อาจจะค่อนข้างยากสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือถึงแม้จะเป็นนักออกกำลังบางคนก็ต้องฝึกการออกกำลังเฉพาะส่วนที่เรียกว่า การออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการขมิบหูรูดค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็เพราะการขมิบหูรูดเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความกระชับและช่วยให้ระบบการขับถ่ายดียิ่งขึ้น ถือเป็นการป้องกันปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เวลาอายุมากขึ้น โดยควรทำวันละ 50-100 ครั้ง ที่สำคัญคือไม่ควรกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ หรือกลั้นนานเกินไป เพื่อช่วยป้องกันภาวะกระเพาะปัสสาวะบีบตัวผิดปกติค่ะ.