ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน ท่าใด ก็ต้องนับว่าเป็นเรื่องดีที่ควรจะต้องยินดีและชื่นชม เพราะแค่ขยับก็เท่ากับสุขภาพแล้ว
มีการศึกษาในผู้ที่นอนเฉยๆ พบว่าภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์ สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดลดลงร้อยละ 25 มวลกระดูกสูญเสียหรือลดลงประมาณร้อยละ 1 ต่อสัปดาห์ ภายในระยะเวลา 4-36 สัปดาห์ แต่ถ้าอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวเลย มวลกระดูกจะเริ่มสูญเสียทันทีในวันนั้น ถ้ายังคงอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวต่อไป อาจสูญเสียมวลกระดูกได้ถึงร้อยละ 50 นอกจากนี้ ขนาดของกล้ามเนื้อยังลดลงร้อยละ 10-20 ภายในระยะเวลา 1 เดือน
แต่อย่างไรก็ตาม การขยับร่างกายก็ควรจะต้องมีวินัย หรือมีระยะเวลาที่ต่อเนื่องอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อครั้ง จึงจะได้ประโยชน์นะคะ
ทุกวันนี้ ดูเหมือนว่ายังมีมากมายหลายคนทีเดียว ที่คิดเองเออเองว่า ขยับร่างกายตามชาวบ้าน หรือเปิดติ๊กต๊อก ทำตามแค่ 2-3 นาที ก็ถือว่าโอเค! ละ
มันไม่โอเค! ค่ะ หากการขยับร่างกายหรือการออกกำลังกายของคุณนั้น ปราศจากความต่อเนื่อง หรือมองข้ามวินัยในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ อีกประการหนึ่งคือ คุณควรจะต้องเลือกออกกำลังในแบบที่เหมาะสมกับสรีระ หรือปัญหาสุขภาพของคุณ มิใช่ออกกำลังตามกระแส
การเห็นใครกระโดดไปกระโดดมา หรือเห็นถือกระบองเหวี่ยงไปเหวี่ยงมาในโลกโซเชียลแล้วทำตาม ไม่ใช่ว่าจะช่วยซ่อมสร้างสุขภาพที่ดีได้ หากคุณเองไม่เคยเรียนรู้หรือศึกษาพื้นฐานของการออกกำลังกายแต่ละชนิด โดยเฉพาะผู้สูงวัยทั้งหลาย คุณอาจจะบาดเจ็บก็ได้ หากฝืนทำหรือลุกขึ้นออกกำลังตามเพื่อนฝูง โดยที่คุณเองไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลยในชีวิต นอกจากการเดินเรื่อยๆ เฉื่อยๆ ไปจ่ายตลาด
มนุษย์ป้าขอแนะนำว่า ผู้สูงวัยทั้งหลายที่กำลังหลงอยู่ในโลกยูทูบ ติ๊กต๊อก วนอยู่กับโลกของการแชร์คลิปนั่นคลิปนี่ ที่บอกว่าดี เริ่ด อย่างนั้นอย่างนี้นั้น กรุณาปรึกษาหมอประจำตัวของคุณก่อนจะลุกขึ้นทำตามกระแสนะคะ เพราะถ้าเจ็บตัวมันไม่เท่เอาเสียเลย และอะไหล่มันหายากแล้วนะเออ..
"ป้าเอง"
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
กระต่าย..ตื่นทอง
เห็นภาพข่าวที่คนไปยืนต่อคิวหน้าร้านทองแถวเยาวราช ก็ให้รู้สึกว่า คนไทยเรานี่หนา ทันเหตุการณ์โลกเสียจริงๆ
วิตามิน...เพื่อน
เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพในวัยสูงอายุ หลายคนมักนึกถึงอาหารดีๆ การออกกำลังกาย การกินยาให้ตรงเวลา หรือการตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ แต่มี “ยาวิเศษ” อีกอย่างหนึ่งที่ไม่ต้องซื้อหา และไม่มีขายในร้านยา นั่นคือ…การมีเพื่อน
หุ่นยนต์จีน..ไปไกลมาก
ปี 2026 นี้ตรุษจีน (หรือ Spring Festival) ที่ประเทศจีน โดยเฉพาะในงาน Spring Festival Gala (ชุนหว่าน) ซึ่งเป็นรายการโทรทัศน์ใหญ่ที่สุดของจีน ออกอากาศเมื่อคืนวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2026 มีการนำหุ่นยนต์ฮิวแมนนอยด์ (humanoid robots) มาใช้ในการแสดงเพื่อความบันเทิงอย่างเห็นได้ชัดมากจริงๆ ค่ะ
“Kevin Protocol”
ชื่อของเขาคือเควิน อายุสิบเจ็ดปี ทำงานอยู่ที่ช่องไดรฟ์ทรูของแมคโดนัลด์บนถนนรูท 9 งานค่าแรงขั้นต่ำ รับออร์เดอร์ ส่งถุงอาหาร เช็ดเคาน์เตอร์ในช่วงที่ลูกค้าบางตา
หมวก..มีความหมายมากกว่าที่คุณคิด
หมวกเป็นของใช้ธรรมดาที่หลายคนมีติดบ้าน บางใบถูกแขวนไว้เฉยๆ บางใบใส่เวลาแดดแรง หรือวันที่ไม่อยากจัดทรงผม บางใบก็เอาไว้ใส่อวดโฉมเช็กอินตามสถานที่ต่างๆ ให้ดูชิกๆ โดยเฉพาะในวันที่อายุมากขึ้น เส้นผมก็มักจะบางลงไปตามกาลเวลา
กูรู้!!ที่กลายเป็นกูรู?!?
โลกโซเชียลเหมือนเวทีเปิดกว้างสุดๆ ที่ใครมีสมาร์ทโฟนดีๆ กล้องสวยๆ แล้วพูดเก่งหน่อย ก็กลายเป็น "กูรู" ได้ในช่วงข้ามคืนก็มี