ข้อมูลจากญี่ปุ่นบอกว่า คนญี่ปุ่นกว่า 80% รู้สึกเหนื่อยเรื้อรังตลอดเวลา แต่เมื่อเทียบกับหลายประเทศ ชั่วโมงการทำงานเฉลี่ยก็ไม่ได้สูงเป็นพิเศษ
แต่ความจริงคือ คนญี่ปุ่น รวมถึงพวกเราหลายคน “ไม่เก่งเรื่องการพัก” ต่างหาก
หลายคนอาจจะมีอาการแบบนี้… นอนเท่าไหร่ก็ยังรู้สึกเพลีย หยุดเสาร์-อาทิตย์แล้วก็ยังไม่สดชื่น วันหยุดสุดท้ายก็เอาแต่นอนกลิ้ง ดูซีรีส์ยันเช้า พอวันจันทร์มากลับยิ่งหมดแรงกว่าเดิม
เหตุผลเพราะเราเข้าใจว่า “พัก = นอน”
แต่จริงๆ แล้ว ความเหนื่อยเป็นเหมือน “สัญญาณเตือน” ของร่างกาย เหมือนไข้หรืออาการเจ็บปวด ถ้าฝืนไม่พัก หรือพักผิดวิธี ร่างกายจะยิ่งพัง
ในหนังสือของ ดร.คาตาโนะ ฮิเดกิ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การพักของญี่ปุ่น เขาแบ่งการพักผ่อนออกเป็น 7 ประเภทหลัก และนี่คือไอเดียที่จะเปลี่ยนชีวิต
1.การพักนิ่ง...นอนหลับเต็มอิ่ม งีบสั้นๆ บนโต๊ะ นอนกลิ้งบนโซฟา • ปิดคอมพ์ จิบกาแฟ ปล่อยใจสบายๆ
2.การพักแบบเคลื่อนไหว...เดินเล่นเบาๆ โยคะ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เล่นเวตเบาๆ กระตุ้นเลือดลม
3.การพักด้วยโภชนาการ กินอาหารย่อยง่าย เช่น โจ๊กหรือซุป ลดปริมาณอาหาร ทำ intermittent fasting ให้ลำไส้ได้พัก ดื่มน้ำอุ่น ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
4.การพักผ่านความสัมพันธ์ กอดคนที่รัก เล่นกับสัตว์เลี้ยง พูดคุยทักทายกับเพื่อนบ้าน อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ สูดอากาศป่าเขา
5.การพักด้วยบันเทิง ฟังเพลง ดูหนัง เชียร์ศิลปินหรือไอดอลที่ชอบ ฝึกงานอดิเรกใหม่ๆ อ่านหนังสือ จิบชา
6.การพักแบบสร้างสรรค์/จินตนาการ วาดรูป แต่งกลอน DIY งานไม้ จินตนาการเดินทาง อ่านตารางรถไฟ ทำสมาธิ
7.การพักแบบเปลี่ยนบรรยากาศ เปลี่ยนเสื้อผ้า จัดห้องใหม่ ออกไปกินข้าวนอกบ้าน ไปเที่ยว เปิดโลกใหม่
ดร.คาตาโนะ เรียกว่า การพักเชิงรุก เพราะการพักไม่ใช่แค่ “นอนแล้วหาย” แต่ต้อง “ตั้งใจพัก” และ “เลือกวิธีพักให้เหมาะกับตัวเอง”
ลองคิดใหม่ทำใหม่เรื่องการพักนะคะ.
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ฟังเพลงยืดอายุสมอง เรื่องง่ายๆที่ทำได้ทุกวัน
ถ้าพูดถึงการดูแลสมอง หลายคนอาจนึกถึงการกินอาหารเสริม ออกกำลังกาย หรือฝึกสมองด้วยเกมต่างๆ แต่จริงๆ แล้วมีอีกวิธีที่ง่ายกว่านั้นมาก แถมไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม นั่นคือ “การฟังเพลง” โดยเฉพาะเพลงที่เราชอบและคุ้นเคย
เด็กวันนี้..อยู่ยากจริง?!?
กรมการแพทย์ โดยสถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติมหาราชินี เปิดเผยว่า พฤติกรรมการบูลลี่มีแนวโน้มรุนแรงและหลากหลายรูปแบบมากขึ้น
เสียงสะท้อนจากแม่ผู้สูญเสีย
การสูญเสียลูกไม่ใช่แค่ความเศร้าส่วนตัว แต่มันคือบาดแผลที่สังคมมักมองไม่เห็นและไม่เข้าใจ โดยเฉพาะเมื่อการสูญเสียกลายเป็นเรื่องราวที่อยู่ในความสนใจของคนในสังคม!
จำเขามาเล่าให้ฟัง : เมื่อเราอายุ 80 ปี
เมื่อฉันอายุย่างเข้า 80 ปี สิ่งแรกที่ต้องยอมรับให้ได้ก่อนคือ โลกไม่ได้หมุนช้าลงเพื่อรอเราเลยแม้แต่นิดเดียว ตรงกันข้าม มันหมุนเร็วกว่าเดิมเสียอีก เพราะเดี๋ยวนี้เด็กอนุบาลยังมี iPad
เครียดนัก..มักแก่เร็ว
“ทำไมบางคนอายุเท่ากัน…แต่ดูแก่กว่ากัน 10 ปี” ช่วงหนึ่ง…หมอในฐานะศัลยแพทย์ตกแต่งเคยสงสัยว่า ทำไมคนอายุ 50 ปีเหมือนกัน บางคนดูเหมือนอายุ 40 แต่บางคนกลับดูเหมือน 60 ทั้งที่เกิดปีเดียวกันแท้ๆ
บริหารกระเป๋าเงิน...ฝ่าวิกฤตโลกไม่แน่นอน
โลกทุกวันนี้เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน ทั้งเศรษฐกิจที่ผันผวน เงินเฟ้อที่ยังอยู่ในระดับสูง ความขัดแย้งระหว่างประเทศ ภัยธรรมชาติ ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงของเทคโนโลยีที่รวดเร็ว สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อค่าครองชีพและมูลค่าของเงินออม โดยเฉพาะคนวัยเกษียณที่ไม่มีรายได้ประจำเหมือนในช่วงวัยทำงาน