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ และเมื่อทำเสร็จเป็นรูปเป็นร่าง ก็สามารถชวนกลุ่มเพื่อนและลูกหลานมาออกกำลังกายร่วมกันได้ ที่สำคัญอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นการพลิกแพลงมาจากการละเล่นในงานวัด อย่าง “การโยนห่วงแกนกระดาษทิชชู” วิธีทำ เริ่มจาก 1.นำกล่องกระดาษเหลือใช้มาเจาะรูตรงกลางให้พอดีกับแกนทิชชูไซส์ยาว 2.นำแกนกระดาษทิชชูเสียบลงไปตรงกลางกล่องกระดาษที่เจาะรู 3.หาจานกระดาษมาตัดตรงกลางออกให้เหลือเพียงขอบจาน สำหรับนำไปโยนที่ห่วงกระดาษทิชชูที่ทำไว้ ทั้งนี้ สามารถประดิษฐ์แท่งกระดาษทิชชูหลายๆ อัน หรือจะทำอันเดียวก็ได้เช่นกัน จากนั้นก็แนะนำให้ชวนเพื่อนวัยเดียวกัน หรือจะเป็นลูกหลานมาร่วมทำกิจกรรมนี้ ก็จะได้ทั้งความแข็งแรง การยืนและเดินขณะเล่น ที่สำคัญจะทำให้จิตใจของผู้สูงวัยสดใสเบิกบานอีกด้วย       ปิดท้ายกันที่งานดีไอวายเพื่อสุขภาพ ที่จำลองการเล่นกีฬาแข่งขันบาสเกตบอล ด้วยการประดิษฐ์ “ตะกร้าชู้ตบาสเกตบอล” ซึ่ง วิธีทำ นั้น 1.อาจจำเป็นต้องให้ลูกหลานหาล้อเลื่อนสำเร็จรูปมาให้ผู้สูงอายุ จากนั้นให้ผูกติดล้อเลื่อนไว้ที่ตะกร้าทั้ง 4 ด้าน โดยอาจจะเลือกใช้ตะกร้าไม้ที่เป็นของเก่า หรือจะนำกระเช้าผลไม้ซึ่งใช้แล้วที่มีลักษณะก้นลึกมาใช้แทนก็ได้เช่นกัน 2.จากนั้นให้วางตะกร้าที่มีล้อเลื่อนทั้ง 4 ด้าน ไว้บนโต๊ะที่ความสูงพอสมควร จากนั้นให้นำลูกบอลขนาดเล็กมาโยนลงในตะกร้าที่ดีไอวายขึ้นมา ทั้งนี้ สามารถดัดแปลงกิจกรรมนี้ให้เป็นปาร์ตี้เล็กๆ สำหรับครอบครัว ที่จะเล่นกันในช่วงเสาร์และอาทิตย์ขณะที่ลูกหลานหยุดทำงาน หรือจะชวนแก๊งเพื่อนสูงวัยมาร่วมสนุกสนานและออกกำลังกายด้วยกิจกรรมนี้ ก็จะทำให้ผู้สูงวัยมีสังคม และรู้สึกไม่เบื่อและไม่เหงาอีกด้วยค่ะ”. https://www.thaipost.net/main/detail/27158 คุณภาพชีวิต, ถักเชือกหนังยาง, วรรณประภา ตุงคะสมิต, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20190121/image_big_5c45be1d4daa9.jpg