มีวันที่ฉันคิดว่าการตรวจสุขภาพจะเป็นแค่การชั่งน้ำหนักและฟังหัวใจสั้นๆ แต่แล้วฉันก็ได้เจอ พญ.อิสรีย์ ประดิษฐ์กุล หมอที่อธิบายทุกตัวเลขด้วยความใจเย็นและละเอียดจนฉันรู้สึกเหมือนได้นั่งเรียนมินิคอร์สเรื่องร่างกายครึ่งชั่วโมงเต็ม เห็นจริงแท้ถึงกับต้องกลับไปเล่าให้คนรอบตัวฟัง
เป็นเรื่องเล่าของ ท่านผู้หญิง ดร.ภรณี มหานนท์ ที่มีการส่งต่อกันทางไลน์มากที่สุดเรื่องหนึ่ง โดยเฉพาะในหมู่ชนชรา มนุษย์ป้าเห็นว่าน่าสนใจเลยต้องขอขยายต่อค่ะ
หมอเริ่มจากข้อห้ามที่ฟังแล้วค่อนข้างช็อกแต่มีเหตุผล — “อย่าขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ” — เพราะบันไดคือศัตรูตัวฉกาจของเข่า พอขึ้นลงซ้ำๆ เข่าอาจพังได้ เหมือนเรากดปุ่มรีเฟรชที่ข้อต่อจนมันเบลอไปเลย
ต่อด้วยข่าวร้ายสำหรับคนที่ชอบโชว์หมุนเอว : ฮูลาฮูป ก็ต้องเลิกถ้าไม่อยากให้หมอนรองกระดูกเคลื่อน — หมอเปรียบเทียบว่าเอวเราไม่ใช่ไดโนเสาร์ที่ใส่วงเป็นของเล่น
ถ้าคุณชอบวิ่งบนสายพาน อย่าเผลอใช้โหมดขึ้นเขาเด็ดขาด — หมอเตือนว่ามันเพิ่มแรงกดที่หลังและเข่าโดยไม่จำเป็น เดินธรรมดาบนพื้นเรียบดีกว่าเมื่อเราต้องรักษาโครงสร้างร่างกาย
แต่ก็ไม่ใช่ว่าหมอจะห้ามทั้งหมด — หมอบอกให้ร่างกายได้สัมผัสแดดทุกวันบ้าง ให้ร่างกายได้ทำงานผลิตวิตามินตามธรรมชาติ เหมือนชาร์จแบตเตอรี่เล็กๆ ให้ร่างกาย
สำหรับคนที่อายุ 50+ หมอมีสูตรเรียบง่ายแต่เด็ด : ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมยกน้ำหนักเบาๆ ใช้ดัมเบลไม่ใช้บาร์เบล เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงพอรับแรงในชีวิตประจำวัน เหมือนซัพพอร์ตบันไดภายในร่างกายเรา
คนที่เป็นไขมันพอกตับ ได้ยินแล้วก็ฟังให้ดี — หมอเน้นว่า “ออกกำลังกายเท่านั้น ไขมันถึงจะหลุด” นี่ไม่ใช่แค่อาหารอย่างเดียวนะ ต้องขยับตัวด้วย
เรื่องอาหาร หมอให้สูตรลด LDL แบบตรงไปตรงมา : ลดของทอด ของมัน และอาหารแปรรูปทั้งหลาย (คิดถึงไส้กรอก แฮม เบเกอรี่ กุนเชียง แหนม) — ของพวกนี้ทำให้ไขมันไม่ยอมจากไปง่ายๆ
แต่มีคนจะเฮ : กะทิกินได้ หมอคำนวณให้ดูว่า HDL ที่ดีพอ สามารถไป “cover” LDL ได้บ้าง — นั่นแปลว่าไขมันดีช่วยชดเชยไขมันไม่ดีได้บ้าง แต่ไม่ได้หมายความจะกินจนลืมทุกอย่าง
หมอยังเตือนเรื่องการตรวจส่องกล้องลำไส้ว่าอย่าส่องหามะเร็งแบบไม่จำเป็น — ถ้าตรวจสารบ่งชี้มะเร็งเป็นประจำและไม่มีอาการท้องผูกหรือปวดท้องต่อเนื่อง ก็อาจไม่ต้องเข้าเครื่องใหญ่บ่อยๆ หมอเน้นการสังเกตอาการเป็นหลัก
สุดท้ายหมอเป็นแฟนของการกินบ้านๆ — แนะนำให้หลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งรสจัด เช่น ชูรส ซอสปรุงรสต่างๆ น้ำตาลทรายขาว และซอสน้ำมันหอย ถ้าเป็นไปได้ “ทำอาหารกินเอง” คือคำตอบสุดท้ายของหมอ — อาหารที่ทำเองคือสกินแคร์ที่กินได้จริง.
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
ร้องเพลงก็ได้สุขภาพ ..เรื่องจริงที่หลายคนมองข้าม
งานวิจัยด้าน Music Psychology และ Psychoneuroimmunology รวมถึงงานศึกษาการร้องเพลงกับระดับ salivary immunoglobulin A (sIgA)
น้ำท่วมกรุงฯ แต่กรุงเทพฯ ยังมีเรื่องให้ยิ้ม
ฝนตกหนัก น้ำท่วมถนน รถติดจนแทบขยับไม่ได้ บางเส้นทางกลายเป็นคลองชั่วคราว แต่ในความวุ่นวายของคนกรุงเทพฯ กลับมีเรื่องให้ยิ้มได้เสมอ เพราะเมื่อรถไปไม่ได้ คนก็พร้อมจะหาวิธีใหม่ๆ ในการเดินทางแบบไม่ต้องรอใครมาบอก
ดีใจหลายกับหลานเนเน่
ทั้งโลกโซเชียลในประเทศไทย เมื่อสายของวันที่ 24 กันยายนที่ผ่านมา หรือคืนวันที่ 23 กันยายน (ตามเวลาสหรัฐ) ไม่มีพื้นที่ไหนที่ไม่มีคำว่า “เนเน่..สุดยอดดดดด!!”
ร้องเพลงให้สุขภาพดี!
หลายคนร้องเพลงเพราะชอบ บางคนร้องเพื่อความสนุก ขณะที่บางคนใช้เสียงเพลงเป็นวิธีผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แต่เบื้องหลังความเพลิดเพลินนั้น งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า “การร้องเพลง” อาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจมากกว่าที่คิด
บนเส้นทางสู่อายุ 80
อายุ 70 ถือเป็นวัยที่สำคัญของชีวิต ไม่ว่าจะมองจากมุมไหน คนอายุเกิน 70 ก็ถือว่าแก่แล้ว ในช่วงเวลานี้พระอาทิตย์ตกดินอันงดงามกำลังใกล้เข้ามา และชีวิตที่มีสีสันก็ใกล้จะสิ้นสุดลงเช่นกัน จากข้อมูลสาธารณะอย่างเป็นทางการ มีเพียง 44% ของบุคคลธรรมดาเท่านั้นที่สามารถก้าวผ่านเกณฑ์อายุ 70 และหันหลังเดินบนเส้นทางสู่อายุ 80 ได้
ศรัทธา vs งมงาย เส้นบางๆจากความเชื่อ
ความเชื่อเป็นเรื่องที่อยู่กับมนุษย์มานาน โดยเฉพาะเมื่อชีวิตต้องเผชิญความไม่แน่นอน ความกลัว หรือสิ่งที่เกินกำลังควบคุม หลายคนจึงมีพระเครื่อง มีสิ่งยึดเหนี่ยว หรือเคารพครูบาอาจารย์ เพื่อให้อุ่นใจและมีกำลังในการดำเนินชีวิต