35138 07/05/2019 00:01 07/05/2019 00:01 ธาตุเหล็ก ..หากินไม่ยาก <p></p> <p>&nbsp; &nbsp; ธาตุเหล็กถือเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้สูงวัย เพราะธาตุเหล็กจะช่วยป้องกันภาวะซีด โลหิตจาง และอาการเหนื่อยง่าย แต่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่อาจขาดธาตุเหล็กได้ เนื่องจากรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ หรือไม่ก็ลืมไปว่าอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงนั้นหากินได้ง่ายๆ ไม่ยากเลยจากเนื้อสัตว์สีแดง (เช่น สันในหมู เนื้อวัว) ผักใบเขียว กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ ถั่วเขียว ถั่วแดง งาดำ เป็นต้น.&nbsp;</p> https://www.thaipost.net/main/detail/35138 ธาตุเหล็ก, เล็กๆน้อยๆ, โลหิตจาง FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg 11692 20/06/2018 00:01 20/06/2018 00:01 วิตามินและเกลือแร่ คนแก่ต้องกินแค่พอ <p></p> <p>&nbsp; &nbsp; ผู้สูงอายุควรได้อาหารที่มีธาตุเหล็กมากเพียงพอ ประมาณวันละ 6 มิลลิกรัม ในขณะเดียวกันต้องได้โปรตีนและวิตามินซีด้วย เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก อาหารที่มีธาตุเหล็กมาก ได้แก่ ผักบุ้ง คะน้า ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง เป็นต้น ส่วนวิตามินซีควรรับประทาน 30 มิลลิกรัม โดยดื่มน้ำส้มคั้นวันละ 1 แก้ว สำหรับแคลเซียมควรได้รับวันละ 800 มิลลิกรัม อาหารที่มีแคลเซียมมาก ได้แก่ น้ำนม หรือนมถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เป็นต้น. &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p> https://www.thaipost.net/main/detail/11692 กุ้งแห้ง, คะน้า, ตับ, ธาตุเหล็ก, นมถั่วเหลือง, น้ำนม, ผักบุ้ง, วิตามินซี, เล็กๆน้อยๆ, โปรตีน, ไข่แดง FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg