119553 13/10/2021 00:01 13/10/2021 00:01 ปรับสมดุลร่างกายหลังเทศกาลเจ เลือกสิ่งดีมีประโยชน์ดูแลสุขภาพ หมดช่วงเทศกาลกินเจ พลังใจจากการทำบุญด้วยการละเว้นการบริโภคเนื้อสัตว์คงช่วยเติมพลังร่างกายไม่มากก็น้อย แต่อย่างไรก็ตาม มองข้ามไม่ได้ว่าอาหารเจมักจะมีส่วนประกอบของน้ำมันพืชและแป้งเป็นหลัก เพราะเมนูส่วนใหญ่จะเน้นทอดหรือผัด ซึ่งนั่นทำให้น้ำหนักตัวของหลายคนพุ่งขึ้นมาเล็กน้อย แม้ว่าบางคนจะหันมาปรุงอาหารเจรับประทานกันเองที่บ้าน เพราะเป็นกังวลเรื่องการออกไปร่วมเทศกาลอาหารเจที่โรงเจใกล้บ้าน ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19  ดังนั้นการหันมาดูแลร่างกายหลังช่วงเทศกาลถือศีลกินผักจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ      “มณทิพา กานต์วรัญญู” พยาบาลวิชาชีพชำนาญการจากศูนย์แพทย์โพธาราม จ.ราชบุรี ให้ข้อมูลว่า สิ่งที่ควรทำหลังจากเทศกาลกินเจผ่านพ้นไปคือ การปรับสมดุลให้ร่างกายกลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติเหมือนกับชีวิตประจำวันทั่วไป โดยช่วง 1-2 วัน หลังเทศกาลกินเจผ่านไป ให้ค่อยๆ ปรับโดยหันมากินเนื้อสัตว์ที่ความนุ่มอ่อน สามารถช่วยย่อยได้ดี และมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย      “หากเป็นกลุ่มเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีน ได้แก่ เนื้อไก่ ตับหมู เนื้อปลา เต้าหู้ไข่ เนื่องจากในช่วงกินเจนั้นเราจะได้รับประโยชน์จากอาหารเจที่เน้นโปรตีนจากพืชเป็นหลัก แต่โปรตีนในเนื้อสัตว์ดังกล่าวเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย อีกทั้งเป็นกลุ่มสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ได้ให้พลังงานมากเกินไป และหากต้องรับประทานแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตนั้น ก็แนะนำให้กินข้าวกล้องเป็นหลักก็จะดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ก็ให้รับประทานผักตามฤดูกาล ก็จะช่วยลดการนำสารพิษเข้าสู่ร่างกายได้เช่นกัน ที่สำคัญให้เน้นปรุงอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ตุ๋น เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายลง      ทั้งนี้ การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กัน เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงหลังกินเจ แต่เน้นว่าควรเป็นการออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน เพราะการไปออกกำลังกายนอกบ้านในขณะที่เราต้องสวมหน้ากากอนามัยก็จะทำให้หายใจไม่สะดวก ดังนั้นการออกกำลังกายในบ้านจึงเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด     ส่วนการดูแลสุขภาพในช่วงหลังกินเจ ที่ช่วงนี้มีกระแสข่าวเรื่องพายุที่กำลังจะเข้าบ้านเรา ซึ่งอาจส่งผลให้หลายพื้นที่มีฝนตกนั้น ก็แนะนำว่าให้ทุกคนหมั่นอัปเดตข่าวสาร และก่อนออกจากบ้านในช่วงนี้ให้เตรียมร่มหรือเสื้อกันฝนพกติดกระเป๋าสม่ำเสมอ รวมถึงยาแก้ปวด ยาลดไข้ และยาแก้หวัด รวมถึงหน้ากากอนามัยสำรองเตรียมพร้อมไว้เสมอเช่นเดียวกัน เพื่อสร้างสมดุลให้ร่างกายและป้องกันโรคภัยที่อาจตามมาหลังจากนี้ ที่สำคัญก็ต้องใช้ชีวิตด้วยวิถีนิวนอร์มอลควบคู่กันไปเช่นเดียวกัน”. https://www.thaipost.net/main/detail/119553 ปรับสมดุลร่างกายหลังเทศกาลเจ เลือกสิ่งดีมีประโยชน์ดูแลสุขภาพ, มณทิพา กานต์วรัญญู FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20211012/image_big_61657bd050cf6.jpg 43527 16/08/2019 00:01 16/08/2019 00:01 ถักหนังยางเอกเซอร์ไซส์ ป้องกันการล้มการลื่นได้     งานดีไอวายสำหรับผู้สูงอายุ ถ้าจะให้ดีนั้นควรช่วยกันลื่นกันล้ม และทำให้ผู้สูงอายุได้ออกกำลังกายโดยการยืดเหยียดร่างกาย ก็จะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพไม่น้อย เช่น การถักหนังยางสำหรับยืดออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนและขา ที่สำคัญทำไม่ยากและไม่ต้องใช้สายตามากนัก ยังเรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะช่วยให้คุณตาคุณยายสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง.     ข้อมูลโดย:มณทิพา กานต์วรัญญู  พยาบาลผู้สูงอายุ รพ.โพธาราม  https://www.thaipost.net/main/detail/43527 มณทิพา กานต์วรัญญู, เล็กๆน้อยๆ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg 28218 04/02/2019 00:01 04/02/2019 00:01 ฉลองตรุษจีนแบบสุขภาพดี เรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรละเลย (เพื่อสุขภาพผู้สูงอายุควรบริโภคอาหารไหว้เจ้าที่มีผักและปลาเป็นส่วนประกอบหลัก และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มันจัด หวานจัด เค็มจัด)       นอกจากการไหว้เจ้าช่วงเทศกาลตรุษจีนแล้ว การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุในช่วงวันปีใหม่ของคนไทยเชื้อสายจีน ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ประจวบเหมาะกับมีคำเตือน เรื่องการจุดกระดาษและธูปเทียน ที่อาจก่อให้เกิดมลพิษและปัญหาสุขภาพ ในช่วงฝุ่นควันพิษคลุ้งเมืองและปริมณฑล พี่เตี่ยง-มณทิพา กานต์วรัญญู พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ รพ.โพธาราม จ.ราชบุรี มาให้ข้อมูลดูแลสุขภาพช่วงปีใหม่จีน ในผู้สูงวัยไว้น่าสนใจ เนื่องจากเป็นช่วงที่ชาวไทยเชื้อสายจีน มักตระเวนทำบุญที่บางครั้งต้องอยู่ท่ามกลางสภาพแออัดของผู้คนและฝุ่นละอองได้ง่าย (มณทิพา กานต์วรัญญู)         พี่เตี่ยง-มณทิพา พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ บอกว่า “ตอนนี้มีคำเตือนจากภาครัฐเกี่ยวกับค่าฝุ่นละออง PM 2.5 ที่เกินมาตรฐานทั้งกรุงเทพฯ และจังหวัดปริมณฑล แต่การที่จะห้ามไม่ให้ไหว้เจ้าก็คงเป็นเรื่องที่ลำบาก เนื่องจากเป็นประเพณีและวัฒนธรรมความเชื่อของคนไทยเชื้อสายจีน ที่ปฏิบัติสืบต่อกันมายาวนาน ดังนั้นหากบ้านไหนที่จำเป็นต้อง “จุดกระดาษเงินและกระดาษทอง” แนะนำว่าให้ลูกหลานเป็นคนจุดแทนผู้สูงอายุ เพื่อป้องกันการรับควันพิษ จากกระดาษมงคลดังกล่าว และผู้จุดควรสวมหน้ากากอนามัยด้วย และถ้าจะให้ดีเมื่อจุดแล้วก็ควรรีบออกจากบริเวณนั้นให้ไกล และเข้ามาเก็บอุปกรณ์เมื่อสังเกตว่า ควันจากกระดาษได้จางหายไปแล้ว ในกรณีที่อยู่ต่างจังหวัด ส่วนผู้ที่อาศัยอยู่ในเมือง การเลี่ยงจุดกระดาษเงินกระดาษทองก็จะดีที่สุด หรือหากจำเป็นต้องจุด ก็ควรรีบดับให้เร็วตามคำเตือนที่ออกมาก่อนหน้านี้ (ช่วงตรุษจีนหากลูกหลานพาผู้สูงวัยออกไปทำบุญปิดทองฝังลูกนิมิต ควรไปช่วงเช้าที่คนไม่พลุกพล่าน เพื่อป้องกันคุณตาคุณยายสูดควันพิษจากธูปที่จุดไหว้พระ)         นอกจากนี้เทศกาล “ปิดทองฝังลูกนิมิต” ที่จะจัดขึ้น 9 วัน 9 คืน ในช่วงตรุษจีน ซึ่งเปิดโอกาสให้คนไทยเชื้อสายจีนได้ทำบุญนั้น และจะต้องมีจุดธูปไหว้พระเพื่อขอพร ตรงนี้แนะนำว่าลูกหลานควรพาผู้สูงอายุไปปิดทองฝังลูกนิมิตในช่วงเช้าจะดีที่สุด เพราะถ้าเป็นเวลาเที่ยงวันหรือตอนบ่าย จะมีฝุ่นเยอะ และความร้อนจากอากาศก็จะส่งผลให้ควันธูป และควันบุหรี่จะฟุ้งกระจายได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อปอดและสุขภาพของผู้สูงวัยได้         ส่วนเรื่องของ “อาหารไหว้เจ้า” โดยเฉพาะขนมหวานอย่างขนมเข่ง ที่มีความเหนียว ดังนั้นก็แนะนำให้ลูกหลานหั่นเป็นชิ้นขนาดเล็ก เพื่อให้ผู้สูงอายุรับประทาน เพื่อป้องกันภาวะอาหารติดคอ เนื่องจากผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะต้องใส่ฟันปลอม ทำให้เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ดังนั้นขนมหวานต้องเป็นชิ้นพอคำ ส่วนอาหารมันเลี่ยนนั้น อย่างไก่นึ่ง,  ขาหมูพะโล้, ผัดหมี่ซั่ว ฯลฯ ถ้าเป็นไปได้ก็ควรหลีกเลี่ยง หรือรับประทานให้น้อยที่สุด เนื่องจากจะทำให้ย่อยยาก และผู้สูงอายุเลือกเมนูที่ปรุงจากผักให้มากที่สุด         และเป็นไปได้ในช่วงนี้ ผู้สูงอายุยังไม่ควรไปออกกำลังกายนอกบ้าน เนื่องจากปัญหาฝุ่นควันพิษ แต่แนะนำว่าให้ออกกำลังกายภายในบ้าน อย่างการ “ยืนแกว่งแขน” 3 เวลา (เช้า กลางวัน เย็น) และทำ 30-60 ครั้ง หรือออกกำลังประมาณครั้งละ 10-20 นาที ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพ และทำให้ปอดแข็งแรงค่ะ”. https://www.thaipost.net/main/detail/28218 คุณภาพชีวิต, มณทิพา กานต์วรัญญู, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20190203/image_big_5c56ec811c2ea.jpg 24012 12/12/2018 00:01 12/12/2018 00:01 เดินทางช่วงส่งท้ายปีเก่าปลอดภัย อย่าลืม..เตรียมสุขภาพให้พร้อม     สุขภาพของผู้สูงอายุต้องมาก่อน โดยเฉพาะช่วงสิ้นปีที่วัยเก๋าหลายคนอาจต้องเดินทางไปเยี่ยมญาติในต่างจังหวัด หรือไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนวัยเดียวกัน เนื่องจากช่วงส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่นั้น ถือเป็นเทศกาลที่หลายคนต้องอยู่พร้อมหน้าครอบครัวและญาติมิตร ดังนั้นการเช็กอัพสุขภาพระหว่างที่โดยสารขึ้นเหนือล่องใต้ เป็นที่สิ่งที่ผู้สูงอายุต้องเตรียมสุขภาพให้พร้อม และลูกหลานซึ่งทำหน้าที่สารถีคอยรับ-ส่งต้องหมั่นสังเกตอาการของคุณตาคุณยายระหว่างเดินทางเช่นกัน (มณทิพา กานต์วรัญญู)     พี่เตี่ยง-มณทิพา กานต์วรัญญู พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ รพ.โพธาราม จ.ราชบุรี ให้ข้อมูลว่า “สำหรับช่วงส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ หากว่าผู้สูงวัยจะต้องเดินทางไปยังต่างจังหวัด ไม่ว่าจะไปพักผ่อนกับครอบครัว ไปเยี่ยมญาติ หรือไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อน สิ่งที่ต้องเตรียมตัวคือเรื่องของ “การขับถ่าย” ซึ่งบางครั้งการจราจรอาจจะติดขัด ยิ่งถ้าไปในช่วงวันหยุดยาวส่งท้ายปี ดังนั้นแนะนำว่าผู้สูงอายุควรใส่แพมเพิร์ส หรือผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่ เพื่อป้องกันปัญหาปัสสาวะราด ในการที่ต้องรอคิวการเข้าห้องน้ำ ประการสำคัญผู้สูงวัยหลายคนก็มักจะเกรงใจลูกหลาน หากต้องจอดรถบ่อยๆ จึงควรสวมใส่อุปกรณ์เพื่อสุขอนามัยดังกล่าว     นอกจากนี้ “การจัดเตรียมอาหารรับประทานระหว่างทาง” เพื่อป้องกันผู้สูงอายุท้องว่างในการที่จะต้องรับประทานยารักษาโรคประจำตัว ลูกหลานไม่ควรมองข้ามเรื่องอาหารการกินที่ต้องเตรียมใส่รถไว้ รวมไปถึง “การจัดเตรียมยาสามัญประจำบ้านป้องกันการวิ่งเวียน” อาทิ ยาลม, ยาดมแก้วิงเวียน เพราะในระหว่างที่โดยสารรถยนต์อาจจะมีสภาพอาการที่ร้อนอบอ้าว ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะหน้ามืดเป็นลมได้ง่าย รวมถึงยาทาแก้ปวดเมื่อย และยารักษาโรคประจำตัวที่จำเป็นสำหรับปู่ย่าตายาย เพื่อป้องกันเหตุฉุกเฉินอย่างอาการของโรคประจำกำเริบ อาทิ โรคหอบหืด หรือโรคลมชัก เป็นต้น นอกจากนี้ยังพบได้ว่าผู้อายุอาจเกิดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งรถนานๆ ซึ่งลูกหลานควรหมั่น “หาจุดจอดพักรถ” เพื่อให้คุณตาคุณยายได้ลงไปเดินยืดเส้นสาย เพื่อลดอาการปวดขา ปวดแขน จากการอยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ (ยาหอม ยาดม และยารักษาโรคประจำตัวที่เหมาะกับผู้สูงวัย)     สิ่งที่ลูกหลานลืมไม่ได้คือ การหมั่นตรวจเช็กสภาพลมยาง และความพร้อมของรถยนต์ ไม่ว่าจะเป็นระบบเบรกหรือเกียร์รถ ที่ปัดน้ำฝน เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นการดูแลสุขภาพและความปลอดภัยของสมาชิกทุกคนที่โดยสารในรถยนต์คันเดียวกัน อีกทั้งต้องขับขี่โดยการเคารพกฎจราจรด้วยเช่นกัน เพื่อให้สมาชิกในครอบครัวสามารถเดินทางไปยังจุดหมายได้ปลอดภัย และระหว่างเดินทางก็ควรชวนกันพูดคุยเพื่อป้องกันอาการหลับใน ที่สำคัญการชวนคุณพ่อคุณแม่คุยในเรื่องต่างๆ ก็ถือเป็นการกระชับความผูกพันได้เป็นอย่างดี เช่น การเล่าเรื่องสมัยที่พ่อแม่เป็นหนุ่มสาวให้ลูกหลานฟังขณะเดินทาง ก็ถือเป็นการระลึกถึงความทรงจำที่ดีและความประทับใจของผู้สูงวัยอีกด้วยค่ะ”. https://www.thaipost.net/main/detail/24012 คุณภาพชีวิต, มณทิพา กานต์วรัญญู, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20181211/image_big_5c0fb14398a7e.jpg 23654 07/12/2018 00:01 07/12/2018 00:01 ขนมหวานน้อย-อ่อนนิ่มเคี้ยวง่าย เติมความกระปรี้กระเปร่าผู้สูงวัย (“กล้วยตาก” ขนมหวานไร้น้ำตาลจากรุ่นสู่รุ่นที่ผู้สูงอายุสามารถรับประทานได้)     เป็นคำถามที่ลูกหลานหลายคนอยากรู้ว่า ผู้สูงวัยสามารถบริโภคขนมได้เหมือนกับคนทั่วไปหรือไม่ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวอย่างเบาหวาน หรือโรคอ้วนลงพุง เพราะอย่าลืมว่าอาหารหวานนั้นถือเป็นแหล่งสร้างพลังงานที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แต่กินมากไปก็อาจจะกระตุ้นภาวะของโรคให้เป็นมากยิ่งขึ้น พี่เตี่ยง-มณทิพา กานต์วรัญญู พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ รพ.โพธาราม จ.ราชบุรี มาให้ข้อมูลในการเลือกรับประทานเมนูของหวานที่เหมาะกับสุขภาพของคุณตาคุณยาย (มณทิพา กานต์วรัญญู)     พยาบาลมณทิพา ให้ข้อมูลว่า “อันที่จริงแล้วผู้สูงอายุสามารถรับประทานขนมได้ ไม่ได้มีข้อห้าม เพียงแต่ว่าข้อจำกัดบางอย่างของคุณตาคุณยายอย่างการใส่ฟันปลอม ดังนั้นขนมที่รับประทานต้องมีลักษณะอ่อนนุ่ม เคี้ยวได้ง่าย ที่สำคัญเลยจะต้องเลี่ยงขนมที่มีความหวานจัดและมันจัดจากกะทิ โดยเฉพาะผู้สูงวัยที่มีปัญหาโรคหวาน ความดันโลหิตสูง กระทั่งโรคอ้วน ต้องเลี่ยงปัจจัยดังกล่าว ดังนั้นของหวานเมนูไทยๆ ที่คุ้นเคยกันดีและเป็นขนมที่ผู้สูงวัยรับประทานกันมาแต่โบราณ ขอแนะนำ ได้แก่ “กล้วยบวชชีหวานน้อย” หรือ “ถั่วปั่น 5 สี” ที่ประกอบด้วย ถั่วเขียว ถั่วแดง และถั่วเหลือง ฯลฯ จากนั้นใส่น้ำผึ้งเพื่อให้ความหวานเล็กน้อย เหมาะกับผู้สูงวัยเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมนูนี้จะคล้ายน้ำปั่น คือมีความเหลวจึงรับประทานง่าย และการบริโภคธัญพืชก็จะช่วยเสริมโปรตีนในร่างกาย ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นที่เหมาะ ในการให้พลังงานกับคุณตาคุณยายที่เคลื่อนไหวน้อยลง และยังช่วยทำให้การย่อยและขับถ่ายดีขึ้น (“เมล็ดทานตะวันคั่ว” และ “เกาลัดอบ” ของกินเล่นที่เหมาะกับคนหลัก 5 หลัก 6 เนื่องจากไม่ใช้น้ำมันเป็นส่วนประกอบหลัก)     รองลงมาขอแนะนำเป็นเมนูที่เกี่ยวกับฟักทอง เช่น “ฟักทองนึ่ง” และ “ฟักทองแกงบวด” ซึ่งต้องปรุงให้หวานน้อยเช่นเดียวกัน เพราะฟักทองมีสารเบตาแคโรทีนที่ช่วยบำรุงสายตา และยังช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย หรือจะเป็นของหวานแบบไทยอย่างง่ายที่สามารถหาได้ทั่วไปอย่าง “กล้วยตาก” ซึ่งก็ดีต่อสุขภาพคุณตาคุณยาย เพราะมีความหวานจากธรรมชาติ รวมถึง “เมล็ดทานตะวันคั่ว” ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่สร้างพลังงานให้ร่างกายของคนหลัก 5 หลัก 6 ที่สำคัญยังเป็นของกินเล่นที่อบหรือคั่ว นั่นแปลว่าไม่ใส่น้ำมันและไม่ได้ทอด จึงดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ “เมล็ดเกาลัดอบบรรจุแพ็ก” ก็สามารถรับประทานเป็นของหวานได้เช่นกัน เพราะมีความนิ่มและไม่ใช้น้ำมันในการปรุง ในส่วนของผลไม้อบแห้งที่หวานน้อยอย่าง ลูกเกดอบแห้ง, สับปะรดอบแห้งที่ไม่มีแกน, สตรอว์เบอร์รีอบแห้ง ก็ยังสามารถรับประทานได้เช่นกัน     “สำหรับขนมหวานที่ผู้สูงอายุควรเลี่ยง ได้แก่ เมนู “ข้าวเหนียวแดง” เพราะส่วนใหญ่จะมีรสชาติหวานจัดและแข็งอาจทำให้เคี้ยวไม่ละเอียด ซึ่งจะมีผลต่อการย่อย รวมไปถึง “กะละแม” ที่มีทั้งความหวานและความเหนียวเช่นกัน เมื่อผู้สูงวัยรับประทานอาจติดคอและกระตุ้นโรคเบาหวานได้เช่นกัน รวมไปถึงขนมทอดที่ใช้น้ำมันเยอะอย่าง กล้วยทอด, มันทอด, ไข่นกกระทาทอด ซึ่งไม่เพียงทำให้ภาวะไขมันในร่างกายสูงหากผู้สูงวัยเป็นโรคอ้วนลงพุงอยู่ก่อนแล้ว แต่อาหารหรือของหวานที่มีไขมันสูง จะทำให้ย่อยยากขับถ่ายลำบาก ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะท้องอืดได้ จึงควรหลีกเลี่ยงจะดีที่สุด” (ผู้สูงอายุควรเลี่ยงการบริโภคขนมรสหวานจัด และมีลักษณะเหนียวแข็ง เพราะจะทำให้โรคเบาหวานกำเริบ และทำให้ย่อยยาก เกิดภาวะท้องอืดท้องเฟ้อ)     ไม่ยากเกินไปใช่ไหมค่ะสำหรับเมนูขนมหวานของผู้สูงวัยที่เน้นหวานน้อย มันน้อย ที่สำคัญเพื่อสุขภาพไม่ควรบริโภคในปริมาณที่เยอะจนเกินไป หรือแค่พอลิ้มรส งานนี้รับรองดีต่อกายและใจของปู่ย่าตายาย...จริงไหมค่ะ. https://www.thaipost.net/main/detail/23654 คุณภาพชีวิต, มณทิพา กานต์วรัญญู, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20181206/image_big_5c09103eefe99.jpg 20721 26/10/2018 00:01 26/10/2018 00:01 “หนาวอากาศแห้ง”อย่าละเลยดูแลผิว เลือกเครื่องนุ่งห่มเหมาะกับร่างกาย (ช่วงหน้าหนาวควรหลีกเลี่ยงการฟอกสบู่ เพราะมีฤทธิ์เป็นกรดซึ่งกระตุ้นให้ผิวของคนวัยเก๋าแห้งและลอกเป็นขุยได้ง่าย แต่ควรเลือกครีมอาบน้ำแบบเหลวของเด็กที่มีความอ่อนโยนต่อผิว)     การดูแลสุขภาพผิวของผู้สูงวัยในช่วงหน้าหนาวเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจ เพราะปัญหาผิวแห้ง โดยเฉพาะช่วงที่สายลมเย็นโปรยมา เป็นสิ่งที่สร้างปัญหาสุขภาพได้ไม่น้อย ทั้งก่อให้เกิดอาการผื่นแดง คัน หรือผิวแห้งลอกเป็นขุย ที่ไม่เพียงกระตุ้นให้คุณตาคุณยายเกิดอาการคันยุกยิก แต่บางครั้งการเลือกเครื่องนุ่งห่มกันลมเย็นๆ ที่ไม่ถูกสุขลักษณะก็สามารถกระตุ้นโรคภูมิแพ้ได้เช่นเดียวกัน เพื่อสุขภาพของผู้สูงวัย การดูแลผิวช่วงอากาศเย็นและการเลือกเสื้อกันหนาวให้เหมาะสมกับสภาพผิว เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม (มณทิพา กานต์วรัญญู)     พี่เตี่ยง-มณทิพา กานต์วรัญญู พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ รพ.โพธาราม จ.ราชบุรี ให้ข้อมูลว่า “เมื่อเข้าสู่วัยหลัก 6 แล้ว คนวัยนี้จะมีปัญหาเกี่ยวกับเมตาบอลิซึม หรือการย่อยและการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่ไม่ดี จึงทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่นได้ง่าย ประกอบกับใกล้ช่วงหน้าหนาวที่อากาศเริ่มเย็นลง จึงส่งผลให้ผิวแห้งได้ค่อนข้างง่าย ดังนั้นการใช้ครีมบำรุงผิว หรือเลือกใช้ออยล์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่น จึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เพื่อป้องกันอาการแห้งเป็นขุยและคัน อีกหนึ่งกลุ่มอาการที่พบได้บ่อยในช่วงอากาศเย็นคือ “ผดผื่นแดง” ที่บริเวณผิวหนัง ตรงนี้แนะนำว่าผู้สูงอายุไม่ควรใช้สบู่ฟอกตัว เนื่องจากมีความเป็นกรดค่อนข้างสูง ซึ่งจะทำให้ผิวแห้ง ทำให้รูขุมขนกว้าง ประกอบกับมีเศษฝุ่นละอง ก็อาจทำให้เกิดผดผื่นแดง เป็นต้น แต่ควรเปลี่ยนมาเลือกครีมน้ำอาบหรือสบู่เหลวที่มีฤทธิ์อ่อนโยน เช่น ครีมอาบน้ำเด็ก จะดีต่อผิวของคนวัยเกษียณ ที่สำคัญก็ให้เลี่ยงการอาบน้ำอุ่นในช่วงหน้าหนาว เพราะจะยิ่งส่งผลให้ผิวแห้งขึ้นไปอีก (ผู้สูงอายุควรเลี่ยงเสื้อกันหนาวขนเป็ด โดยเฉพาะช่วงกลางวันที่อากาศร้อนจัด จะทำให้อากาศภายในร่างกายไม่ระบาย รวมถึงเสื้อกันหนาวไหมพรมที่มีขนเยอะ ซึ่งต่อเสี่ยงการกระตุ้นโรคภูมิแพ้จากเส้นขนที่เข้าทางจมูก)     ส่วนการ “เลือกเสื้อกันหนาว” ที่เหมาะกับผู้สูงวัย ควรเลือกชนิดที่เนื้อผ้าหนาและนุ่ม ซึ่งถ้าหากเลือกเป็นเสื้อไหมพรม ก็ต้องเลือกชนิดที่ไม่มีขน เพราะจะทำให้ขนเข้าไปสู่ระบบทางเดินหายใจผ่านทางจมูก หรือทำให้อาการของโรคภูมิแพ้กำเริบได้ ที่สำคัญอาจทำให้เกิดการระคายเคืองบริเวณผิวหนังเช่นกัน ทั้งนี้ ผู้สูงวัยไม่ควรใส่เสื้อกันหนาวตัวเดียวกันทั้งกลางวันและกลางคืน แต่ควรจะมีการสับเปลี่ยน เช่น ในช่วงกลางวันที่คุณตาคุณยายอาจจำเป็นต้องทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำไร่ ทำสวน หรือออกกำลังกาย  (ช่วงกลางวันของฤดูหนาว แนะนำให้ผู้สูงอายุเลือกสวมเสื้อกันหนาว หรือเสื้อคลุมที่มีลักษณะบางลงมา และไม่มีขน ที่เสี่ยงต่อการระคายเคืองผิวหนังและอาจกระตุ้นภูมิแพ้)     ดังนั้นจึงควรสวมเครื่องนุ่งห่มกันหนาวไหมพรมที่มีลักษณะบางลงมา และไม่มีขน เพื่อป้องกันเหงื่อออก และทำให้เกิดการหมักหมมที่อาจส่งผลต่อผิวหนัง ที่สำคัญให้เลี่ยงเสื้อกันหนาวขนเป็ดที่มีลักษณะเสื้อพองนุ่ม เนื่องจากไม่เหมาะกับสภาพภูมิอากาศในบ้านเรา และจะทำให้ร่างกายไม่ระบายเหงื่อ ส่วนช่วงกลางคืนก็แนะนำสวมเสื้อกันหนาวไหมพรมที่ความหนาพอสมควร และควรสวมถุงมือถุงเท้าในช่วงที่มีอากาศเย็นร่วมด้วย (“ช่วงหน้าหนาว” ลูกหลานสามารถปรุงอาหารที่ทำจากน้ำมันหมูให้ผู้สูงวัยรับประทานได้ เพื่อสร้างความอบอุ่นให้ร่างกาย แต่ควรรับประทานขณะร้อนๆ เพื่อป้องกันอาหารเป็นไข ซึ่งจะทำให้ย่อยยาก)     ในส่วนของการรับประทานอาหารในช่วงหน้าหนาวอากาศเย็น ผู้ดูแลสามารถปรุงอาหารที่ทำจาก “น้ำมันหมู” ให้ผู้สูงวัยรับประทานได้ เพราะจะช่วยเพิ่มไขมันในการขับไล่ความหนาวเย็น และทำให้ผิวชุ่มชื่น โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ทางภาคเหนือ แต่ข้อควรระวังคือ ต้องรับประทานขณะที่ยังร้อนอยู่ เพื่อป้องกันอาหารเป็นไข และอาจทำให้ผู้สูงอายุเกิดภาวะอาหารไม่ย่อยได้ อีกทั้งต้องหมั่นจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะความแห้งด้วยเช่นกัน. https://www.thaipost.net/main/detail/20721 คุณภาพชีวิต, ภูมิแพ้, มณทิพา กานต์วรัญญู, เสื้อกันหนาว, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20181025/image_big_5bd1b3120cece.jpg 17707 17/09/2018 00:01 17/09/2018 00:01 วัยเก๋าเลี้ยงสัตว์เสี่ยงปัญหาสุขภาพ ลูกหลานต้องชวนทำกิจกรรมแก้เหงา (คุณตาคุณยายที่ไม่มีลูกหลานสามารถเลี้ยงแมวซึ่งเป็นสัตว์เลี้ยงขี้อ้อนคล้ายกับมนุษย์ แต่ควรพาเจ้าเหมียวไปรับวัคซีนป้องกันพิษสุนัขบ้า)     เป็นข่าวกันอยู่บ่อยๆ สำหรับผู้สูงอายุที่อยู่ลำพัง แต่แวดล้อมไปด้วยสัตว์เลี้ยงจำนวนมาก ทั้งสุนัข แมว กระทั่งนกพิราบ ซึ่งสร้างความตกตะลึงให้กับผู้พบเห็นและเพื่อนบ้าน และสิ่งที่ลืมไม่ได้คือ ปัญหาสุขภาพที่อาจมาจากสัตว์ที่แออัดอยู่ภายในบ้าน แม้สิ่งที่เกิดขึ้นนับเป็นความสุขทางใจของผู้สูงอายุที่อยู่เพียงลำพัง รวมถึงความสงสารสัตว์ที่ไม่สามารถหาอาหารกินเองได้ จึงเกิดการเลี้ยงดูปูเสื่อสัตว์เหล่านี้ไว้เป็นเพื่อน แต่ถ้ามองให้ลึกซึ้ง เหตุผลที่คนวัยเกษียณทุ่มเทความรักให้กับเจ้าสี่ขา หรือนกน้อยกลอยใจ ก็เป็นเพราะ “ความเหงา” ที่หากปล่อยปละละเลยอาจทำให้เสี่ยงต่อการป่วยโรคซึมเศร้านั่นเอง (มณทิพา กานต์วรัญญู)      พี่เตี่ยง-มณทิพา กานต์วรัญญู พยาบาลวิชาชีพชำนาญการ รพ.โพธาราม จ.ราชบุรี ให้ข้อมูลว่า จากการที่ได้ลงพื้นที่เยี่ยมผู้สูงวัยในชุมชน ส่วนใหญ่ก็จะมักพบว่าคุณตาคุณยายจะเลี้ยงหลาน เพราะเด็กๆ จะขี้อ้อน ถึงขึ้นมีโฆษณาในทีวีที่บอกว่า “ปู่ย่าชอบให้ขนมหลาน” และทำให้ผู้สูงวัยรู้สึกไม่เหงาและกระชุ่มกระชวย แม้หลายคนจะพูดว่าเลี้ยงลูกมาจนโตแล้ว ยังต้องมาเลี้ยงหลานอีก แต่นั่นถือเป็นความสุขอย่างหนึ่งของคนวัยเกษียณ แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีลูกหลานคอยดูแลก็สามารถเลี้ยงสัตว์ได้ เช่น แมว ซึ่งเป็นสัตว์ขี้อ้อนคล้ายกับมนุษย์     “การเลี้ยงลูกหลานเป็นอีกวิธีที่ช่วยคลายเหงาให้กับผู้สูงอายุได้ดี แม้บางครั้งจะมีเสียงคนรอบข้างกระเซ้าเย้าแหย่ผู้สูงวัย ว่าเลี้ยงลูกมาจนโตก็ยังต้องมาเลี้ยงหลานอีก แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าการที่ปู่ย่าตายายเลี้ยงหลานด้วยตัวเองนั้น ย่อมทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นและสนิทสนมกับผู้สูงวัย ตรงนี้ไม่เพียงทำให้เด็กมีความสุข แต่คุณตาคุณยายที่เลี้ยงดูเขาก็มีความสุขเช่นกัน ถ้าสังเกตให้ดีจะเห็นว่าผู้สูงอายุจะต้องนอนกลางวัน และถ้าคนไหนเลี้ยงหลานก็จะนอนหลับไปด้วยกัน นี่จึงเป็นความผูกพันกันอย่างหนึ่งระหว่างเด็กกับผู้ใหญ่  (“ผู้สูงอายุเลี้ยงนกพิราบ” เนื่องจากความเหงาและความสงสาร อาจเสี่ยงป่วยโรคซึมเศร้าและโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ รวมถึงโรคระบาดอย่างไข้หวัดนก)      ดังนั้นถ้าเลือกได้ ผู้สูงวัยควรเลี้ยงบุตรหลานจะดีต่อสุขภาพจิต เพราะทำให้ไม่โดดเดี่ยว แต่ถ้าหากอยู่เพียงลำพังเนื่องจากไม่แต่งงาน ก็แนะนำว่าให้เลี้ยงสัตว์ได้ โดยเฉพาะแมว เนื่องจากเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่ขี้อ้อน แต่ต้องไม่เลี้ยงเยอะจนดูแลไม่ไหว หลีกเลี่ยงการเลี้ยงสุนัขที่มักจะชอบเดินและวิ่ง จะทำให้ผู้สูงอายุหกล้มได้จากการจับสัตว์เลี้ยง ส่วนนกพิราบ เนื่องจากเป็นสัตว์ที่ก่อให้เกิดโรคได้ง่าย ก็ไม่ควรที่จะเลี้ยง แม้ว่าบางคนจะทำไปเพราะสงสาร หรือต้องการทำบุญ แต่อาจจะนำ “โรคไข้หวัดนก” รวมถึง “โรคทางเดินหายใจ” อย่างโรคหวัด ที่มาพร้อมกับขนอ่อนขณะที่นกบิน หรือมูลนก เป็นต้น แนะนำลองเปลี่ยนมาเลี้ยงลูกหลาน หรือให้บุตรหลานพาไปทำบุญ ปล่อยนก ปล่อยปลาที่วัด ตรงนี้จะเป็นการสานสายสัมพันธ์ระหว่างคนวัยเกษียณกับลูกหลานได้ดีที่สุด”      พยาบาลมณทิพา บอกอีกว่า การที่ผู้สูงวัยเลี้ยงสัตว์ทั้งสุนัขและนกพิราบเป็นเวลานานๆ ก็จะทำให้เกิดการ “ยึดติด” และคิดไปว่าเหมือนลูกหลาน ซึ่งความจริงแล้วมันทดแทนกันไม่ได้ ที่สำคัญอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวโดยโรคที่กล่าวมาข้างต้น และหากลูกหลานปล่อยให้พ่อแม่อยู่กับสัตว์เลี้ยงจำนวนมาก แทนที่จะไปเยี่ยมหรือไปหา เพราะคิดว่าไม่เป็นไร ท่านอยู่กับหมา-แมวแล้ว ซึ่งตรงนี้จะทำให้ขาดการติดต่อกัน และทำให้ผู้สูงวัยเป็นโรคซึมเศร้าได้ในที่สุด.  https://www.thaipost.net/main/detail/17707 คุณภาพชีวิต, มณทิพา กานต์วรัญญู, แมว, โรคทางเดินหายใจ, โลกวัยเกษียณ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20180916/image_big_5b9e56ef20414.jpg