หมอธีระวัฒน์ แนะลดเสี่ยงโรคหัวใจ-เมตาบอลิค เรียนรู้จากธรรมชาติ ไม่มีสตางค์เข้าฟิตเนสก็เท่ห์ได้

4 พ.ค.2569-ศ.นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา ศูนย์ความเป็นเลิศด้านการแพทย์บูรณาการและสาธารณสุข และที่ปรึกษาวิทยาลัยการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต โพสต์เฟซบุ๊ก “ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา Thiravat Hemachudha”ระบุว่า เรียนรู้จากธรรมชาติ ไม่มีสตางค์เยอะที่จะเข้าฟิตเนส เราก็เท่ห์ได้

ความสว่างเวลากลางวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเมตาบอลิค ในขณะที่กลางคืนควรมีความสว่างน้อย  ความสว่างในเวลากลางวันจากแสงแดดที่ได้ โดยเฉพาะ จากอินฟราเรด ไม่ได้ช่วยฟื้นฟูสายตาอย่างเดียวแต่สุขภาพกายและใจทั้งหมด การไม่นั่ง นิ่ง การเคลื่อนไหวอยู่ตลอดแน่นอนมีประโยชน์ ถ้าเอาแต่นั่งวันละ 10 ชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม

ดังนั้น เรานั่งทำงานตอนกลางวัน ประโยชน์สูงสุดถ้าได้แสง และแสงจากพระอาทิตย์ นั่นคือ ถ้ามีหน้าต่าง จะโชคดีมาก ทำงานตอนกลางวัน แทนที่จะนั่ง เดินไปด้วย จะเดินรอบโต๊ะเพราะที่เล็ก หรือถ้า สถานที่ทำงาน ที่ใหญ่หน่อยมีคนทำงานด้วยหลายคน ก็เดินทำงานไปด้วยกัน (ข้อสำคัญอย่าเดินชนกัน)

เวลาจะถกปัญหา ประชุม ก็ยืนคุยกัน เดินเป็นวงกลมก็ได้ ถ้าที่ทำงานรวยหน่อยแต่ละคนมีไอแพด ก็ใช้ข้อมูลดูไปด้วยกัน ทำงานกลางวันไม่เสร็จทำตอนกลางคืน ไม่ต้องเปิดไฟสว่างไสว ใช้ไฟพอประมาณ เพราะถ้าไฟสว่างจะไปรบกวนการทำงานของสมอง circadian rhythm ที่ควบคุมร่างกายเกี่ยวกับกลางวันและกลางคืน และข้อสำคัญ การออกกำลังเป็นเรื่องสำคัญ แม้จะมีตำแหน่งใหญ่โต รวยล้นฟ้า (แต่ต้องไม่โกง และถ้ารวยจริงต้องรวยน้ำใจเอื้อเฟื้อ)

การออกกำลังชนิดเข้มข้น endurance หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว รวมระยะเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์  จะรวบยอดไปทำตอนวันหยุดก็ได้ ถ้าออกกำลังแบบปานกลาง เดินเร็ว คือ 300 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าสูงวัย กล้ามเนื้อจะลีบเป็นธรรมดา การออกกำลังควรมีการต้านแรง ถือขวดน้ำขนาดครึ่งหรือ 1 ลิตรไปด้วย เอาถุงทรายมารัดข้อเท้าเวลาเดิน เดิน 6000-8000 ก้าว ต่อวัน ถ้าอายุเกิน 60  ถ้า น้อยกว่า 60 เดิน 8000-10,000 ก้าว ต่อวัน เดินไม่ต้องจ้ำ เอาก้าวพอ

ทั้งนี้ถ้าไม่มีสตางค์เยอะที่จะเข้าฟิตเนส เราก็เท่ห์ได้ และมาจบที่ อาหารเข้าใกล้มังสวิรัติ ลด หรืองดเนื้อสัตว์บก ทานปลา ถั่ว ให้ถือว่ากินอาหารเป็นยา โดยเฉพาะอาหารไทย มีเครื่องสมุนไพรพร้อม ขิง ข่า ตะไคร้ โหระพา ขมิ้น กระชายขาว พริกไทยดำ จิปาถะ

สรุปแล้ว ทั้งหมดนี้เสียเงินเพิ่มหรือไม่? แต่ประโยชน์มหาศาล ทำงานกันได้ตลอดเวลาแถมยังสุขภาพดีอีก ห่วงทุกคนนะครับ

หมายเหตุ ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแสง เวลากลางวัน สลัวเวลากลางคืน ประโยชน์จากแสงแดด การมีกิจกรรมกาย วิธีการออกกำลังและความเข้มข้น และพฤติกรรมอาหาร เป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

แต่ถ้าดูดีๆแล้ว นี่คือวิถีชีวิตของคนรุ่นปู่ย่าตาทวดทั้งสิ้น อย่าคิดว่าเป็นของเชยล้าสมัย จารึก และคำสอนของบรรพบุรุษการวิจัยจากการสังเกตทำซ้ำ และปรับแต่งจนกระทั่งได้ผลซึ่งเมื่อทำอีกก็ยังได้ผลลัพธ์เหมือนเดิม reproducible