ปัญหาของคนนอนไม่ค่อยหลับ แม้จะพยายามข่มตาหลับ บังคับตัวเองให้หลับ มันก็ไม่ยอมหลับเสียที
อาการแบบนี้มีผลต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย เห็นชัดๆ ทันทีทันควันเห็นจะเป็นอาการง่วงนอนระหว่างวัน อารมณ์เสียง่าย แปรปรวน เบลอๆ ตัดสินใจเรื่องต่างๆ ได้ช้าลง บางรายอาจจะถึงขั้นมีอาการวูบหลับใน ซึ่งถ้าขับรถก็มีโอกาสเกิดอันตราย
ผลกระทบระยะยาวสำหรับการนอนไม่หลับ นั่นคือ ภาวะเจ็บป่วยง่าย โรคประจำตัวที่เป็นอยู่อาจกำเริบหรือควบคุมได้ยาก
เรียกว่าการนอนหลับที่ดีนั้นคือการที่ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างแท้จริง
แต่มนุษย์ลุงมนุษย์ป้าส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาการนอนหลับยาก ซึ่งตัวแปรในการทำให้นอนไม่ค่อยหลับนั้นก็แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับวิถีการใช้ชีวิตและสภาพแวดล้อมของแต่ละคน..จริงไหม?!?
อย่างไรก็ตาม วิธีการที่จะข่มตาให้หลับ และสามารถพักผ่อนได้จริงๆ นั้น เราก็ควรจะต้องทดลองผิดถูกด้วยตนเองก่อนที่จะไปพึ่งพายาปฏิชีวนะจากคุณหมอตามโรงพยาบาล มิเช่นนั้นนานๆ เข้าร่างกายเกิดหลงใหลได้ปลื้มไปกับยาช่วยให้หลับ ย่อมไม่เป็นผลดีต่อเรานะคะ
มาดูกันว่าผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับแนะนำสูตรอะไรบ้าง แล้วอย่าลืมไปทดลองนะคะ เพราะมีตั้ง 10 ข้อให้ทดสอบด้วยตัวเองทีละเล็กทีละน้อย เพราะเรื่องของสุขภาพหาซื้อไม่ได้ด้วยเงิน เราต้องลงมือเองนะคะ
good sleep hygiene 10 ข้อ ได้แก่ 1.ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน ทั้งวันทำงานและวันหยุด รวมทั้งควรนอนหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมกับช่วงอายุ 2.ไม่แนะนำให้นอนงีบกลางวันนานเกินกว่า 30 นาที และไม่งีบหลับหลังบ่าย 3 โมง
3.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมกาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 4.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน 5.ควรผ่อนคลาย เพื่อลดความวิตกกังวลก่อนนอน 6.ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน 7.รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หลีกเลี่ยงแสงสว่างตอนกลางคืน 8.ควรใช้เตียงนอนเพื่อการนอนเท่านั้น 9.ห้องนอนและเตียงนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เย็นสบาย ระบายอากาศดี ไม่ควรมีแสงเล็ดลอดเข้ามาและไม่ควรมีเสียงดัง
10.หากขึ้นเตียงนอนแล้วนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกจากที่นอนไปทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น และเมื่อรู้สึกง่วงจัดค่อยกลับมานอนใหม่อีกครั้ง.
"ป้าเอง"
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ไม่ใช่เวลา..จับผิด!!
ความทุกข์ของคนที่จังหวัดสงขลา ไม่ว่าจะมากจะน้อยแล้วแต่เขตอำเภอ และพื้นที่แต่ละแห่ง ล้วนไม่ได้แตกต่างกันสักเท่าไร เพราะชีวิตประจำวันที่เคยเดินทางสัญจร ไปไหนมาไหนตามอำเภอใจนั้น ถูกจำกัดโดยปริยาย ซึ่งหมายความว่า ต่างได้รับผลกระทบกันถ้วนหน้า
“น้ำใจของคนไทย" ความงดงามที่ทำให้สังคมน่าอยู่
ประโยคนี้ใครไม่เห็นด้วย..ยกมือขึ้น!! ถ้าใครยังมองไม่เห็น แค่หรี่ตาข้างเดียวก็ได้ แล้วมองเหตุการณ์น้ำท่วมภาคใต้ในช่วงนี้ รับรองว่าจะเห็นแจ่มแจ้งถึงพลังแห่งความช่วยเหลือจากทุกทิศทางหลั่งไหลไปไม่ขาดสาย
ความเป็น..จีน..ที่เปลี่ยนไป
เวลาที่คิดจะไปเที่ยวเมืองจีน สิ่งแรกที่คิดถึงจนเป็นความกังวลของมนุษย์ป้าเอง เห็นจะไม่พ้นเรื่องของ "ห้องสุขา" ที่เรียกขานตามภาษาถิ่นของเขาว่า "สีโส่วเจียน" เพราะเอกลักษณ์อันไม่อาจลืมเลือนของที่นั่นคือ ความสะอาดที่ยากจะหาเจอ
60อัป..ใครทำได้ก็ทำไป
ประเด็นขยายอายุเกษียณจาก 60 เป็น 65 ปี กำลังเป็นเรื่องฮอตในสังคมไทยอยู่ตอนนี้
เรื่องของ..มิวเซียม
เมื่อเดือนที่แล้วมีโอกาสไปเที่ยวมิวเซียม ที่กรุงเวียนนา ประเทศออสเตรียค่ะ ได้ความรู้และอรรถรสของการชมสถานที่สำคัญและน่าจดจำ ไม่ว่าจะเป็น Kunsthistorisches Museum Wien (พิพิธภัณฑ์ประวัติศาสตร์ศิลปะเวียนนา) ที่ได้ชื่อว่าสะสมสมบัติของชาติไว้มากที่สุดแห่งหนึ่ง หรือจะเป็นร้านกาแฟที่้ได้ชื่อว่าสวยที่สุดในโลกแห่งหนึ่ง
เรื่องตลกเรื่องนี้ได้ที่หนึ่งของโลก
ในงานปาร์ตี้รวมดารา มีคุณลุงแก่ๆ ท่านหนึ่งขึ้นเวทีมาด้วยไม้เท้า แล้วก็นั่งลงที่เก้าอี้ พิธีกรถามว่า "คุณลุงยังไปหาหมอบ่อยๆ อยู่ไหมครับ?"