ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน ท่าใด ก็ต้องนับว่าเป็นเรื่องดีที่ควรจะต้องยินดีและชื่นชม เพราะแค่ขยับก็เท่ากับสุขภาพแล้ว
มีการศึกษาในผู้ที่นอนเฉยๆ พบว่าภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์ สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดลดลงร้อยละ 25 มวลกระดูกสูญเสียหรือลดลงประมาณร้อยละ 1 ต่อสัปดาห์ ภายในระยะเวลา 4-36 สัปดาห์ แต่ถ้าอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวเลย มวลกระดูกจะเริ่มสูญเสียทันทีในวันนั้น ถ้ายังคงอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวต่อไป อาจสูญเสียมวลกระดูกได้ถึงร้อยละ 50 นอกจากนี้ ขนาดของกล้ามเนื้อยังลดลงร้อยละ 10-20 ภายในระยะเวลา 1 เดือน
แต่อย่างไรก็ตาม การขยับร่างกายก็ควรจะต้องมีวินัย หรือมีระยะเวลาที่ต่อเนื่องอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อครั้ง จึงจะได้ประโยชน์นะคะ
ทุกวันนี้ ดูเหมือนว่ายังมีมากมายหลายคนทีเดียว ที่คิดเองเออเองว่า ขยับร่างกายตามชาวบ้าน หรือเปิดติ๊กต๊อก ทำตามแค่ 2-3 นาที ก็ถือว่าโอเค! ละ
มันไม่โอเค! ค่ะ หากการขยับร่างกายหรือการออกกำลังกายของคุณนั้น ปราศจากความต่อเนื่อง หรือมองข้ามวินัยในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ อีกประการหนึ่งคือ คุณควรจะต้องเลือกออกกำลังในแบบที่เหมาะสมกับสรีระ หรือปัญหาสุขภาพของคุณ มิใช่ออกกำลังตามกระแส
การเห็นใครกระโดดไปกระโดดมา หรือเห็นถือกระบองเหวี่ยงไปเหวี่ยงมาในโลกโซเชียลแล้วทำตาม ไม่ใช่ว่าจะช่วยซ่อมสร้างสุขภาพที่ดีได้ หากคุณเองไม่เคยเรียนรู้หรือศึกษาพื้นฐานของการออกกำลังกายแต่ละชนิด โดยเฉพาะผู้สูงวัยทั้งหลาย คุณอาจจะบาดเจ็บก็ได้ หากฝืนทำหรือลุกขึ้นออกกำลังตามเพื่อนฝูง โดยที่คุณเองไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลยในชีวิต นอกจากการเดินเรื่อยๆ เฉื่อยๆ ไปจ่ายตลาด
มนุษย์ป้าขอแนะนำว่า ผู้สูงวัยทั้งหลายที่กำลังหลงอยู่ในโลกยูทูบ ติ๊กต๊อก วนอยู่กับโลกของการแชร์คลิปนั่นคลิปนี่ ที่บอกว่าดี เริ่ด อย่างนั้นอย่างนี้นั้น กรุณาปรึกษาหมอประจำตัวของคุณก่อนจะลุกขึ้นทำตามกระแสนะคะ เพราะถ้าเจ็บตัวมันไม่เท่เอาเสียเลย และอะไหล่มันหายากแล้วนะเออ..
"ป้าเอง"
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ฉลอง..อย่างมีสติ
ในวันคริสต์มาส มีกัลยาณมิตรส่งคำสอนของ หลวงพ่อชา สุภัทโท ที่เกี่ยวกับวันคริสต์มาสมาให้อ่านค่ะ
5นาทีหลังมื้อเย็นที่ช่วยให้ 'หลอดเลือดสะอาดขึ้น'
เพื่อนๆ มนุษย์ป้าส่งกันมายกใหญ่ ว่าอีกไม่กี่วันก็จะข้ามไปปีม้าแล้ว ขอให้ขยันหายใจเข้าไว้ พร้อมกับเคล็ดลับดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ด้วยข้อความว่า
เรื่องจริงไม่อิงนิยาย
ศูนย์อพยพที่แน่นขนัดไปด้วยผู้คนมากกว่าหนึ่งแสนชีวิต อันเกิดจากความขัดแย้งทางการทหารระหว่างไทย–กัมพูชา ..แน่นอนว่า ทำให้คนไทยทุกคนสะท้อนใจ แม้จะมีข่าวว่า ทุกฝ่ายร่วมมือร่วมใจกันให้การดูแลกับคนที่ต้องทิ้งบ้านมาอย่างใกล้ชิดก็ตาม
ขอบ่น..ด้วยคน
ค่าฝุ่น PM 2.5 ช่วงนี้อาละวาดจนไม่รู้จะบ่นกับใครแล้ว นี่มนุษย์ป้าเขียนงานไปก็จามไป จมูกฟุดฟิดหงุดหงิดแดงเป็นโบโซ่เลยทีเดียว
วัน(แก้ไข)รัฐธรรมนูญ
10 ธันวาคมของทุกปี เรารับรู้กันว่าเป็น "วันรัฐธรรมนูญ" เพราะเมื่อวันที่ 10 ธันวาคม พ.ศ.2475 คือวันที่ พระบาทสมเด็จพระปกเกล้าเจ้าอยู่หัว (รัชกาลที่ 7) ได้พระราชทานรัฐธรรมนูญแห่งราชอาณาจักรสยาม 2475-รัฐธรรมนูญถาวรฉบับแรกของไทย ให้แก่ประชาชนชาวไทยโดยเป็นทางการ
ไม่ใช่เวลา..จับผิด!!
ความทุกข์ของคนที่จังหวัดสงขลา ไม่ว่าจะมากจะน้อยแล้วแต่เขตอำเภอ และพื้นที่แต่ละแห่ง ล้วนไม่ได้แตกต่างกันสักเท่าไร เพราะชีวิตประจำวันที่เคยเดินทางสัญจร ไปไหนมาไหนตามอำเภอใจนั้น ถูกจำกัดโดยปริยาย ซึ่งหมายความว่า ต่างได้รับผลกระทบกันถ้วนหน้า