ผู้ป่วยโรคไตพุ่ง กรมอนามัย แนะวิธีเช็กโซเดียม กินอย่างไรไม่ให้เกินขนาด

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะวิธีเช็กโซเดียมสำหรับประชาชน ใน 1 วัน ไม่ควรบริโภคเกิน 2,000 มิลลิกรัม คิดอย่างไร ให้ไม่งง ย้ำลดการบริโภคอาหารหวาน มัน เค็ม ตามหลัก 6: 6: 1 คือ น้ำตาล น้ำมัน ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน เกลือ ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน

21 มี.ค. 2566 – นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า จากกรณีกรมอนามัยเผยข้อมูลประเทศไทย เป็น 1 ใน 5 ประเทศที่มีอัตราการเกิดโรคไตสูงที่สุด แนะวิธีการป้องกันโรคไตเริ่มต้นง่ายๆ แค่ลดการบริโภคโซเดียม ร่างกายคนเราไม่ควรได้รับโซเดียมเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ส่งผลให้ประชาชนอยากให้ช่วยขยายความ “กินโซเดียมไม่เกิน 2,000 ต่อวันนั้น คือ ประมาณเท่าไหร่? จะชั่ง ตวง วัด ได้อย่างไร?” ผ่านกระทู้ในหนังสือพิมพ์ กรมอนามัยจึงขอแนะนำวิธีเช็กโซเดียมใน 1 วัน เพื่อให้ประชาชนไม่สับสนและเข้าใจง่าย สำหรับดูแลสุขภาพตนเอง และคนรอบข้างเพื่อการมีสุขภาพที่ดี

นายแพทย์สุวรรณชัย กล่าวต่อไปว่า การป้องกันตนเองเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับโซเดียมต่อวัน ในปริมาณที่มากเกินไป หรือ เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน คือ 1) เช็กเครื่องปรุงอาหาร โดยปกติการปรุงอาหาร มักจะใช้เครื่องปรุงหลากหลายชนิดเพื่อความอร่อยและกลมกล่อม ทั้งนี้ เครื่องปรุงแต่ละชนิดมีปริมาณโซเดียมที่แตกต่างกัน เมื่อเทียบปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม จึงเท่ากับ เกลือ 1 ช้อนชา เทียบกับ น้ำปลา 4 ช้อนชา ซีอิ๊วขาว ซอสปรุงรส 6 ช้อนชา หรือซอสหอยนางรม 4 ช้อนโต๊ะ เป็นต้น แต่การปรุงอาหารในแต่ละครั้ง จะใส่เครื่องปรุงรส มากกว่า 1 ชนิด และอาหารบางชนิดอาจมีการเติมเครื่องปรุงรสต่างๆ เพิ่มเติม ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับปริมาณโซเดียมในแต่ละวันเกินได้ 2) อ่านฉลากโภชนาการ ด้วยการสังเกตปริมาณโซเดียมบนบรรจุภัณฑ์ ทั้งแบบที่เป็นฉลาก GDA (Guideline Daily Amount) หรือฉลากหวาน มัน เค็ม เป็นฉลากนอกกรอบขนาดเล็กที่จะแสดงข้อมูลโภชนาการ โดยแสดงค่าพลังงาน (กิโลแคลอรี) น้ำตาล (กรัม) ไขมัน (กรัม) และโซเดียม (มิลลิกรัม) มาแสดงที่ฉลากด้านหน้าบรรจุภัณฑ์ และจะระบุค่าร้อยละของที่ร่างกายให้ได้รับต่อวันด้วย หากบนฉลากระบุปริมาณโซเดียม 500 มิลลิกรัม คิดเป็นร้อยละ 25 ของปริมาณที่ร่างกายได้รับต่อวัน ดังนั้น หากกินอาหารนั้นจนหมดร่างกายจะเหลือปริมาณโซเดียมที่ควรได้รับอีกเพียง 1,500 มิลลิกรัม

“ทั้งนี้ การระบุปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม มีความชัดเจนในทางวิชาการเพื่อดูแลและป้องกันโรค สำหรับประชาชนการนับปริมาณโซเดียมที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องสลับซับซ้อน เช่น โซเดียมแฝงในอาหารบางชนิดที่ไม่สามารถระบุได้ หรือการปรุงอาหารในปริมาณมาก แบ่งกินหลายมื้อ หรือแบ่งกินหลายคน ก็จะช่วยแบ่งปริมาณโซเดียมปริมาณโซเดียมที่ได้รับออกไป กรมอนามัยจึงอยากขอให้ประชาชนหันมาใส่ใจในการปรับพฤติกรรมการบริโภค ลดการกินอาหารที่มีรสหวาน มัน เค็ม ลดการปรุงอาหารรสจัด และเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง รวมทั้งเพิ่มการกินผักและผลไม้ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว

เพิ่มเพื่อน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

กรรมการแพทยสภาทยอยเข้าห้องประชุม!

กรรมการแพทยสภาทยอยเข้าห้องประชุมถกวาระ ลงโทษ 3 หมอ ชั้น 14 จับตา ชงแก้กฎหมายยกเลิกตำแหน่งสภานายกพิเศษ ระบุไร้ประโยชน์เปิดช่องนักการเมืองแทรกแซง

‘สมศักดิ์’ ส่งทีมการแพทย์สาธารณสุข ดูแลน้ำท่วม 4 ชุมชนแม่สาย

“สมศักดิ์” ส่งทีมปฏิบัติการด้านการแพทย์สาธารณสุข ดูแลน้ำท่วม 4 ชุมชนแม่สาย เชียงราย จัดตั้งศูนย์ดูแลผู้ป่วย เผย ผลตรวจสารหนู “แม่น้ำกก - แม่น้ำสาย – แม่น้ำโขง” ไม่พบปนเปื้อนเกินค่ามาตรฐานในน้ำประปา – พืชผัก – ปลา"

รบ.แนะใช้ 3 แอปพลิเคชันสุขภาพหากป่วยโควิดไม่หนัก

'โควิด' ป่วยไม่หนักสามารถรับบริการผ่านแอปพลิเคชัน 'หาหมอออนไลน์' ไม่จำเป็นต้องได้รับยาต้านไวรัสทุกราย ชี้การดูแลเป็นไปตามคำแนะนำของกรมการแพทย์ ดูแลตามอาการ

กระทรวงสาธารณสุข จับมือ 'โฮปฟูล' ปั้นผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษาโรค NCDs คิกออฟกิจกรรม UNLOCK YOUR HEALTH เสริมพลัง 3 อ.แก้ปัญหาโรคเรื้อรัง

กระทรวงสาธารณสุข ร่วมกับ บริษัท โฮปฟูล จำกัด ผู้นำด้านผลิตภัณฑ์และองค์ความรู้สุขภาพ ภายใต้แบรนด์ HOPEFUL เปิดเวทีอบรมเชิงวิชาการ “UNLOCK YOUR HEALTH: Mastering Sustainable Well-being – ปลดล็อกศักยภาพสู่ความเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่างยั่งยืน” ณ ห้องประชุมสัมพุทธเมตตา ประชารักษ์ กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข

รัฐบาลชวนกลุ่มเสี่ยงฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ฟรีจนถึงสิ้น ส.ค.นี้

สุขภาพดีปลอดโรคปลอดภัย รัฐบาลเชิญกลุ่มเสี่ยงฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ฟรีวันนี้ถึงสิ้นสิงหาคมปีนี้ทุกสถานพยาบาลทั่วประเทศ