111432 29/07/2021 08:23 29/07/2021 00:01 แนะออกกำลังให้ถูกท่า..หลังฉีดวัคซีน <p></p> <p>สำหรับหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจเกิดคำถามในช่วงนี้ว่า เราจะยังสามารถออกกำลังกายตามปกติก่อนและหลังฉีดวัคซีนโควิด-19 ได้หรือไม่ แม้ว่าจะยังไม่มีข้อบ่งชี้จากผลวิจัยทางการแพทย์เกี่ยวกับเรื่องดังกล่าวอย่างเป็นทางการ แต่ก็มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการตอบสนองต่อวัคซีนในร่างกายของคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้ อย่างไรก็ตาม &nbsp;อีกปัจจัยที่ควรคำนึงถึงก่อนการฉีดวีคซีนคือ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น &nbsp;โดยร่างกายแต่ละคนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อวัคซีนแตกต่างกัน หากเกิดผลข้างเคียงมากก็อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายได้ ดังนั้น การหมั่นสังเกตร่างกายของตนเองจึงเป็นเรื่องสำคัญที่สุดหลังจากฉีดวัคซีน วันนี้ &nbsp;&quot;เจ็ทส์ ฟิตเนส&quot; จึงขอแนะนำข้อควรปฏิบัติสำคัญ 5 ข้อที่สายฟิตควรรู้ เพื่อวางแผนออกกำลังกายในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังจากฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 ได้อย่างปลอดภัยที่สุด &nbsp;&nbsp; &nbsp;นพ.ภัทรภณ อติเมธิน แพทย์ประจำคลินิกการวิ่ง โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนฉีดวัคซีนว่า &nbsp;&ldquo;การออกกำลังกายอย่างหักโหมอาจทำให้มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ &nbsp;ซึ่งจะทำให้ผู้ได้รับวัคซีนรู้สึกไม่สบายตัวยิ่งขึ้น เมื่อประกอบกับอาการข้างเคียงจากวัคซีน ถ้าหากยังต้องการออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิงก่อนฉีดวัคซีน จึงควรเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างของร่างกายแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อแขน เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณที่ฉีดมากขึ้น&rdquo; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;</p> <p>&nbsp;ในโอกาสนี้ &quot;เจ็ทส์ ฟิตเนส&quot; มีโปรแกรมเทรนเนอร์ส่วนตัวออนไลน์ &nbsp; เพื่อเป็นแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย สร้างภูมิต้านทานเสริมความแข็งแกร่งแบบอุ่นใจเมื่ออยู่บ้าน ด้วย 3 ท่าที่ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดบริเวณแขน ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ได้แก่ &nbsp;&nbsp; &nbsp;-ท่า Cross-body shoulder stretch ยืนตรง วางเท้าสองข้างห่างเท่าสะโพก จากนั้นยืดแขนขวาไขว้ข้ามหน้าอกไปด้านซ้าย งอศอกซ้ายและใช้แขนซ้ายเกี่ยวแขนขวาไว้เพื่อดึงแขนขวาชิดหน้าอกยิ่งขึ้น จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ขวา ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และเปลี่ยนข้าง &nbsp;&nbsp; &nbsp;-ท่า Overhead triceps and shoulder &nbsp;stretch ยืนตรงเช่นเดียวกับท่าแรก ยกแขนขวาเหยียดตรงเหนือศีรษะ จากนั้นงอศอกให้มือหรือท่อนแขนขวาอยู่กลางหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาและออกแรงดึงเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนขวา &nbsp;ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำอีกด้าน &nbsp;&nbsp; &nbsp;-ท่า Reverse shoulder stretch ยืนตรงและประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังบริเวณบั้นท้าย ยืดหลังตรง เปิดไหล่ และเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อ ทำค้างไว้อย่างน้อย 30 &nbsp;วินาที &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;นอกจากท่ายืดกล้ามเนื้อทั้งสามท่าแล้ว หากไม่มีอาการข้างเคียงรุนแรง เรายังสามารถลองออกกำลังกายแบบบอดีเวตในระดับเบา หรือฝึกท่าออกกำลังกายง่ายๆ โดยใช้ยางยืดออกกำลังกาย (resistance band) แทนการใช้อุปกรณ์อย่างดัมเบล แผ่นน้ำหนัก หรือลูกตุ้มน้ำหนัก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เช่นกัน.</p> https://www.thaipost.net/main/detail/111432 คุณภาพชีวิต, แนะออกกำลังให้ถูกท่า..หลังฉีดวัคซีน FALSE FALSE ADD https://storage.thaipost.net/main/uploads/photos/big/20210729/image_big_610202de22c3d.jpg