ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน ท่าใด ก็ต้องนับว่าเป็นเรื่องดีที่ควรจะต้องยินดีและชื่นชม เพราะแค่ขยับก็เท่ากับสุขภาพแล้ว
มีการศึกษาในผู้ที่นอนเฉยๆ พบว่าภายในระยะเวลา 3 สัปดาห์ สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดลดลงร้อยละ 25 มวลกระดูกสูญเสียหรือลดลงประมาณร้อยละ 1 ต่อสัปดาห์ ภายในระยะเวลา 4-36 สัปดาห์ แต่ถ้าอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวเลย มวลกระดูกจะเริ่มสูญเสียทันทีในวันนั้น ถ้ายังคงอยู่นิ่งไม่เคลื่อนไหวต่อไป อาจสูญเสียมวลกระดูกได้ถึงร้อยละ 50 นอกจากนี้ ขนาดของกล้ามเนื้อยังลดลงร้อยละ 10-20 ภายในระยะเวลา 1 เดือน
แต่อย่างไรก็ตาม การขยับร่างกายก็ควรจะต้องมีวินัย หรือมีระยะเวลาที่ต่อเนื่องอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อครั้ง จึงจะได้ประโยชน์นะคะ
ทุกวันนี้ ดูเหมือนว่ายังมีมากมายหลายคนทีเดียว ที่คิดเองเออเองว่า ขยับร่างกายตามชาวบ้าน หรือเปิดติ๊กต๊อก ทำตามแค่ 2-3 นาที ก็ถือว่าโอเค! ละ
มันไม่โอเค! ค่ะ หากการขยับร่างกายหรือการออกกำลังกายของคุณนั้น ปราศจากความต่อเนื่อง หรือมองข้ามวินัยในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ อีกประการหนึ่งคือ คุณควรจะต้องเลือกออกกำลังในแบบที่เหมาะสมกับสรีระ หรือปัญหาสุขภาพของคุณ มิใช่ออกกำลังตามกระแส
การเห็นใครกระโดดไปกระโดดมา หรือเห็นถือกระบองเหวี่ยงไปเหวี่ยงมาในโลกโซเชียลแล้วทำตาม ไม่ใช่ว่าจะช่วยซ่อมสร้างสุขภาพที่ดีได้ หากคุณเองไม่เคยเรียนรู้หรือศึกษาพื้นฐานของการออกกำลังกายแต่ละชนิด โดยเฉพาะผู้สูงวัยทั้งหลาย คุณอาจจะบาดเจ็บก็ได้ หากฝืนทำหรือลุกขึ้นออกกำลังตามเพื่อนฝูง โดยที่คุณเองไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลยในชีวิต นอกจากการเดินเรื่อยๆ เฉื่อยๆ ไปจ่ายตลาด
มนุษย์ป้าขอแนะนำว่า ผู้สูงวัยทั้งหลายที่กำลังหลงอยู่ในโลกยูทูบ ติ๊กต๊อก วนอยู่กับโลกของการแชร์คลิปนั่นคลิปนี่ ที่บอกว่าดี เริ่ด อย่างนั้นอย่างนี้นั้น กรุณาปรึกษาหมอประจำตัวของคุณก่อนจะลุกขึ้นทำตามกระแสนะคะ เพราะถ้าเจ็บตัวมันไม่เท่เอาเสียเลย และอะไหล่มันหายากแล้วนะเออ..
"ป้าเอง"
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
มนุษย์ป้าบ้าพลังเช็กอินที่สวนลุมฯ!!
กระแสฮอตฮิตติดเทรนด์ในโลกโซเชียลยามนี้ เห็นทีจะไม่พ้นการออกไปเต้น-เต้น-เต้นกันที่สวนลุมพินี สวนสาธารณะใจกลาง กทม.
รู้แล้ว..เอามาเล่าต่อ
บางวัน…เราไม่ได้อยากกินของอร่อยมากเท่าอยากกิน “ของดีต่อร่างกาย” มากกว่า เช้าวันที่เรารู้สึกว่าท้องไม่ค่อยสบาย อยากได้อะไรเบาๆ แต่ยังอิ่มท้องและดีต่อลำไส้ เครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้วอาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุด และถ้าเครื่องดื่มแก้วนั้นทำจาก “ถั่วลูกไก่” ที่หลายคนรู้จักในชื่อถั่วชิกพี ก็ยิ่งน่าสนใจขึ้นไปอีก
รู้จักไหม..สปาใจ
มนุษย์ป้าเป็นคนหนึ่งนะ ที่พอทำครัวเสร็จก่อนนั่งลงกินข้าว ต้องล้างเครื่องครัว และจานทุกใบให้หมดจดไปรอบหนึ่งก่อน จากนั้นเวลากินข้าวเสร็จก็จะต้องลุกไปล้างจานทันที ก่อนที่จะทำอะไรอย่างอื่นต่อไป
ลัทธิ..บูชาความงาม!
นาทีนี้คอหนังซีรีส์ในแพลตฟอร์มต่างๆ ที่ต้องควักเงินจ่ายค่าดู หากไม่เคยปีนขึ้นไปบนกำแพงจีนนั่งดูละครแนวพีเรียดเรื่อง "ล่าหยก" ก็ถือว่า out ไม่ใช่แฟนคลับซีรีส์ หรือก็น่าจะอายุไม่ถึงเกณฑ์ที่เรียกว่า วัยเกษียณ
คำตอบจาก..ครูใหญ่
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นที่โรงเรียนมัธยมเป่าอันในเซินเจิ้น กำลังเป็นไวรัลและซึ้งใจชาวเน็ตจีนในขณะนี้ หลังนักเรียนชั้น ม.6 ที่กำลังเครียดกับการเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย (เกาเข่า) เขียนจดหมายร้องเรียนขอให้โรงเรียน "รื้อรังนก" เพราะเสียงนกร้องรบกวนสมาธิ แต่คำตอบของครูใหญ่นั้นกลับกลายเป็นบทเรียนชีวิตที่ล้ำค่า
มาขยับร่างกายกันดีกว่า
โลกใบนี้หนอ?!? นึกๆ ไปมันก็แปลก คนที่ยังขยับได้ กลับไม่ค่อยยอมขยับ นั่งจ่อมอยู่บนเก้าอี้ บ้างก็นั่งๆ นอนๆ อยู่บนเตียง ไถมือถือ ดูทีวี ฟังวิทยุ อ่านหนังสือ ส่วนคนที่ขยับไม่ได้ ประมาณว่า ป่วยติดเตียง หรือว่าเดี้ยงโดยเหตุผลอันใดก็ตาม ก็อยากจะขยับขาขึ้นมาเดินเหลือเกิน