ฝึกออกกำลังที่อุ้งเชิงกราน


   

    อาจจะค่อนข้างยากสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือถึงแม้จะเป็นนักออกกำลังบางคนก็ต้องฝึกการออกกำลังเฉพาะส่วนที่เรียกว่า การออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการขมิบหูรูดค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็เพราะการขมิบหูรูดเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความกระชับและช่วยให้ระบบการขับถ่ายดียิ่งขึ้น ถือเป็นการป้องกันปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เวลาอายุมากขึ้น โดยควรทำวันละ 50-100 ครั้ง ที่สำคัญคือไม่ควรกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ หรือกลั้นนานเกินไป เพื่อช่วยป้องกันภาวะกระเพาะปัสสาวะบีบตัวผิดปกติค่ะ.


๗ กกต........เป็นอันว่า ต้องกลับไปเริ่มต้น "นับหนึ่ง" กันใหม่เพราะเมื่อวาน (๒๒ ก.พ.๖๑)

ปฏิรูประบบ 'อย่าคิดว่าไม่สำคัญ'
ทุบรถ 'สะท้อนถึงราก' ระบบ
การเมืองไซด์ไลน์
อย่าเลือกตั้งเพราะอยาก
'สะท้อนกรรมจากอริยสงฆ์'
ปีแห่ง "โชคลางกระถางแตก"