ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน ท่าใด ก็ต้องนับว่าเป็นเรื่องดีที่ควรจะต้องยินดีและชื่นชม เพราะแค่ขยับก็เท่ากับสุขภาพแล้ว
มีการศึกษาในผู้ที่นอนเฉยๆ พบว่าภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์ สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดลดลงร้อยละ 25 มวลกระดูกสูญเสียหรือลดลงประมาณร้อยละ 1 ต่อสัปดาห์ ภายในระยะเวลา 4-36 สัปดาห์ แต่ถ้าอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวเลย มวลกระดูกจะเริ่มสูญเสียทันทีในวันนั้น ถ้ายังคงอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวต่อไป อาจสูญเสียมวลกระดูกได้ถึงร้อยละ 50 นอกจากนี้ ขนาดของกล้ามเนื้อยังลดลงร้อยละ 10-20 ภายในระยะเวลา 1 เดือน
แต่อย่างไรก็ตาม การขยับร่างกายก็ควรจะต้องมีวินัย หรือมีระยะเวลาที่ต่อเนื่องอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อครั้ง จึงจะได้ประโยชน์นะคะ
ทุกวันนี้ ดูเหมือนว่ายังมีมากมายหลายคนทีเดียว ที่คิดเองเออเองว่า ขยับร่างกายตามชาวบ้าน หรือเปิดติ๊กต๊อก ทำตามแค่ 2-3 นาที ก็ถือว่าโอเค! ละ
มันไม่โอเค! ค่ะ หากการขยับร่างกายหรือการออกกำลังกายของคุณนั้น ปราศจากความต่อเนื่อง หรือมองข้ามวินัยในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ อีกประการหนึ่งคือ คุณควรจะต้องเลือกออกกำลังในแบบที่เหมาะสมกับสรีระ หรือปัญหาสุขภาพของคุณ มิใช่ออกกำลังตามกระแส
การเห็นใครกระโดดไปกระโดดมา หรือเห็นถือกระบองเหวี่ยงไปเหวี่ยงมาในโลกโซเชียลแล้วทำตาม ไม่ใช่ว่าจะช่วยซ่อมสร้างสุขภาพที่ดีได้ หากคุณเองไม่เคยเรียนรู้หรือศึกษาพื้นฐานของการออกกำลังกายแต่ละชนิด โดยเฉพาะผู้สูงวัยทั้งหลาย คุณอาจจะบาดเจ็บก็ได้ หากฝืนทำหรือลุกขึ้นออกกำลังตามเพื่อนฝูง โดยที่คุณเองไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลยในชีวิต นอกจากการเดินเรื่อยๆ เฉื่อยๆ ไปจ่ายตลาด
มนุษย์ป้าขอแนะนำว่า ผู้สูงวัยทั้งหลายที่กำลังหลงอยู่ในโลกยูทูบ ติ๊กต๊อก วนอยู่กับโลกของการแชร์คลิปนั่นคลิปนี่ ที่บอกว่าดี เริ่ด อย่างนั้นอย่างนี้นั้น กรุณาปรึกษาหมอประจำตัวของคุณก่อนจะลุกขึ้นทำตามกระแสนะคะ เพราะถ้าเจ็บตัวมันไม่เท่เอาเสียเลย และอะไหล่มันหายากแล้วนะเออ..
"ป้าเอง"
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ฟังเพลงยืดอายุสมอง เรื่องง่ายๆที่ทำได้ทุกวัน
ถ้าพูดถึงการดูแลสมอง หลายคนอาจนึกถึงการกินอาหารเสริม ออกกำลังกาย หรือฝึกสมองด้วยเกมต่างๆ แต่จริงๆ แล้วมีอีกวิธีที่ง่ายกว่านั้นมาก แถมไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม นั่นคือ “การฟังเพลง” โดยเฉพาะเพลงที่เราชอบและคุ้นเคย
เด็กวันนี้..อยู่ยากจริง?!?
กรมการแพทย์ โดยสถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินี เปิดเผยว่า พฤติกรรมการบูลลี่มีแนวโน้มรุนแรงและหลากหลายรูปแบบมากขึ้น
เสียงสะท้อนจากแม่ผู้สูญเสีย
การสูญเสียลูกไม่ใช่แค่ความเศร้าส่วนตัว แต่มันคือบาดแผลที่สังคมมักมองไม่เห็นและไม่เข้าใจ โดยเฉพาะเมื่อการสูญเสียกลายเป็นเรื่องราวที่อยู่ในความสนใจของคนในสังคม!
จำเขามาเล่าให้ฟัง : เมื่อเราอายุ 80 ปี
เมื่อฉันอายุย่างเข้า 80 ปี สิ่งแรกที่ต้องยอมรับให้ได้ก่อนคือ โลกไม่ได้หมุนช้าลงเพื่อรอเราเลยแม้แต่นิดเดียว ตรงกันข้าม มันหมุนเร็วกว่าเดิมเสียอีก เพราะเดี๋ยวนี้เด็กอนุบาลยังมี iPad
เครียดนัก..มักแก่เร็ว
“ทำไมบางคนอายุเท่ากัน…แต่ดูแก่กว่ากัน 10 ปี” ช่วงหนึ่ง…หมอในฐานะศัลยแพทย์ตกแต่งเคยสงสัยว่า ทำไมคนอายุ 50 ปีเหมือนกัน บางคนดูเหมือนอายุ 40 แต่บางคนกลับดูเหมือน 60 ทั้งที่เกิดปีเดียวกันแท้ๆ
บริหารกระเป๋าเงิน...ฝ่าวิกฤตโลกไม่แน่นอน
โลกทุกวันนี้เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน ทั้งเศรษฐกิจที่ผันผวน เงินเฟ้อที่ยังอยู่ในระดับสูง ความขัดแย้งระหว่างประเทศ ภัยธรรมชาติ ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงของเทคโนโลยีที่รวดเร็ว สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อค่าครองชีพและมูลค่าของเงินออม โดยเฉพาะคนวัยเกษียณที่ไม่มีรายได้ประจำเหมือนในช่วงวัยทำงาน