
จดหมายจากอดีตผู้อำนวยการโรงพยาบาลผู้สูงอายุถึง เพื่อนเก่า…
ผมไม่สนับสนุนการกำหนดความหนาแน่นของกระดูกอีกต่อไป เพราะผู้สูงอายุจะเป็นโรคกระดูกพรุนอย่างแน่นอน และเมื่ออายุมากขึ้น ระดับของโรคกระดูกพรุนก็จะรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ และความเสี่ยงที่จะกระดูกหักก็จะมีเพิ่มมากขึ้นอย่างแน่นอน มีสูตรดังนี้
ความเสี่ยงของการแตกหัก = ความเสียหายภายนอก/ความหนาแน่นของกระดูก
ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกระดูกหักเนื่องจากค่าตัวส่วน (ความหนาแน่นของกระดูก) น้อยลงเรื่อยๆ ดังนั้นความเสี่ยงของกระดูกหักจึงเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นมาตรการที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันกระดูกหักคือการทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
สิ่งที่เรียกว่าความลับ ผมสรุปได้มีทั้งหมด 7 อย่าง ได้แก่
มาตรการเฉพาะ 1.ไม่ยืนบนเก้าอี้หรือเก้าอี้สตูลเพื่อหยิบสิ่งของ แม้แต่เก้าอี้เตี้ยก็ตาม 2.พยายามออกไปข้างนอกในวันที่ฝนตกให้น้อยที่สุด 3.ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่ออาบน้ำหรือใช้ห้องน้ำ เพื่อป้องกันตัวเองจากการลื่น 4.อย่าลืมทำความสะอาดพื้นห้องน้ำในห้องนอนเสมอ 5.เมื่อตื่นกลางดึกต้องเปิดไฟก่อนแล้วจึงค่อยลุกขึ้นช้าๆ 6.คุณต้องไม่เบียดเสียด (ขึ้น) รถบัสเมื่อคุณออกไปข้างนอก 7.ผู้สูงอายุให้นั่งสวมกางเกงเสมอ 8.กรณีพลัดตกต้องยื่นมือพยุงพื้น กระดูกหักปลายแขนและข้อมือดีกว่าคอหัก หรือกระดูกต้นขาที่ข้อสะโพก
ในส่วนของการเพิ่มมวลกระดูก ผมยังสนับสนุนผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และอาหารทะเล โดยเฉพาะหนังกุ้งตัวเล็กซึ่งมีแคลเซียมสูง) แทนที่จะใช้ยาเสริม ควรทำกิจกรรมกลางแจ้งอย่างเหมาะสม เพราะแสงแดด (ภายใต้แสง UV) จะแปลงคอเลสเตอรอลในผิวหนังให้เป็นวิตามินดี มีประโยชน์ในการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และกิจกรรมสร้างกระดูกซึ่งมีผลในการชะลอโรคกระดูกพรุน
อ่านแล้วเริ่มปฏิบัติ น่าจะช่วยมนุษย์ลุงมนุษย์ป้า ได้ไม่มากก็น้อยนะคะ.
"ป้าเอง"
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
มนุษย์ป้าบ้าพลังเช็กอินที่สวนลุมฯ!!
กระแสฮอตฮิตติดเทรนด์ในโลกโซเชียลยามนี้ เห็นทีจะไม่พ้นการออกไปเต้น-เต้น-เต้นกันที่สวนลุมพินี สวนสาธารณะใจกลาง กทม.
รู้แล้ว..เอามาเล่าต่อ
บางวัน…เราไม่ได้อยากกินของอร่อยมากเท่าอยากกิน “ของดีต่อร่างกาย” มากกว่า เช้าวันที่เรารู้สึกว่าท้องไม่ค่อยสบาย อยากได้อะไรเบาๆ แต่ยังอิ่มท้องและดีต่อลำไส้ เครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้วอาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุด และถ้าเครื่องดื่มแก้วนั้นทำจาก “ถั่วลูกไก่” ที่หลายคนรู้จักในชื่อถั่วชิกพี ก็ยิ่งน่าสนใจขึ้นไปอีก
รู้จักไหม..สปาใจ
มนุษย์ป้าเป็นคนหนึ่งนะ ที่พอทำครัวเสร็จก่อนนั่งลงกินข้าว ต้องล้างเครื่องครัว และจานทุกใบให้หมดจดไปรอบหนึ่งก่อน จากนั้นเวลากินข้าวเสร็จก็จะต้องลุกไปล้างจานทันที ก่อนที่จะทำอะไรอย่างอื่นต่อไป
ลัทธิ..บูชาความงาม!
นาทีนี้คอหนังซีรีส์ในแพลตฟอร์มต่างๆ ที่ต้องควักเงินจ่ายค่าดู หากไม่เคยปีนขึ้นไปบนกำแพงจีนนั่งดูละครแนวพีเรียดเรื่อง "ล่าหยก" ก็ถือว่า out ไม่ใช่แฟนคลับซีรีส์ หรือก็น่าจะอายุไม่ถึงเกณฑ์ที่เรียกว่า วัยเกษียณ
คำตอบจาก..ครูใหญ่
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นที่โรงเรียนมัธยมเป่าอันในเซินเจิ้น กำลังเป็นไวรัลและซึ้งใจชาวเน็ตจีนในขณะนี้ หลังนักเรียนชั้น ม.6 ที่กำลังเครียดกับการเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย (เกาเข่า) เขียนจดหมายร้องเรียนขอให้โรงเรียน "รื้อรังนก" เพราะเสียงนกร้องรบกวนสมาธิ แต่คำตอบของครูใหญ่นั้นกลับกลายเป็นบทเรียนชีวิตที่ล้ำค่า
มาขยับร่างกายกันดีกว่า
โลกใบนี้หนอ?!? นึกๆ ไปมันก็แปลก คนที่ยังขยับได้ กลับไม่ค่อยยอมขยับ นั่งจ่อมอยู่บนเก้าอี้ บ้างก็นั่งๆ นอนๆ อยู่บนเตียง ไถมือถือ ดูทีวี ฟังวิทยุ อ่านหนังสือ ส่วนคนที่ขยับไม่ได้ ประมาณว่า ป่วยติดเตียง หรือว่าเดี้ยงโดยเหตุผลอันใดก็ตาม ก็อยากจะขยับขาขึ้นมาเดินเหลือเกิน

