58353 28/02/2020 00:01 28/02/2020 00:01 สานหาบจิ๋ว...อนุรักษ์งานฝีมือไทย     วัยเก๋าที่เมื่อสมัยหนุ่มสาวมีฝีมือทางด้านงานจักสานเข่งและกระบุงไม้ไผ่ สามารถสร้างสรรค์และต่อยอดให้เป็นเครื่องใช้ไม้สอยที่หลากหลาย เช่น สานหาบไม้ไผ่จิ๋ว ที่นำมาดัดแปลงให้เป็นวัสดุสำหรับใส่ขนม หรือของหวานสไตล์น่ารักกระจุ๋มกระจิ๋ม ที่นอกจากชวนให้น่ารับประทาน สะท้อนความเป็นไทยแล้ว ยังเป็นการอนุรักษ์งานจักสานของปู่ย่าตายายไปด้วยในตัว.      ข้อมูลโดย:ผอ.ชำนาญ หลีล้วน  ผู้อำนวยการ รพ.ส่งเสริมสุขภาพตำบลดอนกระเบื้อง จ.ราชบุรี https://www.thaipost.net/main/detail/58353 ผอ.ชำนาญ หลีล้วน, เล็กๆน้อยๆ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20191229/image_big_5e08a0546ff7f.jpg 57741 21/02/2020 00:01 21/02/2020 00:01 ประยุกต์งานจักสาน สู่ภาชนะรักษ์โลก     คนรุ่นตายายท่านไหนที่มีความสามารถด้านงานหัตถกรรม อย่างการสานกระบุง สานตะกร้า สามารถรื้อฟื้นความรู้และภูมิปัญญาในอดีตขึ้นมาทักทอให้เป็นชิ้นงานได้ เป็นต้นว่า หากบ้านไหนปลูกต้นไผ่สำหรับงานจักสาน ก็สามารถนำมาสานกระบุง ตะกร้า ตลอดจนพลิกแพลงให้เป็นเครื่องใช้ไม้สอยรักษ์โลก อาทิ หูหิ้วแก้วสานจากไม้ไผ่ หรือหูหิ้วแก้วจากผักตบชวา เป็นต้น เพราะปัจจุบันนั้นภาชนะรักษ์โลกดังกล่าวกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศยุคใหม่หัวใจสีเขียว.       ข้อมูลโดย:ผอ.ชำนาญ หลีล้วน  ผู้อำนวยการ รพ.ส่งเสริมสุขภาพตำบลดอนกระเบื้อง จ.ราชบุรี https://www.thaipost.net/main/detail/57741 ผอ.ชำนาญ หลีล้วน, เล็กๆน้อยๆ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20191229/image_big_5e08a0546ff7f.jpg 57119 14/02/2020 00:01 14/02/2020 00:01 ไม้กวาดทางมะพร้าว สร้างรายได้คนเกษียณ     สร้างทั้งรายได้และทำให้ผู้สูงวัยได้ใช้เวลาว่างอย่างมีประโยชน์ สำหรับการเหลาทางมะพร้าว ที่สามารถนำมาทำเป็นไม้กวาดทางมะพร้าว ที่สำคัญยังเป็นงานฝีมือที่ไม่ต้องลงทุนมากนัก แต่สามารถสร้างรายได้เป็นกอบเป็นกำ อีกทั้งยังทำให้ผู้สูงวัยรู้สึกภูมิใจในผลงานของตัวเอง.     ข้อมูลโดย:ผอ.ชำนาญ หลีล้วน  ผู้อำนวยการ รพ.ส่งเสริมสุขภาพตำบลดอนกระเบื้อง จ.ราชบุรี https://www.thaipost.net/main/detail/57119 ผอ.ชำนาญ หลีล้วน, เล็กๆน้อยๆ, ไม้กวาดทางมะพร้าว FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20191229/image_big_5e08a0546ff7f.jpg 57019 13/02/2020 00:01 13/02/2020 00:01 ชวนผู้สูงอายุออกกำลังในบ้าน ป้องกันฝุ่นพิษทำร่างกายแข็งแรง   (ตื่นนอนทุกเช้าให้ผู้สูงอายุนั่งแกว่งขาบนเตียงนอน เพื่อฝึกกำลังขาให้แข็งแรง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายในบ้านโดยไม่ต้องออกไปสูดควันพิษนอกบ้าน)         มีคำเตือนเกี่ยวกับฝุ่นควันพิษอยู่เป็นระลอก โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่อายุอยู่ในเขต กทม.และปริมณฑล หรือแม้พื้นที่ทางภาคเหนือเอง ที่มีฝุ่นควันฟุ้งกระจายอยู่ในอากาศ จากปัญหาไฟป่าหรือการจุดเผาวัชพืชต่างๆ จากปัญหามลภาวะดังกล่าว ส่วนหนึ่งทำให้คนทั่วไปและคนวัยสูงอายุนั้นไม่สามารถออกจากบ้านได้ ดังนั้นการหากิจกรรมทำร่วมกับลูกหลาน อย่างการออกกำลังกายในบ้าน ถือได้ว่ามีประโยชน์ เพราะช่วยกระชับความผูกพัน และยังทำให้ร่างกายของผู้สูงวัยแข็งแรงได้แบบไม่ต้องออกไปสูดอากาศเป็นพิษนอกบ้านก็ว่าได้ (ผอ.ชำนาญ หลีล้วน)       ผอ.ชำนาญ หลีล้วน ผู้อำนวยการ รพ.ส่งเสริมสุขภาพตำบลดอนกระเบื้อง จ.ราชบุรี ให้ข้อมูลว่า “ปฏิเสธไม่ได้ว่าลูกหลานยุคใหม่นั้นค่อนข้างติดโทรศัพท์มือถือมากขึ้น จึงทำให้บางครั้งละเลยการดูแลผู้สูงวัย ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย แต่อย่างไรก็ตาม การที่น้องๆ หนูๆ สละเวลาจากหน้าจอมือถือ เพื่อมาออกกำลังกายร่วมกับผู้สูงอายุก็จะมีประโยชน์ไม่น้อย เพราะอย่าลืมว่าการออกกำลังกายร่วมกับปู่ย่าตาทวดนั้น เป็นการกระชับความผูกพันและทำให้ครอบครัวอบอุ่น ได้ใช้เวลาว่างร่วมกัน อีกทั้งช่วยลดช่องว่างระหว่างวัยได้อีกด้วย (ลูกหลานนวดดันฝ่าเท้าและฝ่ามือผู้สูงอายุเข้าหาตัว ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาและแขนแข็งแรง ที่สำคัญยังทำให้หัวใจแข็งแรง และได้ใช้เวลาร่วมกันทั้ง 2 ฝ่าย ทั้งลูกหลานและ ผู้สูงอายุ)       เริ่มจากการที่ผู้สูงวัยนอนราบกับพื้น พร้อมกับยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า และให้ “ลูกหลานดัดเท้าของผู้สูงอายุเข้าหาตัวเบาๆ” ทั้งนี้เพื่อให้เกิดแรงต้าน ซึ่งแรงต้านนี้จะทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจของผู้สูงอายุแข็งแรงมากขึ้น ที่สำคัญยังเป็นการได้ทำกิจกรรมทั้ง 2 ฝ่าย คือผู้สูงวัยและลูกหลาน นอกจากนี้ให้สลับเป็น “การดัดมือของผู้สูงอายุเข้าตัวเบาๆ” ซึ่งแรงต้านดังกล่าวก็จะทำให้ผู้สูงอายุมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรง ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้เป็นอย่างดี อีกทั้งได้ทำกิจกรรมในบ้านร่วมกับบุตรหลานโดยที่ไม่ต้องไปสูดควันพิษนอกบ้าน และการออกกำลังกายในลักษณะดังกล่าวยังคล้ายกับการยกดัมเบลล์ของคนหนุ่มสาวอีกด้วย และหากบ้านไหนที่มีดัมเบลล์สำหรับออกกำลังกาย ลูกหลานสามารถนำมาให้ผู้สูงอายุ ออกกำลังกาย โดยช่วยคอยประคองหากว่าท่านรู้สึกเหนื่อยมากเกินไป (ยืนแกว่งแขนในบ้าน 30 นาที ช่วยลดน้ำตาลและไขมันในเลือดได้)       นอกจากนี้ ผู้สูงอายุยังสามารถออกกำลังกายในบ้านด้วยตัวเอง อาทิ “การยืนแกว่งแขน” เพื่อช่วยลดพุง โดยแนะนำให้ใช้เวลาจำนวนครั้งตั้งแต่ 300 400 หรือ 500 ครั้งก็ได้เช่นกัน และให้ทำต่อเนื่องประมาณ 30 นาที หรือขณะที่กำลังตื่นนอนตอนเช้า และผู้สูงวัยนั่งอยู่บนเตียงก็สามารถ “นั่งแกว่งขาบนเตียง” และทำทุกอย่างโดยใช้ระยะเวลาเหมือนการยืนแกว่งแขน เพราะการแกว่งแขนหรือแกว่งขาให้ได้ 20 นาที จะช่วยเผาผลาญน้ำตาลในร่างกาย แต่ถ้าทำได้ครบ 30 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันร่างกายจากแรงต้านขณะที่เรากำลังออกกำลังกายในรูปแบบดังกล่าวนั่นเอง”.      https://www.thaipost.net/main/detail/57019 คุณภาพชีวิต, ผอ.ชำนาญ หลีล้วน, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20200212/image_big_5e43f1d6a532b.jpg 49945 11/11/2019 00:01 11/11/2019 00:01 เสริมสร้างครอบครัวอบอุ่น ชวนทำกิจกรรมช่วงอากาศเย็น (ลูกหลานนั่งจับกลุ่มให้ผู้สูงอายุเล่าประสบการณ์ชีวิต ช่วยกระชับความผูกพันและกระตุ้นสมองคนวัยเก๋า)         เริ่มเข้าฤดูหนาว อากาศเย็นลง นอกจากดูแลสุขกายโดยทั่วไปของผู้สูงอายุแล้ว การที่คนวัยเก๋าได้หมั่นขยับเขยื้อนร่างกาย หรือหากิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพร่วมกับลูกหลานนั้น ย่อมเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกัน จริงอยู่ที่คนวัยเก๋าย่อมมีงานอดิเรกที่หลากหลาย แต่ถ้ามีลูกหลานคอยกระตุ้นให้ท่านมีกิจกรรมทำ ย่อมสะท้อนให้เห็นว่าสมาชิกในครอบครัวไม่ได้ทอดทิ้งให้ปู่ย่าตายายอยู่บ้านตามลำพัง อีกทั้งยังช่วยกระชับความผูกพันได้เป็นอย่างดี (ผอ.ชำนาญ หลีล้วน)         ผอ.ชำนาญ หลีล้วน ผู้อำนวยการ รพ.ส่งเสริมสุขภาพตำบลดอนกระเบื้อง จ.ราชบุรี มีคำแนะนำเกี่ยวกับการทำกิจกรรมกับปู่ย่าตายายในช่วงหน้าหนาว ที่ช่วยบรรเทาอากาศหนาวเย็นไว้น่าสนใจว่า “กิจกรรมที่ลูกหลานสามารถทำร่วมกับผู้สูงวัยในช่วงที่บ้านเรากำลังเข้าสู่อากาศหนาว คือ “การออกกำลังกายด้วยกัน” ทั้งนี้เป็นผู้สูงอายุไม่แข็งแรงมากนัก และป้องกันการหกล้มของคนสูงวัย ก็แนะนำให้ยืนแกว่งแขนอยู่กับที่ โดยให้ได้ประมาณ 100, 60 หรือ 50 ครั้ง ตามที่ร่างกายของคนวัยนี้สามารถทำได้ เป็นต้นว่า แกว่งแขนโดยการตวัดจากข้างหน้ามาข้างหลัง และถ้าจะให้ดีนั้นก็สามารถเปิดเพลงที่ชอบคลอไปด้วย ก็จะยิ่งทำให้การออกกำลังกายเพลิดเพลิน เพราะอันที่จริงแล้วประโยชน์ของการแกว่งแขนนั้นจะช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ อีกทั้งช่วยโรคเบาหวาน ลดน้ำตาลในเลือด เพราะทำให้ร่างกายเผาผลาญ แต่ถ้าหากผู้สูงอายุท่านนั้นยังแข็งแรง ก็แนะนำให้ลูกหลาน “เดินจ๊อกกิ้งกับปู่ย่าตายาย” ในช่วงเช้าก่อนไปทำงาน หรือเป็นเช้าวันหยุดเสาร์และอาทิตย์ก็ได้เช่นกัน หรือแม้แต่การ “พาผู้สูงวัยเดิมชมวิวหรือทุ่งดอกไม้” ก็จะช่วยเติมความสดชื่นได้ โดยเฉพาะช่วงหน้าหนาวที่บางพื้นที่จะมีอากาศเย็นสดชื่นในช่วงเช้า แต่ควรเลือกสถานที่ชมวิวดังกล่าวให้ห่างไกลจากถนน เพื่อป้องกันรถยนต์เฉี่ยวชน (พาผู้สูงอายุเดินชมวิวหรือดูดอกไม้ กิจกรรมรับลมเย็นช่วงหน้าหนาวที่ทำให้ผู้ใหญ่รู้สึกสดชื่น)       ครอบครัวไหนที่ชอบทำอาหารประทานร่วมกัน ก็แนะนำให้ “ลูกหลานเข้าครัวปรุงอาหารกับผู้สูงวัย” ก็เป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายๆ และเป็นเรื่องที่ใกล้ตัว ที่สำคัญสิ่งที่ลืมไม่ได้นั้น คือการที่ลูกหลานจะต้องไม่ทิ้งคนแก่ แต่ให้ทำอะไรร่วมกันก็ได้ เพราะนั่นจะทำให้คนวัยเก๋ารู้สึกว่าตัวเองนั้นมีคุณค่า รวมถึงการสิ่งเสริมสุขภาพคนวัยนี้ด้วย “กิจกรรมเช็กตัวเองเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบ” โดยการให้ลูกหลานลองฝึกให้คุณตาหรือคุณพ่อติดกระดุมเสื้อและแกะกระดุมเสื้อเอง เพราะกิจกรรมนี้เป็นการช่วยฝึกสมอง ป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบได้ ซึ่งถ้าหากผู้สูงอายุทำช้า แต่ถ้าหมั่นฝึกฝนกิจกรรมนี้ไปเรื่อยๆ และบ่อยๆ ก็จะเป็นการป้องกันตัวเองจากโรคดังกล่าวตั้งแต่เนิ่นๆ แต่ทั้งนี้สิ่งสำคัญเลยคือ การที่บุตรหลานจะต้องอธิบายให้กับคุณตาคุณยายฟังว่า กิจกรรมดังกล่าวไม่ใช่การดูถูกคนวัยเก๋า และไม่ใช่เรื่องที่ไร้สาระและไม่มีประโยชน์ แต่เป็นการฝึกสมองและช่วยฝึกกล้ามเนื้อให้หยิบจับสิ่งต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ก็จะทำให้ผู้สูงวัยเข้าใจและยอมร่วมมือทำกิจกรรมนี้อย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากคนสูงวัยจะค่อนข้างขี้น้อยใจ แต่ถ้าหากเป็นผู้สูงอายุที่เป็นผู้หญิงนั้น การที่ “ลูกหลานนำลูกหินใส่กระป๋องและให้ผู้สูงวัยเทออกมานับ” ซึ่งกิจกรรมนี้จะช่วยฝึกสมาธิและป้องกันโรคซึมเศร้า (หน้าหนาวอากาศเย็น ผู้สูงอายุควรงดเว้นการดื่มสุรา)       เนื่องจากว่าครอบครัวไทยจะค่อนข้างมีความผูกพันกันระหว่างปู่ย่าตายายและลูกหลาน ดังนั้นการที่ “ลูกหลานนั่งจับกลุ่มให้ผู้สูงอายุเล่าประสบการณ์ที่ภาคภูมิใจให้ฟัง” ก็จะช่วยทำให้คนแก่รู้สึกภูมิใจ โดยเฉพาะเรื่องที่ทำนั้นเป็นสิ่งที่ดี นั่นไม่เพียงทำให้คนวัยเก๋ารู้สึกว่าตัวเองไม่ถูกดูถูกแล้ว ความดีที่เคยทำในอดีตบางเรื่องอาจเป็นสิ่งที่เหลือเชื่อ แต่ถ้าคุณตาคุณยายได้มีโอกาสเล่าประสบการณ์ที่ดีๆ ให้ลูกหลานฟัง แน่นอนว่าจะช่วยทำให้ท่านรู้สุขใจ ส่วนทางกายภาพนั้นจะทำให้สมองของท่านได้คิดจากการรื้อฟื้นเรื่องราวในอดีตได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยกระชับความผูกพันของคนสองวัยได้ด้วยกิจกรรมนี้ ส่วนกิจกรรมที่ผู้สูงอายุควรงดเว้นในช่วงอากาศหนาวเย็น คือการไม่ดื่มสุราหรือสารเสพติดต่างๆ กระทั่งต้องไม่ลุกๆ นั่งๆ อย่างรวดเร็ว เพราะอาจทำให้รู้สึกหน้ามืดและเป็นลมได้”. https://www.thaipost.net/main/detail/49945 คุณภาพชีวิต, ผอ.ชำนาญ หลีล้วน, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20191110/image_big_5dc7fe4427979.jpg 46703 27/09/2019 00:01 27/09/2019 00:01 ทำดอกไม้จากเศษวัสดุเหลือใช้ เพลิดเพลินป้องกันโรคซึมเศร้า     กิจกรรมทำดอกไม้ประดิษฐ์จากเศษวัสดุเหลือใช้ในชุมชน ถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยฝึกสมาธิและคลายเครียดให้กับคนวัยเก๋าได้ไม่น้อย เป็นต้นว่า ชุมชนไหนมีวัสดุเหลือใช้จากอะไร เช่น เศษผ้า เศษวัชพืชอย่างเปลือกข้าวโพด ต้นโสนตากแห้ง กะลามะพร้าว ฯลฯ ก็สามารถนำมาดีไซน์ให้เป็นดอกไม้ที่สวยงาม เพราะการที่ผู้สูงอายุใช้เวลาว่างไปกับงานฝีมือดังกล่าว ส่วนหนึ่งจะช่วยลดความเครียดจากโรคซึมเศร้า เพราะการที่คนสูงวัยปล่อยตัวเองให้คิดฟุ้งซ่านในเรื่องต่างๆ นั่นเป็นสาเหตุหนึ่งของการเสียชีวิตได้ ขณะเดียวกันดอกไม้ประดิษฐ์จากฝีมือของคุณตาคุณยายก็สร้างความภาคภูมิใจให้ท่านเช่นเดียวกัน.     ข้อมูลโดย:ผอ.ชำนาญ หลีล้วน  ผู้อำนวยการ รพ.สต.ตำบลดอนกระเบื้อง จ.ราชบุรี https://www.thaipost.net/main/detail/46703 ผอ.ชำนาญ หลีล้วน, เล็กๆน้อยๆ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg 46156 20/09/2019 00:01 20/09/2019 00:01 ถักกระเป๋าจากเชือก...งานสารพัดประโยชน์ดีต่อสุขภาพวัยเก๋า     งานประดิษฐ์อย่างการถักกระเป๋าสะพายจากเชือก ถือว่าเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับคุณตาคุณยายที่อยู่บ้านลำพัง เพราะนอกจากจะไม่เหงาแล้ว ยังช่วยฝึกสมาธิ และกระตุ้นการใช้มือและนิ้ว รวมถึงกำลังแขนให้กับผู้สูงวัยได้อีกด้วย ที่สำคัญนั้น เมื่อไหร่ที่คนวัยเก๋าหยิบงานฝีมือดังกล่าวขึ้นมาทำ นั่นแปลว่าท่านยังเห็นคุณค่าในตัวเอง และมองว่างานฝีมือที่ท่านทำ ถ้าไม่ใช้เองภายในครอบครัว ก็สามารถนำไปขาย หรือมอบให้กับเพื่อนบ้าน เพื่อสร้างมิตรภาพของผู้ที่อยู่บ้านใกล้เรือนเคียงได้เช่นเดียวกัน.     ข้อมูลโดย:ผอ.ชำนาญ หลีล้วน ผู้อำนวยการ รพ.สต.ตำบลดอนกระเบื้อง จ.ราชบุรี        https://www.thaipost.net/main/detail/46156 ผอ.ชำนาญ หลีล้วน, เล็กๆน้อยๆ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg