เพื่อนๆ มนุษย์ป้าส่งกันมายกใหญ่ ว่าอีกไม่กี่วันก็จะข้ามไปปีม้าแล้ว ขอให้ขยันหายใจเข้าไว้ พร้อมกับเคล็ดลับดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ด้วยข้อความว่า
หลังจากเรากินอาหารเสร็จใหม่ๆ หลอดเลือดของเราจะเหนื่อยที่สุดในรอบวัน เพราะต้องรับมือกับน้ำตาล ไขมัน และพลังงานจำนวนมาก
บางคนกินเสร็จแล้วนั่งเฉย หรือเอนหลังดูซีรีส์เลย-สิ่งที่เกิดขึ้นคือเลือดไหลช้าลง เหมือนท่อน้ำที่เริ่มมีตะกอนเกาะ
แต่ข่าวดีคือ… เพียง 5 นาทีหลังมื้อเย็น คุณสามารถ “เปิดระบบล้างหลอดเลือด” ของร่างกายได้ ไม่ต้องออกกำลังหนัก ไม่ต้องกินยาแปลกๆ แค่ขยับให้ถูกเวลา-ตลอดชีวิตหลอดเลือดจะขอบคุณคุณเลยนะ
ก็ลองมาแลดูกัน ไม่เห็นจะเสียหายอะไร?? จริงไหมคะ อย่างน้อยการแก่ตัวลงโดยไม่เป็นภาระคนอื่นนั้น ถือเป็นเรื่องที่เราต้องช่วยตัวเองตั้งแต่วันนี้ค่ะ
ข้อที่ 1 : เดินเบาๆ 100 ก้าว ไม่ต้องถึงขั้นวิ่ง แค่เดินช้าๆ หลังมื้อเย็น เพราะหลังอาหาร ร่างกายจะดึงเลือดไปช่วยย่อย ถ้าเรานั่งนิ่ง เลือดที่เหลือในหลอดเลือดจะข้นขึ้นทันที แต่ถ้าเดินเบาๆ เพียง 100 ก้าว กล้ามเนื้อขาและสะโพกจะบีบเลือดกลับหัวใจ ช่วยให้ระดับน้ำตาลหลังอาหารลดลงเร็วกว่าเดิม 20-30% จะเดินในบ้านก็ได้ เดินวนโต๊ะอาหารยังได้เลย แต่อย่าลืมยืดอก หายใจยาวๆ เพราะการ “เดินหลังมื้อเย็น” คือยาวิเศษที่ไม่ต้องซื้อเลยจริงๆ
ข้อที่ 2 : ดื่มน้ำอุ่นครึ่งแก้ว-ช่วยเลือดไหลดีขึ้น หลังอาหาร ตับอ่อนและตับกำลังทำงานหนัก การดื่มน้ำอุ่นครึ่งแก้วช่วยให้ระบบไหลเวียนคล่องขึ้น และช่วยเจือจางไขมันที่เริ่มเข้าสู่กระแสเลือด อย่าดื่มเยอะทันที เพราะจะรบกวนการย่อย แต่แค่ “ครึ่งแก้วอุณหภูมิห้องหรืออุ่นเล็กน้อย” ก็เพียงพอ น้ำจะช่วยให้เลือดไม่หนืด และหลอดเลือดไม่ต้องฝืนบีบแรงเกินไป ..สงสัยจริงมนุษย์ป้าที่ชอบดื่มน้ำเย็นชื่นใจ ต้องลดละเลิกแล้วกระมัง
ข้อที่ 3 : หายใจลึก 10 ครั้ง-ลดความดันได้จริง หลังมื้อเย็นคือช่วงที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเริ่มทำงาน ถ้าเราหายใจสั้น เครียด หรือดูโทรศัพท์ทันที หลอดเลือดจะหดตัว และหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว วิธีง่ายๆ คือ หายใจเข้าลึก 4 วินาที กลั้น 4 วินาที และค่อยๆ ผ่อนออก 6 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง-ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที แต่ช่วยลดความดันเฉลี่ยได้ 5-10 มม.ปรอท และทำให้หลอดเลือดขยายตัวดีขึ้นอย่างชัดเจน
ข้อที่ 4 : ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น-สัญญาณรีเซตระบบไหลเวียน หลายคนไม่รู้ว่า “น้ำเย็น” ช่วยรีเซตระบบประสาทได้จริง การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหลังมื้อเย็นจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัส (Vagus nerve) ซึ่งเชื่อมต่อกับหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง มันทำให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันลดลง และหลอดเลือดขยายเพื่อรักษาสมดุล ไม่เชื่อก็ลองดู
ข้อที่ 5 : เอนหลังยืดขา-แต่ไม่เอนนอน หลังมื้อเย็น หลายคนชอบเอนนอนดูมือถือ แต่ท่านอนราบทำให้เลือดคั่งในช่องท้อง หัวใจและหลอดเลือดต้องทำงานหนักขึ้น ทางออกง่ายๆ หลังอาหาร 30 นาที ให้นั่งเอนบนเก้าอี้ ยืดขาออกเล็กน้อย แล้วหมุนข้อเท้าช้าๆ สัก 10 รอบ กล้ามเนื้อขาจะบีบเลือดกลับหัวใจ ช่วยให้หลอดเลือดขาไม่โป่งพอง และหัวใจไม่ต้องรับภาระเกินจำเป็น
สรุป หลอดเลือดไม่ใช่แค่ท่อส่งเลือด แต่มันคือ “ถนนชีวิต” ที่ขนพลังงานไปทั่วร่างกาย และสิ่งที่เราทำใน 5 นาทีหลังมื้อเย็น คือการ “กวาดถนน” ให้สะอาดทุกวันค่ะ.
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
เรือนเสมือนญาติ
คนที่มีประสบการณ์กับชีวิตประจำวันที่ต้องเดินเข้า-ออกโรงพยาบาล เพื่อไปดูแลหรือเป็นกำลังใจให้กับพ่อแม่พี่น้องญาติสนิทที่กลายเป็น "ผู้ป่วย" เท่านั้น ที่จะตระหนักรู้ว่า
ดื่มน้ำให้นึกถึงต้นน้ำ
สุภาษิตจีนกล่าวไว้ว่า “ดื่มน้ำให้นึกถึงต้นน้ำ”
เพิ่งรู้นะนี่!!
ปฏิบัติเป็นปกติมาตั้งแต่เกิดก็ว่าได้ กับการวางแปรงสีฟันแนวตั้ง เมื่อแปรงฟันเสร็จสรรพเรียบร้อย ในอดีต ไม่ได้มีหรอกนะ แอกเซสซอรีใส่แปรงสีฟันในห้องน้ำเป็นกรณีพิเศษ เราก็จะหาแก้วเปล่ามาสักใบ แล้วก็ใส่แปรงสีฟันพร้อมกับหลอดยาสีฟัน โดยเชื่อว่า ..ถูกต้องแล้วคร้าบบบ สืบเนื่องต่อกันมา
มนุษย์ป้าบ้าพลังเช็กอินที่สวนลุมฯ!!
กระแสฮอตฮิตติดเทรนด์ในโลกโซเชียลยามนี้ เห็นทีจะไม่พ้นการออกไปเต้น-เต้น-เต้นกันที่สวนลุมพินี สวนสาธารณะใจกลาง กทม.
รู้แล้ว..เอามาเล่าต่อ
บางวัน…เราไม่ได้อยากกินของอร่อยมากเท่าอยากกิน “ของดีต่อร่างกาย” มากกว่า เช้าวันที่เรารู้สึกว่าท้องไม่ค่อยสบาย อยากได้อะไรเบาๆ แต่ยังอิ่มท้องและดีต่อลำไส้ เครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้วอาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุด และถ้าเครื่องดื่มแก้วนั้นทำจาก “ถั่วลูกไก่” ที่หลายคนรู้จักในชื่อถั่วชิกพี ก็ยิ่งน่าสนใจขึ้นไปอีก
รู้จักไหม..สปาใจ
มนุษย์ป้าเป็นคนหนึ่งนะ ที่พอทำครัวเสร็จก่อนนั่งลงกินข้าว ต้องล้างเครื่องครัว และจานทุกใบให้หมดจดไปรอบหนึ่งก่อน จากนั้นเวลากินข้าวเสร็จก็จะต้องลุกไปล้างจานทันที ก่อนที่จะทำอะไรอย่างอื่นต่อไป