10821 07/06/2018 00:01 07/06/2018 00:01 ออกกำลังกระชับรูปร่าง เทรนด์สวยใสของว่าที่เจ้าสาว <p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;เพราะการแต่งงานคือวันสำคัญของคู่รักทุกคู่ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง การดูแลตัวเองให้ดูดีทั้งผิวพรรณและรูปร่างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาอันแสนพิเศษจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย &nbsp; &nbsp; &nbsp;อลิตา ตันติวีรสุต กูรูสาวนักออกกำลังกายชื่อดังที่มีตำแหน่ง Top 4 Health &amp; Fitness influencer&rsquo;s ปี 2017 ได้แนะเคล็ดลับการดูแลรูปร่าง พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับฟิตหุ่นสวยแบบเร่งด่วนว่า &ldquo;การที่คนเราจะดูแลรูปร่างของตัวเอง ต้องเริ่มจากการสร้างทัศนคติก่อน หากเรามีความตั้งใจว่าเราจะต้องมีหุ่นที่ดีให้ได้ เราก็จะมีกำลังใจมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะคนที่กำลังจะแต่งงานก็มักอยากจะดูดีที่สุดทั้งรูปร่างและผิวพรรณ เพราะวันแต่งงานเป็นหนึ่งวันที่สำคัญที่สุดในชีวิต ซึ่งสำหรับท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ นั้นประกอบด้วย 5 ท่า และควรทำอย่างสม่ำเสมอในทุกวันควบคู่ไปกับการวิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่ดี</p> <p></p> <p style="text-align: center;">(ท่าเมาต์เทน คลามเบอร์)</p> <p> &nbsp; &nbsp; &nbsp;1. &ldquo;ท่าเมาต์เทน คลามเบอร์&rdquo; เริ่มจากเตรียมตัวให้พร้อมในท่าฟูลแพลงก์หรือท่าเตรียมวิดพื้น งอตัวเล็กน้อย แล้วออกวิ่งอยู่กับที่ โดยให้เอาเข่าเข้าหาหน้าอก เกร็งช่วงท้อง ทำท่านี้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที</p> <p>&nbsp;</p> <p></p> <p style="text-align: center;">(ท่าสควอท จัมพ์)</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;2. &ldquo;ท่าสควอท จัมพ์&rdquo; เริ่มที่ท่าสควอท โดยการยืนกางขาออกกว้างเท่ากับช่วงไหล่ ย่อตัวลง ยื่นก้นไปข้างหลัง ตามองตรงไปข้างหน้าและพยายามล็อกตัวให้ตรง จากนั้นกระโดดขึ้น และกลับมาท่าในท่าสควอทท่าเดิม ทำประมาณ 15-20 ครั้ง</p> <p style="text-align: center;"></p> <p style="text-align: center;">(ท่าสควอทบวกกับท่ารีเวิร์ส ลันจ์)</p> <p> &nbsp; &nbsp; &nbsp;3. &ldquo;ท่าสควอทบวกกับท่ารีเวิร์ส ลันจ์&rdquo; ท่านี้จะเน้นช่วงขา ก้น และสะโพก เริ่มจากทำท่าสควอทก่อน แล้วตามด้วยการถอยเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังและต้องตั้งลำตัวให้ตรง ถอยเท้าสลับข้างประมาณ 10 ครั้ง</p> <p></p> <p style="text-align: center;">(ท่าพุชอัพ)</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;4. &ldquo;ท่าพุชอัพ&rdquo; หรือท่าวิดพื้น เริ่มจากการวางมือให้ขนานกับหัวไหล่ ลำตัวต้องขนานตรง ก้นไม่โด่ง ท่านี้จะต้องเกร็งช่วงท้องเหมือนท่าแพลงก์ ค่อยๆ ย่อตัวลงให้ข้อศอกขนานกับลำตัว โดยย่อลงไปให้ได้มากที่สุด พยายามเกร็งแขนไว้แล้วดันตัวขึ้นทำประมาณ 10 ครั้ง</p> <p></p> <p style="text-align: center;">(ท่าไทรเซบ ดิพส์)</p> <p> &nbsp; &nbsp; &nbsp;5. &ldquo;ท่าไทรเซบ ดิพส์&rdquo; คือท่าที่เน้นกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง วางมือบนเก้าอี้ เตียงหรือฐานให้มั่นคง วางเท้ากับพื้น ตามองตรง เลื่อนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย เกร็งแขนไว้ให้ก้นลอยอยู่ ย่อตัวลงต่ำพร้อมล็อกหลังให้ตรง ย่อตัวลงมาจนข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วออกแรงดันตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม พยายามให้ข้อศอกแนบอยู่ข้างลำตัว ทำท่านี้ทำประมาณ 10-20 ครั้ง&rsquo;.</p> https://www.thaipost.net/main/detail/10821 คุณภาพชีวิต, ท่าพุชอัพ, ท่าสควอท จัมพ์, ท่าสควอทบวกกับท่ารีเวิร์ส ลันจ์, ท่าเมาต์เทน คลามเบอร์, ท่าไทรเซบ ดิพส์, สตรี, อลิตา ตันติวีรสุต FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20180606/image_big_5b17d54a59dd9.jpg