100822 26/04/2021 20:21 26/04/2021 20:19 โรคข้อเข่าเสื่อมตัวร้ายที่วัยทำงานก็เป็นได้ รวมเทคนิคดีๆ ในการดูแลตัวเอง อย่าชะล่าใจไป ถ้าเกิดคุณยังไม่มั่นใจว่าอาการปวดเข่าของคุณนั้นเป็นแค่อาการปวดเข่าธรรมดา เพียงแค่รู้สึกเจ็บเข่าแต่อาการดีขึ้นหลังนั่งพัก หรือมีเสียงในเข่าขณะที่ขยับ ก็ต้องระวังกันให้ดี เพราะนั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนของคุณที่อาจจะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก็ได้     โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นปัญหาใหญ่ที่พบมากในกลุ่มวัยกลางคนและผู้สูงอายุเป็นหลัก แต่วัยทำงานก็มีโอกาสที่จะเป็นและเพิ่มจำนวนมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งโรคนี้เกิดขึ้นมาเพราะความเสื่อมของกระดูกอ่อนผิวข้อ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของรูปร่าง โครงสร้าง การทำงานของกระดูกข้อต่อ ที่เกิดการเปลี่ยนแปลงและไม่สามารถกลับสู่สภาพเดิมได้ ดีไม่ดีอาจจะมีความรุนแรงเพิ่มมากขึ้นจนทำให้ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างสะดวก ทำให้เกิดความเจ็บ และทุกข์ทรมานทั้งร่างกายและจิตใจตามมา   อาการของโรคข้อเข่าเสื่อม มีอาการปวด เจ็บเข่า เวลาเดินหรือขยับ แต่มีอาการดีขึ้นหลังจากที่นั่งพัก เข่าบวม ข้อต่อมีความรู้สึกอุ่นๆ เข่าแข็ง จนทำให้เคลื่อนไหวไม่สะดวก เดิน ขึ้น-ลง ไม่คล่องตัว ได้ยินเสียงในเข่าขณะที่เคลื่อนไหว เหยียดหรืองอข้อเข่าได้ไม่ค่อยสุด ข้อเข่าโก่ง หลวม หรือบิดเบี้ยวผิดรูป ทำให้เดินและใช้ชีวิตประจำวันลำบาก   วิธีดูแลตัวเองให้ห่างจากโรคข้อเข่าเสื่อม ปรับน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่กำหนด ยิ่งมีน้ำหนักตัวมาก ข้อเข่าก็ยิ่งต้องรับน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นในทุกๆ ครั้ง เพื่อช่วยให้ข้อเข่าไม่ต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไป ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเข่า เพื่อช่วยให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างดีและมีความยืดหยุ่น รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และสามารถดึงพลังงานไปใช้ในการซ่อมแซมร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ รับประทานอาหารที่มีวิตามินดี เพราะว่าวิตามินดีจะช่วยร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกต่างๆ ได้ นอกจากนี้แล้วยังช่วยควบคุมและป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นน้ำส้มคั้น ซีเรียล ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ขาว และนมที่มีการเติมวิตามินดี   หากมีอาการปวดที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม ควรที่จะต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์ทุกครั้ง และไม่ควรที่จะซื้อยามารับประทานเองเกิน 10 วัน เนื่องจากยาบางประเภทที่ใช้ในการรักษาอาการปวดเข่าอาจจะมีผลข้างเคียงได้ ซึ่งหากคุณมีอาการปวดเข่า ไม่ว่าจะมีอาการหนักหรือเบา ก็ควรที่จะต้องปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง   https://www.thaipost.net/main/detail/100822 ปวดเข่า, วัยทำงาน, โรคข้อเข่าเสื่อม FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20210426/image_big_6086be272ce6e.jpg 21020 30/10/2018 16:40 30/10/2018 16:40 วัยทำงานอดข้าวเช้า-ไม่ออกกำลังกายเสี่ยงโรค 30 ต.ค.61- สำนักวิจัยซูเปอร์โพล เปิดเผยผลสำรวจความคิดเห็นประชาชน เรื่อง การใช้ชีวิตกับสุขภาวะคนวัยทำงาน กรณีศึกษาตัวอย่างคนวัยทำงานทุกสาขาอาชีพ จำนวนทั้งสิ้น 5,160 ตัวอย่าง ระหว่างวันที่ 1 – 29 ต.ค. 2561 พบส่วนใหญ่ร้อยละ 58.7 ระบุไม่ได้กินข้าวเช้าทุกวัน ร้อยละ 41.3 ระบุกินข้าวเช้าทุกวัน และเมื่อสอบถามถึงการกินผลไม้ได้ตามเกณฑ์สุขภาพดีต่อวันหรือไม่ พบว่า จำนวนมากหรือร้อยละ 49.9 กินผลไม้น้อยถึงไม่กินเลย ในขณะที่ร้อยละ 37.3 กินผลไม้ได้ตามเกณฑ์ปานกลาง และร้อยละ 12.8 กินผลไม้ได้มากถึง มากที่สุดต่อวัน ถามถึงการกินผักตามเกณฑ์สุขภาพดีต่อวัน พบเกินครึ่งหรือร้อยละ 53.5 กินผักได้ตามเกณฑ์ปานกลาง ร้อยละ 38.6 กินผักน้อยถึงไม่กินเลย และร้อยละ 7.9 เท่านั้นที่กินผักได้มากถึงมากที่สุด นอกจากนี้ที่น่าพิจารณาคือ จำนวนมากหรือร้อยละ 45.1 ไม่ได้ออกกำลังกายเลยต่อวัน ในขณะที่ร้อยละ 32.7 ออกกำลังกาย 1 – 2 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น มีเพียงร้อยละ 5.2 ที่ออกกำลังกายทุกวัน ที่น่าเป็นห่วงคือ 1 ใน 4 หรือร้อยละ 25.6 สูบบุหรี่ และร้อยละ 14.1 เคยสูบแต่เลิกแล้ว แต่ส่วนใหญ่หรือร้อยละ 60.3 ไม่เคยสูบบุหรี่ ในขณะที่ เกินครึ่งหรือร้อยละ 53.0 ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ และที่น่าพิจารณาคือ ร้อยละ 52.1 พอใจต่อสุขภาวะตนเองระดับ ปานกลาง ในขณะที่ร้อยละ 37.9 พอใจมากถึงมากที่สุด และร้อยละ 10.0 พอใจน้อยถึงไม่พอใจเลย ดร.นพดล กรรณิกา ผู้อำนวยการสำนักวิจัยซูเปอร์โพล กล่าวว่า ผลวิเคราะห์โมเดลที่ศึกษาตามกรอบวัดความสุขคนวัยทำงานของ นพ.ชาญวิทย์ วสันต์ธนารัตน์ สำนักสนับสนุนสุขภาวะองค์กร สสส. ครั้งนี้ พบคนวัยทำงานที่ไม่ออกกำลังกาย ไม่กินข้าวเช้า แต่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ไม่ทานผัก ไม่ทานผลไม้ จะทำให้ความสุขต่อสุขภาวะลดน้อยลง จึงเสนอให้หน่วยงานต่าง ๆ จัดกิจกรรมเข้าให้ถึงคนวัยทำงานทั้งในองค์กรและนอกระบบ เน้นให้คนหันมากินข้าวเช้า ออกกำลังกาย ลดการสูบบุหรี่ ดื่มเหล้าเบียร์ไวน์ที่เหมาะสมไม่อันตรายต่อสุขภาพและควรเพิ่มการทานผักผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อทำให้ความสุขต่อสุขภาวะของคนวัยทำงานเพิ่มสูงขึ้นอย่างยั่งยืน https://www.thaipost.net/main/detail/21020 ซุปเปอร์โพล, วัยทำงาน, สุขภาวะ TRUE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20181030/image_big_5bd826511d62a.jpg