นอนตาหลับ..ยังไม่พอ

แต่มนุษย์ลุงมนุษย์ป้าส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาการนอนหลับยาก ซึ่งตัวแปรในการทำให้นอนไม่ค่อยหลับนั้นก็แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับวิถีการใช้ชีวิตและสภาพแวดล้อมของแต่ละคน..จริงไหม?!?

อย่างไรก็ตาม วิธีการที่จะข่มตาให้หลับ และสามารถพักผ่อนได้จริงๆ นั้น เราก็ควรจะต้องทดลองผิดถูกด้วยตนเองก่อนที่จะไปพึ่งพายาปฏิชีวนะจากคุณหมอตามโรงพยาบาล มิเช่นนั้นนานๆ เข้าร่างกายเกิดหลงใหลได้ปลื้มไปกับยาช่วยให้หลับ ย่อมไม่เป็นผลดีต่อเรานะคะ

มาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับแนะนำสูตรอะไรบ้าง แล้วอย่าลืมไปทดลองนะคะ เพราะมีตั้ง 10 ข้อให้ทดสอบด้วยตัวเองทีละเล็กทีละน้อย เพราะเรื่องของสุขภาพหาซื้อไม่ได้ด้วยเงิน เราต้องลงมือเองนะคะ         

good sleep hygiene 10 ข้อ ได้แก่ 1.ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน ทั้งวันทำงานและวันหยุด รวมทั้งควรนอนหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมกับช่วงอายุ 2.ไม่แนะนำให้นอนงีบกลางวันนานเกินกว่า 30 นาที และไม่งีบหลับหลังบ่าย 3 โมง

3.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมกาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน  4.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 5.ควรผ่อนคลาย เพื่อลดความวิตกกังวลก่อนนอน 6.ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน 7.รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หลีกเลี่ยงแสงสว่างตอนกลางคืน 8.ควรใช้เตียงนอนเพื่อการนอนเท่านั้น 9.ห้องนอนและเตียงนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เย็นสบาย ระบายอากาศดี ไม่ควรมีแสงเล็ดลอดเข้ามาและไม่ควรมีเสียงดัง                       

10.หากขึ้นเตียงนอนแล้วนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกจากที่นอนไปทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น และเมื่อรู้สึกง่วงจัดค่อยกลับมานอนใหม่อีกครั้ง.

"ป้าเอง"