22076
16/11/2018 13:44
16/11/2018 00:36
มะต๋าว – ปนัดดา ตุงคสวัสดิ์ ชีวิตที่ปลดล็อค กีฬา คือ Passion การเดินทางคือแรงบันดาลใจ
<p>
</p>
<p>ปนัดดา ตุงคสวัสดิ์ ผู้จัดการฝ่ายการตลาด บริษัท ยาคอบส์ ดาวเออร์ เอ็กเบิร์กส์ ทีเอช ผู้ผลิตและจัดจำหน่าย กาแฟมอคโคน่า นอกจากเป็นผู้บริหารรุ่นใหม่ที่เก่งและมีความสามารถในวงการการตลาดและธุรกิจอีกคนหนึ่งแล้ว ยังเป็นคนที่มีความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ความสนุกสนาน กับกีฬาและการเดินทางที่ อีกด้วย </p>
<p>อยากให้พูดถึงจุดเริ่มต้นในการเริ่มสนใจกีฬาจักรยาน และกีฬาอื่นๆ ที่ชอบ
: ถ้าพูดถึงจุดเริ่มต้นของการเล่นกีฬาคงต้องย้อนไปตั้งแต่สมัยเด็กๆ ค่ะ ที่บ้านสนับสนุนให้เล่นกีฬาตั้งแต่เด็กเนื่องจากต๋าวเป็นเด็กป่วยง่ายเป็นภูมิแพ้ เลยเล่นกีฬาเรื่อยมาจนถึงมหาวิทยาลัย แต่ถ้าจะให้ตัดตอนมาถึงจุดเริ่มต้นสนใจกีฬาจักรยาน ก็คงต้องย้อนไปประมาณ 4-5 ที่แล้ว พี่ดีเจเอก (ดีเจเอก กฤษณาวารินทร์) อยากให้พี่พิน (กรพินธุ์ กฤษณาวารินทร์) ภรรยา มีเพื่อนผู้หญิงปั่นด้วยเลยชวนๆ กันมา เริ่มชวนกันออกทริปจากสั้นๆ แบบท่องเที่ยว จนตอนนี้ มาไกลมาก ไม่คิดว่าจะได้โอกาสลงแข่งจักรยาน ในหลายๆ รูปแบบการแข่งขัน รวมไปถึงการแข่งขัน ไตรกีฬาอย่างทุกวันนี้ล่ะค่ะ</p>
<p>แรงบันดาลใจในการเล่นกีฬา การเดินทาง และการทำในสิ่งที่รัก
: เรื่องของแรงบันดาลใจในการเล่นกีฬา ก็มีหลายๆแรงนะคะ ตั้งแต่เรื่องของสุขภาพ จนไปถึงเรื่องของมิตรภาพ การที่เราได้ทำอะไรเพื่อตัวเอง ได้อยู่กับสิ่งที่เรารัก ได้ทำอะไรร่วมกับคนที่เรารักแล้วก็พูดภาษาเดียวกัน ไปด้วยกัน มันก็เป็นความสุข มันมีเสน่ในทุกๆการเดินทางในทุกๆทริป เจอคนใหม่ๆ เจอเรื่องราวใหม่ๆ มีประสบการณ์ใหม่ๆ ความทรงจำดีๆ ได้ลองในสิ่งที่ไม่เคยลอง ที่สำคัญเราได้ท้าทายตัวเองอยู่ตลอดเวลา ไม่หยุดที่จะพัฒนาตัวเองนี่ล่ะค่ะ</p>
<p>มีการวางแผนในการเดินทาง ในไลฟ์สไตล์ที่ชอบ มีเป้าหมายในการเดินทางในแต่ละครั้งอย่างไร
: เวลาที่เราจะมีทริปปั่นกัน เราก็จะเริ่มคุยกันค่ะว่าเราอยากไปที่ไหน ตรงไหน หรือเส้นทางไหนที่ยังไม่เคยไป หรือเป็นเส้นทางที่ท้าทาย เส้นทางเป็นยังไง มีร้านอาหาร ร้านกาแฟ หรือที่เที่ยวให้แวะมั๊ย ก็จะช่วยๆ กันเลือกแล้วจะเตรียมตัวกันอย่างเช่น ล้อใช้อะไร เฟืองใหญ่แค่ไหน ยางใน อุปกรณ์ รถเซอร์วิสต้องมีมั๊ย ที่สำคัญธีมเสื้อผ้า ธีมชุดปั่นเป็นอะไร เราก็จะคุยๆกันค่ะ ทุกครั้งที่เราไปออกทริปกัน เป้าหมายที่สำคัญของพวกเราก็คงหนีไม่พ้นปั่นให้ถึงจุดที่เราต้องการไปถึงแล้วกลับอย่างปลอดภัยพร้อมๆ กันทุกคน ได้สนุกด้วยกัน ได้มีความสุขด้วยกัน ได้ช่วยเหลือกัน ได้แชร์ประสบการณ์กันค่ะ</p>
<p></p>
<p>เป้าหมายในการเดินทางสูงสุดในชีวิตคืออะไร
: ทุกวันนี่ก็เดินทางนะคะ เป้าหมายในการเดินทางสูงสุด คือการเดินทางที่ไม่มีที่สิ้นสุดค่ะ ต๋าวอยากที่จะเดินทางค้นหาเรียนรู้สิ่งต่างๆ เปิดประสบการณ์ให้กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางในรูปแบบไหน ต๋าวเชื่อว่ามันให้อะไรเราเสมอ</p>
<p>อะไรที่อยากทำและยังไม่เคยทำบ้าง หรือ ปลดล็อคตัวเอง ออกจาก Comfort zone
: อีกหลายอย่างเลยค่ะ ดำน้ำที่ต่างประเทศ ท่องเที่ยวในที่ที่ unseen ปีนเขา หลายอย่างค่ะ ที่อยากทำ</p>
<p>อยากให้ฝากวิธีคิดและการใช้ชีวิต ของมะต๋าว เป็น Inspiration แรงบันดาลใจ ให้ผู้อื่น
: สำหรับต๋าว คิดเสมอว่าคนคนหนึ่งคนมีขีดความสามารถ มีศักยภาพที่จะทำได้ทุกอย่าง เราแข็งแรงมากกว่าที่เราคิด เราทำได้มากกว่าที่เราเคยทำ ดังนั้นทำซะวันนี้ ลองตั้งแต่วันนี้ เราจะได้ไม่ต้องมานั่งเสียใจแล้วพูดว่า "รู้อย่างนี้" ทำมานานแล้ว เราต้องปลดล็อคตัวเองกล้าออกมาทำในสิ่งที่เราอยากทำ อย่าให้ทุกอย่างที่อยากทำ อยากท้าทาย อยู่เพียงแค่ความฝัน ...เพียงพอแล้ว</p>
<p>ติดตามกิจกรรมกีฬาและการเดินทาง ทุกไลฟ์สไตล์ของคุณมะต๋าวได้ทาง IG : mataww พร้อมปลดล็อค ทุกการเดินทาง แรงบันดาลใจไปพร้อมๆ กัน </p>
<p> </p>
https://www.thaipost.net/main/detail/22076
กีฬา, ปนัดดา ตุงคสวัสดิ์, ปั่นจักรยาน, มะต๋าว
FALSE
FALSE
ADD
https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20181116/image_big_5bedacc3ddb5e.jpg
14459
31/07/2018 20:37
01/08/2018 00:01
ข้อเข่าเสื่อมก็ออกกำลังได้
<p>
โรคข้อเข่าเสื่อมไม่ใช่โรคที่เป็นอันตรายร้ายแรงจนถึงแก่ชีวิต แต่ทำให้เกิดความรำคาญใจ ความทรมานทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจจากความเจ็บปวด และช่วยตนเองลำบาก เดินไม่สะดวก การออกกำลังเพื่อไม่ให้ข้อเข่าเสื่อมไปมากกว่าเดิมจึงเป็นเรื่องจำเป็น
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม มีดังนี้ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เดินและออกกำลังกายในน้ำ เช่น ว่ายน้ำ หรือเดินในน้ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดรุนแรง เนื่องจากน้ำจะช่วยลดแรงกดทับที่ข้อเข่า การเดินในน้ำที่มีความสูงระดับเอวอาจช่วยลดแรงกดทับได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ค่ะ.</p>
https://www.thaipost.net/main/detail/14459
ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เล็กๆน้อยๆ
FALSE
FALSE
ADD
https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg
11381
15/06/2018 00:01
15/06/2018 00:01
ปรับสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม ช่วยวัยเก๋าหลับสนิทเต็มตื่น
<p></p>
<p style="text-align: center;">(เพื่อให้ผู้สูงวัยพักผ่อนได้ดี ในช่วงเทศกาลบอลโลกแนะนำให้รับชมกีฬาในช่วงเวลากลางวัน)</p>
<p> ผู้สูงอายุก็คล้ายกับวัยอื่นๆ ที่จำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนที่มากหรือน้อยจนเกินไปล้วนก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการวิงเวียนศีรษะ หรือหากงีบน้อยเกินไปก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตผู้สูงวัย และทำให้เกิดภาวะเจ็บป่วยตามมาได้ ที่สำคัญอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงโรคร้ายแรงอื่นที่แฝงอยู่ในผู้ใหญ่ได้ อาทิ สมอง และอารมณ์ที่ไม่ปกติ เป็นต้น ทั้งนี้ ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมในคนวัยเกษียณ ตลอดจนการปรับสิ่งแวดล้อมเพื่อให้คุณตาคุณยายพักผ่อนได้ดีขึ้น เพื่อทำให้ท่านตื่นมาสดชื่นในยามเช้า ถือเป็นสิ่งสำคัญ</p>
<p></p>
<p style="text-align: center;">(วิภา เกียรติหนุนทวี)</p>
<p> พี่แป้ง-วิภา เกียรติหนุนทวี พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ รพ.ปากท่อ ให้ข้อมูลว่า “ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงวัยอยู่ที่ประมาณ 6-8 ชั่วโมง เพราะหากมากกว่านี้จะทำให้ท่านตื่นขึ้นมาแล้ววิงเวียนศีรษะ ตรงกันข้าม เมื่อผู้สูงวัยนอนไม่หลับจะทำให้ตื่นนอนมาแบบอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง ประกอบกับคนสูงวัยสามารถเกิดภาวะอ่อนแรงเป็นต้นทุนเดิมอยู่แล้ว เพื่อให้คุณตาคุณยายพักผ่อนได้แบบเต็มอิ่ม การปรับสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก แนะนำให้เริ่มจากการที่ผู้สูงอายุไม่ควรดื่มน้ำเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ท่านลุกขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ทั้งนี้ ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ หรือแม้แต่การเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือดูทีวีในห้องนอน ก็ทำให้พักผ่อนได้ไม่เพียงพอเช่นเดียวกัน รวมไปถึงการนอนแช่บนที่นอน กระทั่งความตั้งใจในการนอนมากเกินไป รวมถึงเรื่องของการออกกำลังกายอย่างหนัก ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุทั้งสิ้น</p>
<p></p>
<p style="text-align: center;">(มื้อเย็น ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผักดิบ เพราะจะทำให้ย่อยยากและนอนไม่หลับได้)</p>
<p> จากปัจจัยที่กล่าวมา จึงสามารถสรุปแนวทางแก้ไขปัญหาดังกล่าว โดยแนะนำว่าให้เริ่มตั้งแต่ช่วงเวลากลางวัน ทั้งนี้ ลูกหลานไม่ควรปล่อยให้คุณตาคุณยายนอนนานเกิน 30 นาที แต่หากว่าท่านง่วงก็ให้งีบได้ประมาณ 10-15 นาที เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับช่วงเวลากลางคืน หลังจากนั้นก็ควรให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมต่างๆ เช่น รดน้ำต้นไม้, ถอนหญ้าข้างบ้าน, ให้อาหารปลา, ออกกำลังกาย โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ ประมาณ 10 นาที กระทั่งการลุกขึ้นมานั่งทำงานอดิเรกที่ทำค้างไว้ เช่น งานจักสาน, ถักพรมเช็ดเท้า หรือประดิษฐ์ดอกไม้ เป็นต้น ที่สำคัญก่อนเข้านอนก็ควรเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ สุรา และควรปรับสภาพห้องให้มืด แต่โปร่งสบาย สำหรับการพักผ่อน ที่ลืมไม่ได้คือช่วงก่อนนอน ให้เน้นบริโภคอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่, ปลา, เนื้อไก่ เพราะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และผู้สูงอายุควรเลี่ยงการบริโภคผักดิบเป็นอาหารมื้อเย็น เนื่องจากมีแก๊สค่อนข้างมาก เมื่อรับประทานจะทำให้ท่านรู้สึกอืดท้อง กระทั่งนอนไม่หลับนั่นเอง รวมไปถึงการฝึกสมาธิก่อนเข้านอน สวดมนต์ ก็ช่วยให้หลับสบายเช่นกัน
และช่วงนี้ใกล้เทศกาลฟุตบอลโลกที่มักถ่ายทอดในช่วงเวลากลางคืน แนะนำว่าผู้สูงอายุไม่ควรรับชม เพราะเป็นกีฬาที่สร้างความลุ้นระทึก จะทำให้คนสูงวัยมีภาวะตื่นเต้นอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากระบบประสาททำงานตื่นตัว ก็จะทำให้นอนไม่หลับ ถ้าเป็นไปได้แนะนำว่าควรรับชมกีฬาฟุตบอลที่ฉายในช่วงกลางวันจะดีกว่า หรือหันมาออกกำลังกายอย่างการเดิน, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน ซึ่งไม่เพียงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ยังทำให้ร่างกายของผู้สูงวัยแข็งแรงอีกด้วย ที่ลืมไม่ได้ ละครหลังข่าวที่มีเนื้อหาลุ้นระทึกและตามล่า ก็ไม่ควรรับชมเช่นเดียวกันค่ะ”.</p>
https://www.thaipost.net/main/detail/11381
คุณภาพชีวิต, ปั่นจักรยาน, ผู้สูงวัย, รดน้ำต้นไม้, วิงเวียนศีรษะ, วิภา เกียรติหนุนทวี, ว่ายน้ำ, สุรา, ออกกำลังกาย, เนื้อไก่, โลกวัยเกษียณ, ให้อาหารปลา
FALSE
FALSE
ADD
https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20180614/image_big_5b227717af005.jpg