สวัสดีคุณพ่อคุณแม่และผู้ปกครองทุกท่านครับ/ค่ะ

เสียงร้องไห้โยเย, คำต่อรองขอเล่นต่อ, หรือสงครามย่อยๆ ที่เกิดขึ้นทุกคืน... หากภาพเหล่านี้คือสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เมื่อถึงเวลาพาลูกน้อยเข้านอน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวครับ/ค่ะ การต่อต้านการนอนเป็นเรื่องปกติของเด็กในวัยเจริญเติบโต แต่เราสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้ให้กลายเป็นช่วงเวลาที่อบอุ่นและสร้างความผูกพันที่สุดของวันได้ ด้วยการสร้าง "กิจวัตรก่อนนอน" ที่มีประสิทธิภาพ

หัวใจสำคัญของกิจวัตรนี้ ไม่ใช่การบังคับ แต่คือการค่อยๆ นำทางร่างกายและจิตใจของลูกให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ และ "นิทาน" คือพระเอกของงานนี้ครับ

ขั้นที่ 1: "ปิดจอ...เปิดใจ" (ประมาณ 30-60 นาทีก่อนนอน) ก่อนถึงเวลานอนที่กำหนดไว้ ลองเริ่ม "ลดแสง" ในบ้านลง ปิดโทรทัศน์และเก็บแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือ แสงสีฟ้าจากหน้าจอคือตัวกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้สมองตื่นตัว การตัดสิ่งเร้าเหล่านี้ออกไป เป็นการส่งสัญญาณแรกให้ร่างกายของลูกรู้ว่า "ใกล้ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ" และเป็นการเปิดโอกาสให้เราได้พูดคุยและสบตากันมากขึ้น

ขั้นที่ 2: "ช่วงเวลาอันเงียบสงบ" (ประมาณ 15-20 นาทีก่อนนอน) หลังจากปิดจอแล้ว ให้เปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่เงียบและสงบร่วมกัน ไม่ใช่การวิ่งเล่นหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานเยอะ เช่น:

• ชวนกันไปแปรงฟันและเปลี่ยนเป็นชุดนอน

• จัดเก็บของเล่นเข้าที่อย่างช้าๆ

• อาจจะเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ คลอไปด้วย ช่วงเวลานี้คือการค่อยๆ ลดระดับพลังงานของลูกลงอย่างนุ่มนวล เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับขั้นตอนสุดท้าย

ขั้นที่ 3: "ดาวเด่นของค่ำคืน: การเล่านิทาน" (10-15 นาทีก่อนนอน) เมื่อลูกอยู่บนเตียงในบรรยากาศที่เงียบสงบแล้ว ก็ถึงเวลาของนิทานครับ น้ำเสียงที่สม่ำเสมอและอ่อนโยนของคุณพ่อคุณแม่จะช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย เรื่องราวในนิทานจะช่วยดึงจินตนาการของเขาออกจากความวุ่นวายในตอนกลางวัน และพาเขาไปสู่โลกแห่งความฝัน

การเลือก นิทานก่อนนอน ที่มีเนื้อหาอบอุ่น ไม่น่ากลัวหรือตื่นเต้นจนเกินไป จะช่วยนำทางให้จินตนาการของลูกล่องลอยไปสู่ห้วงนิทราได้อย่างสงบ

กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอไม่เพียงแต่จะช่วยแก้ปัญหาลูกนอนยากได้ในระยะยาว แต่ยังเป็นการสร้าง "พื้นที่ปลอดภัยทางอารมณ์" ที่เขารอคอยในทุกๆ คืน ช่วงเวลานี้จะกลายเป็นความทรงจำที่ล้ำค่าที่สุดของทั้งคุณและลูกน้อย ขอเพียงแค่มี นิทานดีๆ สักเรื่องเป็นเพื่อนเดินทาง

ขอให้ทุกค่ำคืนเป็นค่ำคืนที่อบอุ่นสำหรับทุกครอบครัวนะครับ/คะ (ชื่อของคุณ)