105310 04/06/2021 22:07 05/06/2021 08:00 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด สร้างเกราะป้องกันเชื้อโควิด   การแพร่ระบาดระลอกใหม่ของโควิด-19 มาพร้อมกับความรุนแรงของเชื้อไวรัสที่พัฒนาตัวเองพร้อมกลายพันธุ์อยู่เสมอ จากเดิมที่สาเหตุของผู้เสียชีวิตในระลอกแรกทั่วโลกเกิดจากปอดถูกทำลาย แต่ปัจจุบันสาเหตุการเสียชีวิตยังเกิดจากอาการไตวาย-เลือดไม่ไปเลี้ยงแขนขาได้อีกเช่นกัน โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงที่ปอดทำงานไม่เต็มที่ หากติดเชื้อมีโอกาสที่เชื้อจะทำลายปอด 10-20% จนปอดไม่ฟื้นกลับมา ดังนั้นการ #ดูแลปอดให้แข็งแรง จึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างเกราะป้องกันและช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อไวรัส COVID-19 เพื่อช่วยให้สุขภาพปอดแข็งแรง               มี Tips ดีๆ กับ 4 วิธีเสริมความแกร่ง สร้างความแข็งแรงให้กับปอดจาก Fitness First (Thailand) มาแนะนำในวันนี้ ทั้งนี้เพราะปอดแข็งแรง เราสร้างได้ โดย Dr. Raymond Casciari แพทย์โรคปอด โรงพยาบาล St. Joseph แคลิฟอร์เนีย ก็ย้ำเตือนว่า “หากปอดของคุณสุขภาพดี โอกาสที่จะติดเชื้อก็น้อยลง หรือถ้าติดแล้วก็มีโอกาสฟื้นตัวเร็วขึ้น”               การดูแลปอดมีหลายวิธีที่จะช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรงมากพอที่จะต่อกรกับไวรัส COVID-19 ได้ เริ่มตั้งแต่การดูแลสุขภาพเบื้องต้น กับ 4 วิธีเสริมความแกร่งให้ปอด ที่ Fitness First แนะนำ นั่นคือ                 หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ: โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) - Bruce Levy หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การดูแลปอดและวิกฤต โรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital ในบอสตันยืนยันว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยให้อากาศเข้าไปในส่วนที่ลึกที่สุดของปอด และยังเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจ ที่สำคัญช่วยให้ปอดนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น               ดูแลปอดให้อบอุ่นอยู่เสมอ: หลีกเลี่ยงการนอนในห้องที่อุณหภูมิเย็นเกินไป รวมไปถึงการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ ดีที่สุดหากนอนในห้องแอร์ควรห่มผ้า ปิดหน้าอกให้มิดชิดเพื่อให้ปอดอบอุ่น               รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น: ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน อย่างแอปเปิ้ล จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งปอด ในขณะที่แครอทนอกจากจะมีเบต้าแคโรทีนสูงแล้ว ยังมีวิตามินเอ ช่วยป้องกันอาการหอบหืด และกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง                ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการรับควันบุหรี่ทางอ้อม: อย่างที่รู้กันดีว่า การสูบบุหรี่ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด และหากติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อปอดของคุณได้เร็วและแรงกว่าคนที่สุขภาพปอดแข็งแรง               สำหรับการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้ปอดนั้น มีคำแนะนำว่า หากเป็นกลุ่มเสี่ยงอย่างผู้สูงอายุ ก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่มีแรงกระแทกต่ำได้ เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของปอดและทรวงอกจะลดลง การออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น               ส่วนเยาวรุ่นหรือสายฟิตที่อยากจะท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบ Cardio เพื่อฝึกความแข็งแรงทั้งระบบหลอดเลือดหัวใจและการหายใจ หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ที่เน้นออกกำลังกายหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น   https://www.thaipost.net/main/detail/105310 4 วิธีเสริมความแกร่ง, Fitness First, สุขภาพ, ออกกำลังกาย, แข็งแรง, โควิด FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20210604/image_big_60ba415699517.jpg 65180 06/05/2020 08:01 06/05/2020 08:01 'หมอมนูญ'แนะห้ามใส่N95หรือหน้ากากบุคลากรทางแพทย์ออกกำลังกายเด็ดขาด 6 พ.ค.2563-  นพ.มนูญ ลีเชวงวงศ์ แพทย์เฉพาะทางด้านโรคระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลวิชัยยุทธ โพสต์เฟซบุ๊กในหัวข้อ “การสวมหน้ากากเวลาออกกำลังกาย” มีเนื้อหาว่า ภาครัฐแนะนำให้ทุกคนสวมหน้ากากเวลาออกนอกบ้าน รวมทั้งเวลาออกกำลังกายกลางแจ้ง กลางแดด เวลากลางวัน   จุดประสงค์ของการสวมหน้ากากคือป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคจากตนเองให้ผู้อื่น มากกว่าป้องกันการรับเชื้อจากผู้อื่น หน้ากากที่คนออกกำลังกายควรจะใส่ คือหน้ากากผ้า ไม่ใช่หน้ากาก N95 ที่บุคลากรทางการแพทย์ใส่เพื่อป้องกันการรับเชื้อจากผู้ป่วย และไม่ใช่หน้ากากที่บุคลากรทางการแพทย์ใช้ในห้องผ่าตัด (หน้ากากสีเขียวหรือสีฟ้า) ห้ามใส่หน้ากาก N95 ชนิดที่ไม่มีลิ้นเปิดช่องให้หายใจออก (ดูรูปตัวอย่าง) ขณะออกกำลังกาย เพราะเพิ่มแรงต้านทานทั้งเวลาหายใจเข้าและหายใจออก ทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น เหนื่อยเร็วขึ้นทุกคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุและคนที่มีโรคทางปอดและหัวใจ อาจเกิดอันตราย เหนื่อยมาก หัวใจเต้นเร็ว หน้ามืด หวิวๆ เป็นลมได้ ห้ามใส่หน้ากาก N95 ชนิดที่มีลิ้นเปิดช่องให้หายใจออก (ดูรูปตัวอย่าง) เพราะลดแรงต้านทานเฉพาะเวลาหายใจออก แต่ก็ยังทำให้เหนื่อยเร็วเวลาออกกำลังกาย ไม่ช่วยในการป้องกันการแพร่เชื้อให้ผู้อื่น เพราะเชื้อโรคสามารถออกมากับลมหายใจออกทางลิ้นช่องเปิดของหน้ากาก N95 ไม่ควรใส่หน้ากากที่บุคลากรแพทย์ใช้ในห้องผ่าตัด (หน้ากากสีเขียว สีฟ้า) (ดูรูปตัวอย่าง) เพราะเวลาใส่นานๆ จะเกิดความร้อนที่บริเวณใบหน้าใต้หน้ากากเหมือนกับอบไอน้ำ ทำให้เหงื่อออก คัดจมูกน้ำมูกไหล ทำให้หายใจลำบากทางจมูก ถ้าใส่แว่นตา แว่นด้านในจะฝ้ามัวจากละอองน้ำมาเกาะ หน้ากากด้านในเปียก หน้ากากที่เปียกป้องกันการแพร่เชื้อให้แก่ผู้อื่นไม่ดีเหมือนหน้ากากแห้ง ผมแนะนำให้สวมหน้ากากผ้าขณะออกกำลังกาย ควรเลือกหน้ากากผ้าชนิดบางใส่ให้สบาย ไม่อึดอัด ช่วงที่อยู่ห่างจากผู้อื่นหลายเมตรสามารถดึงหน้ากากผ้าลง เปิดจมูกให้หายใจสะดวกเป็นครั้งคราวได้ ไม่จำเป็นต้องใส่ปิดปากปิดจมูกตลอดเวลา อย่างไรก็ตามถ้าขณะใส่หน้ากากผ้า รู้สึกหายใจลำบาก เหนื่อย หัวใจเต้นเร็ว หวิวๆ หน้ามืด จะเป็นลม รีบดึงหน้ากากผ้าลงมาใต้คางทันที และหยุดออกกำลังกาย   https://www.thaipost.net/main/detail/65180 นพ.มนูญ ลีเชวงวงศ์, สวมหน้ากาก, ออกกำลังกาย, เฟซบุ๊ก, แพทย์เฉพาะทางด้านโรคระบบทางเดินหายใจ, โพสต์ TRUE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20200414/image_big_5e951cc13e737.jpg 61003 26/03/2020 14:06 26/03/2020 14:06 ‘ปอ อรรณพ’สอนออกกำลังกาย แข็งแรงต้านโควิด-19             ช่วงนี้ใครหลายๆคนต่างขานรับนโยบายรัฐหยุดการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสCOVID-19 ด้วยการปรับรูปแบบการทำงานตามมาตรการ Work From Home กันเป็นแถว ไม่เว้นแม้แต่ เสนาปอ-อรรณพ ทองบริสุทธิ์ หนึ่งในพิธีกรรายการ  ยุทธการขยับเหงือก 5.0  ทางช่องวัน 31 ที่แม้ระหว่างนี้ยิมจะปิด แต่ก็สามารถฟิตอยู่บ้านได้ พร้อมลงท่าออกกำลังกายเด็ดๆบริหารแต่ละส่วนมาฝากแฟนๆทางอินสตาแกรมอีกด้วย           ปอ อรรณพ เผยว่า “ปกติผมเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้วครับ จะเข้ายิมตลอด แต่ด้วยสถานการณ์ที่โควิด-19 กำลังระบาด หลายคนก็กำลัง Work From Home และเพื่อไม่ให้ทุกคนเครียดจนเกินไป ผมเลยทำคลิปออกกำลังกายส่วนต่างๆแบบท่าง่ายๆ มาฝากทางอินสตาแกรม por_unnop เผื่อจะช่วยให้หายเบื่อกันได้บ้าง แต่ถ้าใครจำเป็นต้องออกไปในที่ชุมชนก็ต้องดูแลตัวเองด้วยการใส่หน้ากากอนามัย หรือ หน้ากากผ้า กินร้อน ช้อนส่วนตัว ล้างมือบ่อยๆ ที่สำคัญถ้าอยากได้ความสุขมากขึ้นไปอีก อย่าลืมติดตามชมรายการ ยุทธการขยับเหงือก 5.0 ที่จะมาสร้างเสียงหัวเราะให้แฟนๆ ทุกวันอาทิตย์ เวลา 14.30-15.30 น. ทางช่องวัน31 กดหมายเลข 31 นะครับ”         https://www.thaipost.net/main/detail/61003 ปอ อรรณพ, ปอ-อรรณพ ทองบริสุทธิ์, ยุทธการขยับเหงือก, ยุทธการขยับเหงือก 5.0, สอนออกกำลังกาย, อยู่บ้านเพื่อหมอ, อยู่บ้านเพื่อหยุดโรค, ออกกำลังกาย, โควิด-19, โคโรนาไวรัส, ไวรัสโคโรนา TRUE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20200326/image_big_5e7c510aaf03a.jpg 56292 05/02/2020 00:01 05/02/2020 00:01 ออกกำลัง..ดูอายุ                                  การออกกำลังกายที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุทั้งนั้น ที่สำคัญจะต้องรู้หลักการออกกำลังกายแต่ละชนิด ทำท่าที่ถูกต้อง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามสภาพของร่างกาย ไม่หักโหม ไม่รุนแรง ไม่แข่งขัน ก็จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ที่สำคัญขอให้เลือกชนิดการออกกำลังที่ตนเองชอบและเหมาะกับสถานภาพ จะทำให้การออกกำลังกายมีความอภิรมย์และยืนยาว.  https://www.thaipost.net/main/detail/56292 ออกกำลังกาย, เล็กๆน้อยๆ FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/5a3767e7341e1.jpg 44232 25/08/2019 17:01 25/08/2019 17:01 คึกคัก!ยะลาจัดวิ่งมาราธอนชาวไทย-ต่างชาติร่วมงานกว่า 5 พันคน 25 ส.ค.62- ริเวรหน้าสนามโรงพิธีช้างเผือก เทศบาลนครยะลา จังหวัดยะลา นายอนุชิต ตระกูลมุทุตา ผู้ว่าราชการจังหวัดยะลา เป็นประธานเปิดกิจกรรม Yala Marathon 2019 ครั้งที่ 1 ซึ่งเทศบาลนครยะลาได้จัดกิจกรรมในครั้งนี้ขึ้น เพื่อส่งเสริม การจัดตั้งกองทุนเพื่อพัฒนาด้านการศึกษาของเยาวชนในพื้นที่ อีกทั้งส่งเสริมให้ผู้สนใจ และประชาชนทั่วไปหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมี โดยมี ดร.ก้องศักดิ์ ยอดมณี ผู้ว่าการการกีฬาแห่งประเทศไทย, นายพงษ์ศักดิ์ ยิ่งชนม์เจริญ นายกเทศมนตรีนครยะลา, พันเอกชลัช ศรีวิเชียร รองผู้บังคับหน่วยเฉพาะกิจยะลา, หัวหน้าส่วนราชการ, หน่วยงานที่เกี่ยวข้อง, ศิลปินดารา, นักแสดง, นักวิ่งจากต่างประเทศ, ในประเทศ, ตลอดจนชาวจังหวัดชายแดนภาคใต้ ร่วมกิจกรรม ในครั้งนี้กว่า 5,000 คน นายพงษ์ศักดิ์ กล่าวว่า กิจกรรมงานวิ่ง Yala Marathon 2019 ครั้งที่ 1 มนต์เสน่ห์เมืองนก "นิบง" และ "ยาลอ" จัดขึ้นเพื่อเป็นการประชาสัมพันธ์ภาพลักษณ์ที่ดีของเมืองยะลา ส่งเสริมการท่องเที่ยว และเศรษฐกิจในเขตเทศบาลนครยะลาให้กลับมาคึกคัก ซึ่งทางเทศบาลนครยะลาตั้งใจจัดขึ้นในช่วงฤดูกาลผลไม้ของจังหวัดยะลา เพื่อให้ผู้เดินทางมาร่วมกิจกรรมจากทั่วประเทศได้ลิ้มลองรสชาติผลไม้ขึ้นชื่อของจังหวัดยะลา ไม่ว่าจะเป็นทุเรียนพันธุ์พื้นเมือง อาทิ มูซังคิง, หนามดำ, พวงมณี ที่หาทานได้เฉพาะในจังหวัดยะลา รวมถึงผลไม้อื่น ๆ อีกมากมาย ทั้งนี้ทางเทศบาลนครยะลาจะนำรายได้จากการจัดงานมาสมทบเข้ากองทุนเพื่อพัฒนาการศึกษาของจังหวัดยะลา เพื่อสร้างโอกาสทางการศึกษาให้แก่เยาวชนในพื้นที่ สำหรับกิจกรรมในครั้งนี้เทศบาลนครยะลามีแนวคิดที่จะยกระดับงานให้ยิ่งใหญ่และได้มาตรฐานสากล ด้วยการรับรองระยะเส้นทางจากสมาคมกีฬากรีฑาแห่งประเทศไทย แบ่งเป็น 4 ระยะ คือ ฟันรัน (Fun Run) 4.32 กิโลเมตร, มินิมาราธอน (Mini Marathon) 10.5 กิโลเมตร, ฮาล์ฟมาราธอน (Half Marathon) 21.1 กิโลเมตร และฟูลมาราธอน (Full Marathon) 42.195กิโลเมตร ซึ่งทางจังหวัดยะลาได้เตรียมความพร้อมในการต้อนรับนักวิ่งที่เข้าร่วมกิจกรรมซึ่งต่างเดินทางมาจากทั่วสารทิศ ตลอดถึงการจัดกำลัง ทหาร ตำรวจ และฝ่ายปกครอง ในดูแลความปลอดภัยตลอดเส้นทาง เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับนักวิ่งทุกคนอีกด้วย.   https://www.thaipost.net/main/detail/44232 จ.ยะลา, วิ่งมาราธอน, ออกกำลังกาย TRUE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20190825/image_big_5d625b294acb4.jpg 43575 16/08/2019 15:13 16/08/2019 15:13 ทำเนียบฯคึกคัก'อนุทิน'นำออกกำลังกายสไตล์ไทย ก่อนประชุมสสส. 16 ส.ค. 62 - เมื่อเวลา 13.30 น. ที่ห้องประชุม 301 ตึกบัญชาการ 1 ทำเนียบรัฐบาล นายอนุทิน ชาญวีรกูล รองนายกรัฐมนตรีและรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข เป็นประธานการประชุมคณะกรรมการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ครั้งที่ 7/2562 โดยมี นายสาธิต ปิตุเตชะ รัฐมนตรีช่วยว่าการกระทรวงสาธารณสุข ผู้บริหารสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และผู้แทนกระทรวงต่างๆเข้าร่วมประชุม    โดยก่อนเริ่มประชุม นายอนุทิน ได้ถอดสูทนำผู้ร่วมประชุมออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย 12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ประกอบด้วย 1.ท่าเตรียมพร้อม 2.ท่าสวัสดี 3.ท่ายักไหล่ 4.ท่าบัวตูมบัวบาน 5.ท่ากระทบไม้ 6.ท่าไผ่ลู่ลม 7.ท่านกขมิ้น 8.ท่ารำไทย 8.ท่าชกมวย 9.ท่าแจวเรือ 10.ท่าเหวี่ยงแห 11.ท่าดำนา และ12.ท่าท้องฟ้า โดยบรรยากาศเป็นไปอย่างคึกคัก    ทั้งนี้ ท่ากายบริหารดังกล่าวกระทรวงสธ. กระทรวงแรงงาน และสสส. ได้ร่วมกันพัฒนาเพื่อให้คนทำงาน ได้บริหารร่างกายก่อนปฏิบัติงาน หรือในช่วงเวลาต่าง ๆระหว่างวัน เนื่องจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า ประชากรวัยทำงานทั่วโลกประสบปัญหาจากการทำงาน จนส่งผลให้สุขภาพแย่ลงและจากผลสำรวจสุขภาพประชากรไทย พบว่าวัยทำงาน เป็นโลกเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ซึ่งการบริหารร่างกายจะส่งผลดีต่อร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและสมอง ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น  https://www.thaipost.net/main/detail/43575 ทำเนียบรัฐบาล, อนุทิน ชาญวีรกูล, ออกกำลังกาย TRUE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20190816/image_big_5d56654fb4ec7.jpg 41723 23/07/2019 16:26 23/07/2019 16:21 กระทรวงสาธารณสุขเชิญร่วมงาน “ใต้ร่มพระบารมี น้อมนำสุขภาพดี สู่วิถีชุมชน” เฉลิมพระเกียรติ เนื่องในโอกาสมหามงคลพระราชพิธีบรมราชาภิเษก วันที่ 26 กรกฎาคม 2562 ณ กระทรวงสาธารณสุข วันที่ 26 กรกฎาคม 2562 กระทรวงสาธารณสุข ขอเชิญชวนประชาชนร่วมกิจกรรม โครงการ “ใต้ร่มพระบารมี น้อมนำสุขภาพดี สู่วิถีชุมชน” เฉลิมพระเกียรติ เนื่องในโอกาสมหามงคลพระราชพิธีบรมราชาภิเษก ณ กระทรวงสาธารณสุข พบกับบูธกิจกรรมให้บริการสุขภาพแก่ประชาชนฟรีไม่เสียค่าใช้จ่าย บริการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ 3 สายพันธุ์ จำนวน 2,000 โด๊ส บริการตรวจสุขภาพตา บริการคัดกรองสุขภาพผู้สูงอายุตรวจประเมินข้อเข่าเสื่อม บริการตรวจสุขภาพด้วยเครื่องตรวจอัจฉริยะ บริการทดสอบ ซ่อม เครื่องวัดความดันโลหิต/เครื่องวัดระดับน้ำตาลในกระแสเลือด คัดกรองสุขภาพจิตเบื้องต้น ตรวจรักษาด้วยการแพทย์แผนจีน ผลิตภัณฑ์อาหารทางเลือกสุขภาพ อบรมกู้ชีพขั้นพื้นฐาน (CPR) และ สาธิตป้องกันเด็กจมน้ำ ชมนิทรรศการเฉลิมพระเกียรติฯ บริเวณถนนสาธารณสุข  2 กระทรวงสาธารณสุข เวลา 09.00-14.00 น.   นอกจากนี้ตั้งแต่เวลา 16.00 น.เป็นต้นไป จะจัดกิจกรรมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ 3 กิจกรรม ได้แก่ 10 ล้านครอบครัวไทยออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (คีตะมวยไทย 10 ท่า) พร้อมกันทั้งส่วนกลางและภูมิภาค และ กิจกรรมปั่นจักรยานออกกำลังกาย และกิจกรรมเดิน-วิ่งทางเลือกสุขภาพ รอบกระทรวงสาธารณสุข ระยะทาง 5 กิโลเมตร คาดว่ามีผู้ร่วมกิจกรรมกว่า 3,000 คน https://www.thaipost.net/main/detail/41723 กระทรวงสาธารณสุข, พระราชพิธีบรมราชาภิเษก, สุขภาพ ", ออกกำลังกาย, ใต้ร่มพระบารมี น้อมนำสุขภาพดี สู่วิถีชุมชน FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20190723/image_big_5d36d1df65748.jpg