ข้อมูลจากญี่ปุ่นบอกว่า คนญี่ปุ่นกว่า 80% รู้สึกเหนื่อยเรื้อรังตลอดเวลา แต่เมื่อเทียบกับหลายประเทศ ชั่วโมงการทำงานเฉลี่ยก็ไม่ได้สูงเป็นพิเศษ
แต่ความจริงคือ คนญี่ปุ่น รวมถึงพวกเราหลายคน “ไม่เก่งเรื่องการพัก” ต่างหาก
หลายคนอาจจะมีอาการแบบนี้… นอนเท่าไหร่ก็ยังรู้สึกเพลีย หยุดเสาร์-อาทิตย์แล้วก็ยังไม่สดชื่น วันหยุดสุดท้ายก็เอาแต่นอนกลิ้ง ดูซีรีส์ยันเช้า พอวันจันทร์มากลับยิ่งหมดแรงกว่าเดิม
เหตุผลเพราะเราเข้าใจว่า “พัก = นอน”
แต่จริงๆ แล้ว ความเหนื่อยเป็นเหมือน “สัญญาณเตือน” ของร่างกาย เหมือนไข้หรืออาการเจ็บปวด ถ้าฝืนไม่พัก หรือพักผิดวิธี ร่างกายจะยิ่งพัง
ในหนังสือของ ดร.คาตาโนะ ฮิเดกิ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การพักของญี่ปุ่น เขาแบ่งการพักผ่อนออกเป็น 7 ประเภทหลัก และนี่คือไอเดียที่จะเปลี่ยนชีวิต
1.การพักนิ่ง...นอนหลับเต็มอิ่ม งีบสั้นๆ บนโต๊ะ นอนกลิ้งบนโซฟา • ปิดคอมพ์ จิบกาแฟ ปล่อยใจสบายๆ
2.การพักแบบเคลื่อนไหว...เดินเล่นเบาๆ โยคะ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เล่นเวตเบาๆ กระตุ้นเลือดลม
3.การพักด้วยโภชนาการ กินอาหารย่อยง่าย เช่น โจ๊กหรือซุป ลดปริมาณอาหาร ทำ intermittent fasting ให้ลำไส้ได้พัก ดื่มน้ำอุ่น ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
4.การพักผ่านความสัมพันธ์ กอดคนที่รัก เล่นกับสัตว์เลี้ยง พูดคุยทักทายกับเพื่อนบ้าน อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ สูดอากาศป่าเขา
5.การพักด้วยบันเทิง ฟังเพลง ดูหนัง เชียร์ศิลปินหรือไอดอลที่ชอบ ฝึกงานอดิเรกใหม่ๆ อ่านหนังสือ จิบชา
6.การพักแบบสร้างสรรค์/จินตนาการ วาดรูป แต่งกลอน DIY งานไม้ จินตนาการเดินทาง อ่านตารางรถไฟ ทำสมาธิ
7.การพักแบบเปลี่ยนบรรยากาศ เปลี่ยนเสื้อผ้า จัดห้องใหม่ ออกไปกินข้าวนอกบ้าน ไปเที่ยว เปิดโลกใหม่
ดร.คาตาโนะ เรียกว่า การพักเชิงรุก เพราะการพักไม่ใช่แค่ “นอนแล้วหาย” แต่ต้อง “ตั้งใจพัก” และ “เลือกวิธีพักให้เหมาะกับตัวเอง”
ลองคิดใหม่ทำใหม่เรื่องการพักนะคะ.
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ร้องเพลงก็ได้สุขภาพ ..เรื่องจริงที่หลายคนมองข้าม
งานวิจัยด้าน Music Psychology และ Psychoneuroimmunology รวมถึงงานศึกษาการร้องเพลงกับระดับ salivary immunoglobulin A (sIgA)
น้ำท่วมกรุงฯ แต่กรุงเทพฯ ยังมีเรื่องให้ยิ้ม
ฝนตกหนัก น้ำท่วมถนน รถติดจนแทบขยับไม่ได้ บางเส้นทางกลายเป็นคลองชั่วคราว แต่ในความวุ่นวายของคนกรุงเทพฯ กลับมีเรื่องให้ยิ้มได้เสมอ เพราะเมื่อรถไปไม่ได้ คนก็พร้อมจะหาวิธีใหม่ๆ ในการเดินทางแบบไม่ต้องรอใครมาบอก
ดีใจหลายกับหลานเนเน่
ทั้งโลกโซเชียลในประเทศไทย เมื่อสายของวันที่ 24 กันยายนที่ผ่านมา หรือคืนวันที่ 23 กันยายน (ตามเวลาสหรัฐ) ไม่มีพื้นที่ไหนที่ไม่มีคำว่า “เนเน่..สุดยอดดดดด!!”
ร้องเพลงให้สุขภาพดี!
หลายคนร้องเพลงเพราะชอบ บางคนร้องเพื่อความสนุก ขณะที่บางคนใช้เสียงเพลงเป็นวิธีผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แต่เบื้องหลังความเพลิดเพลินนั้น งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า “การร้องเพลง” อาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจมากกว่าที่คิด
บนเส้นทางสู่อายุ 80
อายุ 70 ถือเป็นวัยที่สำคัญของชีวิต ไม่ว่าจะมองจากมุมไหน คนอายุเกิน 70 ก็ถือว่าแก่แล้ว ในช่วงเวลานี้พระอาทิตย์ตกดินอันงดงามกำลังใกล้เข้ามา และชีวิตที่มีสีสันก็ใกล้จะสิ้นสุดลงเช่นกัน จากข้อมูลสาธารณะอย่างเป็นทางการ มีเพียง 44% ของบุคคลธรรมดาเท่านั้นที่สามารถก้าวผ่านเกณฑ์อายุ 70 และหันหลังเดินบนเส้นทางสู่อายุ 80 ได้
ศรัทธา vs งมงาย เส้นบางๆจากความเชื่อ
ความเชื่อเป็นเรื่องที่อยู่กับมนุษย์มานาน โดยเฉพาะเมื่อชีวิตต้องเผชิญความไม่แน่นอน ความกลัว หรือสิ่งที่เกินกำลังควบคุม หลายคนจึงมีพระเครื่อง มีสิ่งยึดเหนี่ยว หรือเคารพครูบาอาจารย์ เพื่อให้อุ่นใจและมีกำลังในการดำเนินชีวิต